Zrób krok do długowieczności. Ile kroków dziennie przejść, żeby dłużej żyć?

Chodzenie poprawia nie tylko zdrowie, ale i samopoczucie. Różnicę jakości życia odczujesz w bardzo niedługim czasie. Dla poprawy efektów można zamienić zwykły spacer w sprawnościowy, który wymaga prawidłowej postawy i nieprzypadkowych ruchów.

Na czym polegało badanie?

W badaniu, przeprowadzonym przez naukowców z University of Massachusetts Amherst w USA, wzięło udział 50 tys. uczestników, których podzielono na cztery grupy. Pierwsza grupa miała robić średnio 3,5 tys., druga, 5, 8 tys., trzecia, 7, 8; a czwarty 10, tys. kroków dziennie. Okazało się, że wśród bardziej aktywnych grup, które robiły więcej kroków w ciągu dnia, ryzyko zgonu było niższe o 40– 53 proc. w porównaniu z grupą najmniej aktywną.

Jakie są wnioski z badania?

W przypadku osób dorosłych poniżej 60. lat wystarcza 8 – 10 tys. kroków dziennie, żeby wydłużyć życie i zachować sprawność fizyczną. Dla osób powyżej 60. lat granice oznaczono na 6 – 8 tys.kroków dziennie.

"Główny wniosek z badania jest taki, że poruszanie się jest zawsze korzystne, szczególnie dla tych, którzy wykazują bardzo małą aktywność. Im więcej kroków dziennie robisz, tym lepiej dla zdrowia" – wskazują badacze, którzy opisali wnioski z doświadczenia w „Lancet Public Health”.

Ile kalorii można spalić podczas przejścia 10 tys. kroków?

Na liczbę spalonych kalorii podczas przejścia 10000 kroków, ma wpływ zarówno szybkość poruszania się jak i rodzaj powierzchni. Na przykład, jeśli idziesz energicznie pod górę w tempie 8 km/h, możesz spalić ponad 7 kalorii na minutę. Jeśli natomiast spacerujesz spokojnie w dół z prędkością 5-6 km/h, możesz spalić od 3,5 do 7 kalorii na minutę.

Badanie przeprowadzone wśród młodych dorosłych wykazało, że przejście 10 000 kroków w tempie 6 km/h spaliłoby średnio o 153 kalorie więcej niż przejście tej samej odległości z prędkością 3 km/h.

Co zrobić, żeby zwiększyć ilość spalanych kalorii podczas chodzenia?

• staraj się o utrzymanie stałego tempa marszu,
• zrób w czasie spaceru kilka innych ćwiczeń np. przysiadów czy pompek,
• zaangażuj przy chodzeniu również ręce.