Czym jest dieta pięciu kęsów i czy pozwala schudnąć?

Czym jest dieta pięciu kęsów i czy pozwala schudnąć?

Dodano: 6
Sałatka z kurczakiem i awokado
Sałatka z kurczakiem i awokado / Źródło: Pexels /
Dieta pięciu kęsów obiecuje imponującą utratę wagi, a jednocześnie umożliwia spożywanie ulubionych potraw. Jest proponowana nawet jako alternatywa dla operacji odchudzającej, a jej zwolennicy zachwycają się łatwymi do przestrzegania wytycznymi i szybkimi wynikami. Czy jednak rzeczywiście pozwala zdrowo i bezpiecznie schudnąć?

Dieta pięciu kęsów została stworzona w 2007 roku przez dra Alwina Lewisa. Ta bardzo niskokaloryczna dieta ma przyczynić się do szybkiej utraty wagi bez liczenia kalorii, rezygnacji z jedzenia, które kochasz lub regularnego treningu. Podobno zapewnia takie same wyniki odchudzania, jakich można się spodziewać po operacji zmniejszającej żołądek. Obiecuje utratę nawet 6,8 kg na tydzień przy ograniczeniu spożycie jedzenia do zaledwie 5 kęsów na posiłek.

Czytaj także:
Dieta karniwora – coś dla miłośników mięsa?

Na czym polega dieta pięciu kęsów?

Głównym założeniem diety jest to, że ucząc się jeść jak osoba, która przeszła operację żołądka, zrzucisz wagę bez konieczności zabiegu.W związku z tym porcje są ograniczone do maksymalnie 10-12 porcji jedzenia o regularnych rozmiarach dziennie. Możesz rozpocząć ten plan natychmiast lub stopniowo zmniejszać spożycie w ciągu kilku dni lub tygodni.

Autor diety zachęca do pominięcia śniadania na rzecz wypicia tylko czarnej kawy. Możesz wtedy jeść, co chcesz na lunch i kolację, o ile całkowita liczba ugryzień nie przekracza pięciu na posiłek. Chociaż żadna żywność nie jest zakazana, co najmniej jeden kęs na posiłek (lub co najmniej dwa dziennie) powinien pochodzić ze źródła bogatego w białko, takiego jak mięso, ryby, jajka, nabiał, tofu lub rośliny strączkowe.

Możesz także coś przekąsić między posiłkami, przy czym zjeść maksymalnie dwa przekąski dziennie i pić nieograniczoną ilość napojów bezkalorycznych.

Dozwolone są ćwiczenia o niskiej intensywności, ale na tej diecie należy unikać treningów o umiarkowanej i wysokiej intensywności. Aby zaspokoić wszelkie potencjalne niedobory składników odżywczych, zaleca się codzienne przyjmowanie suplementu multiwitaminowego i omega-3. Po osiągnięciu docelowej masy ciała zaleca się przejście na bardziej zrównoważoną, bogatą w składniki odżywcze dietę, aby utrzymać utratę wagi.

Czytaj także:
Monodieta obiecuje szybkie chudnięcie – czy jest bezpieczna?

Czy pomoże ci schudnąć?

Podobnie jak w przypadku wszystkich diet niskokalorycznych, dieta pięciu kęsów prawdopodobnie pomoże ci schudnąć. Przynajmniej początkowo.

Ograniczenie ilości spożywanego jedzenia do maksymalnie 10-12 kęsów dziennie spowoduje naturalnie, że zjesz mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Badania pokazują, że taki deficyt kalorii doprowadzi do utraty wagi, niezależnie od tego, co jesz.

W zależności od wyborów żywieniowych dieta najprawdopodobniej zapewni ci mniej niż 800 kalorii dziennie, co klasyfikuje ją jako dietę bardzo niskokaloryczną.

Według ekspertów takie diety wiążą się z zagrożeniami dla zdrowia, w tym z problemami trawiennymi, zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni żółciowych. Ponadto dowody sugerują, że pomimo pomagania na początku w odchudzaniu, ten rodzaj diety często prowadzi do powrotu wagi, co może zwiększać ryzyko depresji i powodować poczucie niepowodzenia u osób próbujących kontrolować swoją wagę.

