9 niskokalorycznych i sycących produktów dla odchudzających się. Na liście... popcorn

9 niskokalorycznych i sycących produktów dla odchudzających się. Na liście... popcorn

Dodano: 
Kobieta przed telewizorem
Kobieta przed telewizorem / Źródło: Unsplash / JESHOOTS.COM
Białko i błonnik – tych dwóch składników powinniśmy szukać w produktach, które mają dać nam poczucie sytości na dłużej. Dla tych, którzy walczą ze zbędnymi kilogramami i ssaniem w żołądku, przygotowaliśmy małą ściągę.

Owsianka
Owies może być doskonałym dodatkiem do zdrowej diety odchudzającej. Płatki owsiane są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w białko i błonnik, które zapewniają uczucie sytości. 1/2 szklanki (40 gramów) porcji suchego owsa ma tylko 148 kalorii, ale zawiera 5,5 g białka i 3,8 g błonnika - które mogą mieć znaczący wpływ na głód i apetyt w ciągu dnia. Dlatego właśnie na diecie warto na śniadanie sięgnąć po owsiankę.

Jogurt grecki
Jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka, które może pomóc w ograniczeniu głodu i wspomóc odchudzanie. Kaloryczność będzie się różniła w zależności od marki, dlatego warto dokładnie przeczytać skład na opakowaniu.

Zupa
Niektóre rodzaje zup mogą mieć niską kaloryczność i spowalniać opróżnianie żołądka, jednocześnie zmniejszając całkowite spożycie kalorii. Wybieraj zupy zabielane niewielką ilością chudej śmietany, gotowane na bulionie warzywnym z dodatkiem mnóstwa warzyw. Staraj się, by porcja składała się w 50 proc. z "płynu" i w 50 proc. z wkładu gęstego.

Owoce jagodowe
Jagody - w tym truskawki, jagody, maliny i jeżyny - są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą zoptymalizować twoje zdrowie. Ich wysoka zawartość błonnika przyspiesza także odchudzanie i zmniejsza głód.

Jajka
Jajka są wyjątkowo bogate w składniki odżywcze, ponieważ mają mało kalorii, ale są bogate w wiele niezbędnych składników odżywczych. Pojedyncze duże jajko ma około 72 kalorii, 6 gramów białka i szeroką gamę ważnych witamin i minerałów. Jeśli dorzucić do tego kromkę pełnoziarnistego pieczywa, mamy naprawdę dobry - zdrowy i pożywny - posiłek na rozpoczęcie dnia.

Popcorn
Popcorn jest bogaty w błonnik, który może spowolnić trawienie i ustabilizować poziom cukru we krwi. Zmniejsza również głód i promuje satysfakcję lepiej niż inne przekąski. Jedna uwaga! Nie kupujmy gotowego popcornu, ani taki takiego, który można przyrządzić w mikrofalówce. Zawiera mnóstwo tłuszczu i soli. Zrób popcorn samodzielnie w domu z pomocą garnka lub patelni z przykrywką.

Ryby
Ryba ma wysoką zawartość białka, co może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć apetyt i głód. Dodatkowo jest źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, które mają wpływ na pracę mózgu, ale też pozytywnie oddziałują na cały układ sercowo-naczyniowy. Kaloryczność ryby w dużej mierze zależy od sposobu jej przyrządzenia, dlatego zapomnij o panierkach!

Ziemniaki
Ziemniaki należą do jednych z najbardziej sycących produktów żywnościowych na świecie i dostarczają błonnika, który może zmniejszyć apetyt i spożycie żywności.

Rośliny strączkowe
Ze względu na wysoką zawartość białka i błonnika rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch i soczewica, mogą być niezwykle sycące.
Czytaj też:
800 kalorii dziennie, czyli „dieta ostatniej szansy”

Opracowała:
Źródło: HealthLine
 0

Czytaj także