Odchudzanie i fitness. Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

Zbyt wiele osób, kierując się powiedzeniem „nowy rok, nowy ja”, próbuje wykreować siebie na nowo, aby jak najbardziej zbliżyć się do nieistniejącego ideału. Nic dziwnego, że tak wielu z nas rezygnuje z podjętych postanowień, skoro nasze oczekiwania są zbyt duże. Warto zastanowić się nad zmianą podejścia i przyjąć bardziej realistyczne założenia, a następnie w nich wytrwać. A jeśli nie zdecydowałeś się jeszcze na wprowadzenie zmian w swoim stylu życia związanych ze zdrowiem i sprawnością lub już z nich zrezygnowałeś, nie martw się: teraz jest dobry moment na nowy początek. Jak to zrobić?

Wprowadzaj zmiany do istniejących nawyków

Zbyt często podejmujemy nasze postanowienia w sposób, który wymaga poważnych zmian w ustalonych, codziennych nawykach. Na przykład wstawanie godzinę wcześniej każdego dnia w celu odbycia treningu może faktycznie nie być ogromną przeszkodą w życiu, ale jeśli przez ostatnie 20 lat codziennie budziłeś się o 7 rano, budzenie się godzinę wcześniej może stać się zbyt trudne.

Mniej ważna jest w tym przypadku motywacja do tego wcześniejszego wstawania. Bądźmy realistami co do poziomu trudności unowocześnień, które wprowadzamy do naszych mocno zakorzenionych nawyków.

Zamiast decydować się na wprowadzanie zmian, które świadomie powodują znaczące zmiany w stylu życia, możemy wprowadzać drobne ulepszenia naszych niezdrowych nawyków i przy okazji zrobić użytek z już istniejących zdrowych nawyków.

Na przykład, jeśli codziennie pijesz kawę, do której dodajesz śmietankę i cukier, czy możesz zastąpić śmietankę lub cukier zdrowszą alternatywą? Przykładem może być zamiana cukru na odrobinę cynamonu bogatego w przeciwutleniacze. Dwie filiżanki takiej kawy dziennie to zaoszczędzenie spożywania 7300 łyżeczek cukru w ciągu 10 lat!

Możesz również dokonać zmian poprzez dodanie nowego zdrowego nawyku tuż przed, w trakcie lub bezpośrednio po jednym z zakorzenionych nawyków, które wykonujesz automatycznie codziennie, np. rób 50 przysiadów myjąc zęby dwa razy dziennie i 10 pompek tuż przed pójściem pod prysznic. To 700 przysiadów i 70 pompek tygodniowo. Nie wydaje się to dużo jak na jeden dzień, ale zdecydowanie na koniec tygodnia już robi wrażenie.

Skoncentruj się na tym, co już robisz dobrze – i rób tego więcej

W postanowieniach często skupiamy się na naprawianiu tego, co według nas robimy źle, na przykład na „niewystarczającej aktywności fizycznej” lub „jedzeniu zbyt wielu przekąsek”. Ale kiedy patrzymy na to, co już robimy dobrze i staramy się robić tego więcej, ta zmiana perspektywy może pozwolić ci osiągnąć ten sam cel w znacznie bardziej pozytywny i zrównoważony sposób.

Pomyśl o tym, jak często spacerujesz. Może masz już nawyk codziennego chodzenia samotnie lub z psem. Czy mógłbyś wydłużyć czas marszu o kilka minut? Te dodatkowe minuty dadzą wymierne efekty.

Może nie masz nawyku regularnego chodzenia. Pomyśl o wszystkich tych momentach każdego dnia, kiedy musisz przejść pewien dystans i wymyśl sposoby na wydłużenie tego dystansu. Może to być zajęcie miejsca parkingowego dalej od biura, jeśli jedziesz do pracy. A może w twoim domu lub biurze są schody? Możesz przejść się po schodach, cofnąć się i pójść jeszcze raz. Pamiętaj, nie pomniejszaj wartości dokonywania drobnych zmian – z czasem dają większe zyski.

Monitoruj swoje działania

Kiedy monitorujemy naszą aktywność, robimy dodatkowy krok w zakresie osobistej odpowiedzialności, który sprawia, że czujemy, że „ktoś” to obserwuje. Niezależnie od tego, czy jest to aplikacja na smartfona, opaska treningowa, czy zwykły notatnik. Zgodnie z niedawnym badaniem opublikowanym w British Journal of Sports Medicine ludzie pokonują prawie dodatkowe 2,5 km dziennie, jeżeli używają monitora aktywności w swoim telefonie lub zegarku.

Gdy zdrowie i sprawność są priorytetami, sen również powinien nim być. Podczas snu nasz organizm skupia się na regeneracji, dlatego sen zajmuje prawie jedną trzecią naszego życia. Aby zwiększyć naszą zdolność do wysokiej jakości snu, możemy zainwestować np. w ergonomiczne poduszki lub wysokiej jakości materac.