Z tych powodów dieta ta nie jest uważana za odpowiedni sposób na utratę wagi dla większości ludzi i powinna być przestrzegana tylko pod nadzorem lekarza.

Dieta może powodować niedobory składników odżywczych

Niemożliwe jest zaspokojenie potrzeb żywieniowych poprzez spożywanie tak małej ilości kalorii każdego dnia, nawet jeśli dieta zawiera pokarmy bogate w składniki odżywcze. Może to prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, zawroty głowy, zaparcia, a nawet utrata gęstości kości.

Ryzyko niedoborów składników odżywczych jest szczególnie wysokie u tych, którzy muszą stracić dużo kilogramów, ponieważ dłużej przestrzegają diety ubogiej w składniki odżywcze. Zalecane codzienne suplementy multiwitaminowe i omega-3 mogą zmniejszyć nasilenie niektórych z tych problemów, ale nie zastępują pobierania tych składników odżywczych bezpośrednio z żywności.

Ponadto, ponieważ osoby na diecie mogą wybierać produkty, które im się podobają, produkty wysoko przetworzone, takie jak fast foody, cukierki i frytki mogą zdominować spożywane kalorie, co nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

Konsekwentne spożywanie mniejszej ilości kalorii niż organizm może prowadzić do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu. Z kolei wolniejszy metabolizm utrudnia utratę masy ciała i z czasem zwiększa ryzyko jej odzyskania.

Czytaj także:
Dlaczego ketodieta wzbudza takie kontrowersje? Tłumaczy dietetyk

Najlepsze diety na najbliższy rok? Sprawdź je sam!

Źródło: healthline.com

Czytaj także

 6
  • Moje ulubione składniki diety? Wiadomo, że mięso chociaż ostatnio staram się je ograniczać. A przynajmniej czerwone mięso. O wiele lepsze dla zdrowia jest białe mięso, które warto jest brać od sprawdzonych producentów. Wolę je kupować w mniejszych sklepach z mięsem, niż w marketach, w ktorych czesto sprzedawane jest mięso napompowane do granic możliwości.

    Warto jest również poczytać sobie o cbd https://konopnysklep.com.pl/olej-cbd/

    Bo ma wiele dobrych właściwości zdrowotnych:

    przeciwnowotworowe
    przeciwutleniające
    przeciwzapalne i przeciwbólowe – wykazuje działanie przeciwzapalne i łagodzące ból różnego pochodzenia.

    Nie wiem czy powyższa dieta jest taka prosta.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • gosia.l IP
      na pewno warto jeść powoli, koncentrowac sie na jedzeniu, delektować sie nim. A jeśli ktos ma problemy z byciem konsekwentnym przy dietach, to pudełkowe ratują przed pokusami :) stosuje diete sportową z victory diet i jest bardzo smaczna i dobrze dobra,a bo dzieki regularnym dobrym posiłkom mam mase energii na treningi :)
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Magda IP
        Ja polecam zapisanie się tutaj bit.ly/2X83C69
        Wygrałam świetną dietę ułożoną przez specjalistę, przez dwa miesiące schudłam już ponad 6kg co jest mega wynikiem.
        Naprawdę polecam.
        Dodaj odpowiedź 3 0
          Odpowiedzi: 1
        • Monika IP
          O takiej diecie to jeszcze nie słyszałam ;) Mi w zgubieniu paru zbędnych kilogramów pomogło picie 2l cisowianki i wizyta u dietetyka. Parę miesięcy wyrzeczeń i treningów ale dla takich efektów było warto :D
          Dodaj odpowiedź 1 0
            Odpowiedzi: 0
          • irytka IP
            mysle, ze troche ma to sens, bo panujemy nad naszym metabolizmem, ktory przeciez nie dziala od razu. Ale bardzo dobrze na niego wplywa tez kuracja maslanem sodu - ja stosuje inteste - dzieki tym kapsulkom perystaltyka jelit dziala bez zarzutu a wszystkie wartosci odzywcze z pozywienia sa przyswajane poprawnie :)
            Dodaj odpowiedź 1 0
              Odpowiedzi: 0