Zrób krok do długowieczności. Ile kroków dziennie przejść, żeby dłużej żyć?

Zrób krok do długowieczności. Ile kroków dziennie przejść, żeby dłużej żyć?

Dodano: 
Spacer
Spacer Źródło: Shutterstock
Chodzenie to jeden z najprostszych sposobów, żeby zachować sprawność fizyczną na długie lata, pomaga nawet przedłużyć sobie życie. Chociaż nie wymaga żadnych przygotowań, ani urządzeń to okazuje się, że wciąż stawiamy zbyt mało kroków.

Chodzenie poprawia nie tylko zdrowie, ale i samopoczucie. Różnicę jakości życia odczujesz w bardzo niedługim czasie. Dla poprawy efektów można zamienić zwykły spacer w sprawnościowy, który wymaga prawidłowej postawy i nieprzypadkowych ruchów.

Na czym polegało badanie?

W badaniu, przeprowadzonym przez naukowców z University of Massachusetts Amherst w USA, wzięło udział 50 tys. uczestników, których podzielono na cztery grupy. Pierwsza grupa miała robić średnio 3,5 tys., druga, 5, 8 tys., trzecia, 7, 8; a czwarty 10, tys. kroków dziennie. Okazało się, że wśród bardziej aktywnych grup, które robiły więcej kroków w ciągu dnia, ryzyko zgonu było niższe o 40– 53 proc. w porównaniu z grupą najmniej aktywną.

Jakie są wnioski z badania?

W przypadku osób dorosłych poniżej 60. lat wystarcza 8 – 10 tys. kroków dziennie, żeby wydłużyć życie i zachować sprawność fizyczną. Dla osób powyżej 60. lat granice oznaczono na 6 – 8 tys.kroków dziennie.

"Główny wniosek z badania jest taki, że poruszanie się jest zawsze korzystne, szczególnie dla tych, którzy wykazują bardzo małą aktywność. Im więcej kroków dziennie robisz, tym lepiej dla zdrowia" – wskazują badacze, którzy opisali wnioski z doświadczenia w „Lancet Public Health”.

Ile kalorii można spalić podczas przejścia 10 tys. kroków?

Na liczbę spalonych kalorii podczas przejścia 10000 kroków, ma wpływ zarówno szybkość poruszania się jak i rodzaj powierzchni. Na przykład, jeśli idziesz energicznie pod górę w tempie 8 km/h, możesz spalić ponad 7 kalorii na minutę. Jeśli natomiast spacerujesz spokojnie w dół z prędkością 5-6 km/h, możesz spalić od 3,5 do 7 kalorii na minutę.

Badanie przeprowadzone wśród młodych dorosłych wykazało, że przejście 10 000 kroków w tempie 6 km/h spaliłoby średnio o 153 kalorie więcej niż przejście tej samej odległości z prędkością 3 km/h.

Co zrobić, żeby zwiększyć ilość spalanych kalorii podczas chodzenia?

  • staraj się o utrzymanie stałego tempa marszu,
  • zrób w czasie spaceru kilka innych ćwiczeń np. przysiadów czy pompek,
  • zaangażuj przy chodzeniu również ręce.

Czytaj też:
Stres – czym jest, jakie niesie skutki i jak sobie z nim radzić?

Źródło: Neuroscience News