Oto, dlaczego nie chudniesz na poście przerywanym. Nie popełniaj już tych błędów!

Oto, dlaczego nie chudniesz na poście przerywanym. Nie popełniaj już tych błędów!

Dodano: 
Tkanka tłuszczowa w obrębie brzucha
Tkanka tłuszczowa w obrębie brzucha / Źródło: Shutterstock / Zania Studio
Post przerywany stał się bardzo popularną metodą odchudzania. Jednak nie każdy odnosi sukcesy z tej formy diety. Dlaczego?

Jeśli od razu zmniejszysz ogólne spożycie kalorii i konsekwentnie będziesz spożywać mniej kalorii niż wydatkujesz dziennie, powinieneś natychmiast zacząć tracić na wadze. Jednak prawdopodobnie nie zauważysz żadnych wyników w temacie odchudzania przez co najmniej kilka tygodni. Pewna utrata masy ciała na początku to prawdopodobnie będzie efekt utraty nadmiaru wody. Na tłuszcz przyjdzie jeszcze poczekać.

W zależności od ilości spożywanych kalorii podczas przerywanego postu możesz doświadczyć utraty około 0,5-1 kg tygodniowo, co oznaczałoby, że zauważenie znacznej utraty wagi może potrwać od ośmiu do dziesięciu tygodni. A co jeśli tracisz więcej? To może być alarm. Jeśli bardzo zauważalnie odnotowujesz spadek wagi w ciągu pierwszych kilku tygodni stosowania przerywanego postu, prawdopodobnie powinieneś przyjrzeć się swojemu spożyciu kalorii, aby mieć pewność, że odżywiasz się właściwie, czyli tak, aby zaspokoić potrzeby organizmu.

Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na to, jak długo może upłynąć, zanim waga na poście przerywanym zacznie spadać. Tempo utraty wagi będzie się znacznie różnić w zależności od osoby, masy początkowej, zastosowanego podejścia do przerywanego postu, rodzajów (i ilości) spożywanego jedzenia. Nie ma jednej uniwersalnej reguły. Można zatem śmiało założyć, że nawet na przerywanym poście ludzie popełniają błędy. A my wiemy, jakie. Za chwilę dowiesz się i ty.

Czytaj też:
Jak przerywany post zmienia enzymy wątrobowe i pomaga zapobiegać chorobom

12 powodów, dla których nie chudniesz podczas przerywanego postu

1. Jesz za dużo czasie okienka żywieniowego.
Utrata masy ciała zasadniczo sprowadza się do liczby spożywanych kalorii w porównaniu do liczby kalorii wydatkowanych. Jeśli w trakcie okienka żywieniowego będziesz spożywać taką samą liczbę kalorii (lub więcej), jak przed rozpoczęciem przerywanego postu, nie stracisz na wadze. Innymi słowy, jeśli po prostu skompresujesz wszystkie kalorie, które normalnie jadłeś do okna żywieniowego, tak naprawdę wcale nie zmieniasz diety. Wypróbuj aplikację do liczenia kalorii. Te aplikacje zwykle informują o przybliżonej dziennej ilości kalorii, którą musisz jeść, aby schudnąć. Chociaż te szacunki są zwykle niedokładne, można je wykorzystać jako dobry punkt wyjścia. Aplikacja może także pokazywać posiłki lub określone produkty, które mają więcej kalorii, niż można się spodziewać, i możesz dzięki temu odpowiednio dostosować dietę.

2. Nie spożywasz wystarczającej liczby kalorii w dni bez postu.
Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii w dni postu, twoje ciało może oszczędzać energię, którą zużywasz, zamiast ją spalać. Przygotuj odpowiedni plan posiłków na okresy bez postu, który obejmuje zbilansowane posiłki zawierające co najmniej 300 do 500 kalorii na posiłek. W ten sposób eliminujesz „zgadywanie” i możesz mieć pewność, że nie oszczędzasz zbyt dużo kalorii.

3. Jesz mniej pożywne jedzenie.
Chociaż jesz tylko w określonych ramach czasowych, to nie znaczy, że możesz jeść co chcesz i nadal chudnąć. Jeśli twoja dieta składa się głównie z produktów o dużej zawartości kalorii, takich jak fast food, prawdopodobnie nie stracisz na wadze. Skoncentruj się na jedzeniu produktów o dużej zawartości składników odżywczych. Jedzenie produktów bogatych w chude białko, węglowodany bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze pomogą ci się napełnić i naturalnie zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. Niezdrowe smakołyki? Tylko z umiarem!

