Jak bezpiecznie korzystać z sauny? Jest aż 17 zasad

Kto może skorzystać z sauny, czy do sauny wchodzi się w obuwiu, czy można mieć okulary, czy można jeść przed wejściem do sauny, albo czy po saunie należy umyć się mydłem? Pytań jest wiele, a na wszystkie daje odpowiedź 17 zasad bezpiecznego korzystania z sauny.

Jak bezpiecznie korzystać z sauny?

Zasady zostały opracowane na zlecenie Głównego Inspektoratu Sanitarnego przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny. Nie są to żadne obowiązujące przepisy, ale zestawienie w jednym miejscu dobrych praktyk, które pomogą bezpiecznie korzystać z sauny.

1. Z sauny mogą korzystać wyłącznie osoby w dobrym stanie zdrowia, bez przeciwwskazań lekarskich.
2. Osoby cierpiące z powodu chorób przewlekłych powinny, przed pierwszym seansem, zasięgnąć opinii lekarza, gdyż niektóre choroby mogą być przeciwwskazaniem do korzystania z sauny.
3. W saunie nie należy przebywać w okularach i szkłach kontaktowych.
4. Nie zaleca się korzystania z sauny bezpośrednio po obfitym posiłku.
5. Z sauny należy korzystać wyłącznie w obuwiu typu klapki, nie mogą zawierać elementów metalowych.
6. Przed wejściem do sauny należy zdjąć wszystkie przedmioty metalowe, ponieważ mogą stać się przyczyną poparzeń ciała.
7. W celu skorzystania z sauny należy się zaopatrzyć w dwa ręczniki – jeden do wycierania się, drugi jako podkładka na ławę lub owinięcia ciała.
8. Przed przystąpieniem do seansu w saunie należy umyć całe ciało pod prysznicem mydłem i ciepłą wodą, a następnie wytrzeć do sucha.
9. W saunach suchych (drewnianych) należy siadać na ręczniku. Ręcznik powinien być rozłożony tak, aby żadna część ciała nie stykała się z powierzchnią drewnianą.
10. Korzystanie z sauny rozpoczyna się od ław niskich, stopniowo przechodząc na wyższe.
11. Na ławach można siedzieć lub leżeć (na ręczniku).
12. Przed skorzystaniem z sauny nie należy stosować kosmetyków, w szczególności w formie kremów lub balsamów do ciała, gdyż powoduje to ograniczenie pocącej się powierzchni ciała i intensywności pocenia się.
13. W celu przystosowania układu krążenia do prawidłowego funkcjonowania w pozycji stojącej, wskazane jest w ostatnich 2 – 3 minutach przebywania w saunie przyjęcie pozycji siedzącej z opuszczonymi nogami.
14. W każdym etapie korzystania z sauny należy dbać odpowiednio o dobre ogrzanie ciała i dostateczne jego wychłodzenie.
15. Kąpiel w saunie kończy się zawsze dostatecznym wychłodzeniem ciała wodą – niewskazane jest używanie mydła.
16. W czasie i bezpośrednio po skorzystaniu z sauny nie zaleca się podejmowania wysiłku fizycznego.
17. Po skorzystaniu z sauny należy wypocząć około 20 – 30 minut. Celowe jest wypicie w tym czasie umiarkowanych ilości płynów (0,5-1 l), najlepiej wód mineralnych lub soków owocowych.

Kto nie powinien korzystać z sauny?

Choć regularne korzystanie z sauny przynosi szereg korzyści dla zdrowia, nie każdy może z sauny korzystać. Przeciwskazaniem jest m.in. ciąża, choroby nowotworowe, cukrzyca, choroby skóry, choroby grzybicze i choroby serca. Nie powinno się korzystać z sauny podczas infekcji, szczególnie kiedy towarzyszy im gorączka. Odradza się korzystanie z sauny w czasie miesiączki. Każdą wątpliwość należy skonsultować z lekarzem.