Ginekolog: Ten rodzaj diety jest szczególnie dobry dla kobiet

Ginekolog: Ten rodzaj diety jest szczególnie dobry dla kobiet

Dodano: 
Kobieta
Kobieta / Źródło: Pexels / José Luis Photographer
Kiedy kobiety przechodzą okres okołomenopauzalny i menopauzę, doświadczają zmian hormonalnych. Co powinny wtedy jeść?

Każda osoba ma metabolizm komórkowy, który jest odpowiedzialny za wytwarzanie energii w organizmie i regenerację komórek. Chociaż zdrowie komórek naturalnie pogarsza się z wiekiem, pewne nawyki związane ze stylem życia mogą ułatwić ten proces.

Dr Alyssa Dweck, ginekolog-położnik mówi, że kobiety w szczególności mogą wspierać zdrowe starzenie się i optymalizować metabolizm komórkowy poprzez odżywianie.

Jak odżywiać się w okolicach menopauzy?

Hormony zmieniające się w okresie okołomenopauzalnym i podczas menopauzy prowadzą do zmian w metabolizmie i spadku masy mięśniowej, co może zmniejszyć ogólną energię.

Chociaż te zmiany zachodzą bliżej wieku średniego, Dweck twierdzi, że nigdy nie jest za wcześnie na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych.

– Jestem zwolennikiem diety, która będzie stylem życia, a nie diety, którą stosuje się przez kilka tygodni, a potem odchodzi w zapomnienie – mówi Dweck. – Zazwyczaj w świecie ginekologów zalecamy dietę śródziemnomorską.

W przeciwieństwie do większości diet, dieta śródziemnomorska koncentruje się na optymalizacji zdrowia, a nie tylko na utracie wagi. Została uznana za najlepszą dietę dla ogólnego stanu zdrowia, a ponadto najłatwiejszą do przestrzegania, ze względu na zbilansowane makroskładniki i nieograniczające grupy pokarmowe.

W szczególności Dweck zaleca te trzy wskazówki dietetyczne:

  • Jedz chude białka.
  • Używaj oliwy z oliwek zamiast masła.
  • Ogranicz sól i wybierz aromatyczne przyprawy.

A co z alkoholem?

Jeśli chodzi o picie, Dweck mówi, że „kluczem jest umiar” i zaleca nie więcej niż jeden do dwóch kieliszków wina dziennie.

Alkohol może również zaostrzać uderzenia gorąca, nocne poty lub zakłócenia snu, więc kobiety doświadczające objawów okołomenopauzalnych i menopauzalnych mogą odnieść korzyść z ograniczenia spożycia alkoholu.

Źródło: mindbodygreen.com
 0

Czytaj także