4. Nie pościsz wystarczająco długo.
Jeśli zdecydujesz się na post i skrócisz czas jedzenia o około godzinę dziennie, prawdopodobnie nie zauważysz dużej, jeśli w ogóle, utraty wagi. Po prostu nie zmieniasz wystarczająco swoich normalnych zwyczajów jedzeniowych. Większość kobiet odnosi sukcesy z 10-godzinnym oknem, co oznacza 14-godzinny post. Zawsze możesz zacząć od dłuższego okna odżywiania, aby się przyzwyczaić, i zejść z niego.

5. Pomijasz posiłki podczas okna żywieniowego.
Pomijanie posiłków i niedostateczne ich spożywanie może sprawić, że będziesz głodny w okresach postu, co zwiększy prawdopodobieństwo ich naruszenia. Zbyt duże ograniczenie się podczas jednego okna jedzenia może również prowadzić do opuchlizny na ciele poprzez gromadzenie wody i do przejadania się podczas następnego okna jedzenia, co może również zwiększyć ogólne spożycie kalorii. Jedz, aż będziesz pełny i usatysfakcjonowany, ale nie przepełniony. Zadbaj o przygotowanie posiłków w weekendy na następny tydzień, aby upewnić się, że nie pominiesz posiłków, gdy będziesz np. nadrabiał zaległości towarzyskie.

6. Wybrałeś niewłaściwy rodzaj planu postu.
Istnieje kilka rodzajów przerywanych postów. Nie wszystkie będą pasować do twojego stylu życia lub nie pomogą w zwiększeniu określonego tempa metabolizmu. Na przykład, jeśli trenujesz i wybrałeś plan, który nie pozwoli ci jeść rano, kiedy potrzebujesz paliwa do treningów, może to przeszkodzić w poście, a także zaszkodzić swojemu ciału i wydajności. Zastanów się nad wyborem planu postu, który najlepiej pasuje do twojego stylu życia i  utrzymasz go na dłuższą metę. Możesz skonsultować się z dietetykiem, aby pomógł ci podjąć tę decyzję i ocenić twój styl życia oraz potrzeby dietetyczne.

7. Nie śpisz wystarczająco długo.
W kilku badaniach analizowano bezpośrednią korelację między utratą masy ciała i snem podczas realizacji przerywanego postu, jednak ogólnie kilka badań wykazało związek między odpowiednim snem a pozytywnymi wynikami odchudzania. Staraj się spać co najmniej 7 godzin dziennie.

8. Ćwiczysz zbyt dużo.
Często ludzie rozpoczynają nowy plan jedzenia dokładnie w tym samym czasie, gdy decydują się na rozpoczęcie nowego planu ćwiczeń lub rozszerzenie obecnego planu ćwiczeń. Nadmierne lub zbyt intensywne ćwiczenia, szczególnie podczas próby ograniczenia spożycia pokarmu, mogą spowodować spadek poziomu energii i gwałtowny wzrost głodu. W rezultacie może skończyć się to spożywaniem większej ilości kalorii podczas jedzenia, niż podczas spalania, nawet przy intensywnych ćwiczeniach. Jeśli praktykujesz posty, pamiętaj, aby ćwiczyć w dni postne. Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że schemat ćwiczeń jest trudny, ale nadal wykonalny i przyjemny.

9. Nie jesteś wystarczająco nawodniony.
Niewystarczające picie wody podczas postu może nie tylko doprowadzić do odwodnienia, ale także sprawi, że utracisz korzyści płynące z postu. Pij dużo i często. Najlepiej – wodę.

10. Nie przestrzegasz swojego planu zgodnie z wytycznymi.
Przestrzeganie przerywanego postu może być trudne, ponieważ niektórzy nie są przyzwyczajeni do długich okresów bez jedzenia. Oszukiwanie prawdopodobnie nie przyniesie korzyści, na które liczyłeś. Możesz więc ponownie rozważyć, czy post jest odpowiedni dla ciebie i twojego stylu życia.

11. Nie planujesz z wyprzedzeniem.
Planowanie z wyprzedzeniem jest ważnym aspektem utrzymania każdego rodzaju zdrowego planu odchudzania. Staraj się planować wszystkie posiłki i przekąski z co najmniej jednodniowym wyprzedzeniem. Miej plan tego, co przygotujesz, i przygotowuj z wyprzedzeniem posiłki i przekąski.

12. Czujesz się winny, ponieważ naruszyłeś post.
Post wymaga praktyki i cierpliwości. Większość osób, które spróbują postu, bez względu na wybrane przez siebie podejście, w pewnym momencie skończą głodówkę przed czasem. Jeśli poważnie myślisz o kontynuowaniu postu, ważne jest, aby nie czuć się winnym, zawstydzonym lub wściekłym na siebie z tego powodu i wrócić do regularnie zaplanowanego programu tak szybko, jak to możliwe.
Czytaj też:
Dieta 8-godzinna. Na czym polega i czy jest skuteczna?

Źródło: womenshealthmag.com
 0

Czytaj także