Witamina d3 dla dorosłych – jak ją właściwie suplementować dla zdrowia?

Witamina d3 dla dorosłych –  jak ją właściwie suplementować dla zdrowia?

Dodano: 
Tabletki, leki
Tabletki, leki Źródło: Shutterstock
Niedobory witaminy D u dorosłych to częsta przyczyna zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu oraz gorszego samopoczucia. W naszej szerokości geograficznej występują one u nawet 80% populacji, co ma związek z niedoborem światła słonecznego w miesiącach jesienno-zimowych.

Witamina D, nazywana także witaminą słońca, jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu osób dorosłych oraz dzieci. Jej plejotropowe, czyli wielokierunkowe działanie, warunkuje prawidłowy przebieg wielu procesów fizjologicznych. Kiedy i jak suplementować witaminę D? Na co zwrócić szczególną uwagę? Wyjaśniamy.

Witamina D3 – co trzeba o niej wiedzieć?

Witamina D3 to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zarówno jej niedobór, jak i nadmiar poważnie szkodzą zdrowiu, dlatego powinniśmy przyjmować suplement diety z witaminą D w dawce dostosowanej do naszego wieku oraz trybu życia.

Od dłuższego czasu słyszymy o konieczności suplementowania witaminy D w celu zadbania o prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, układu nerwowego i układu kostnego, a także zwiększenia poziomu energii. Każda osoba dorosła powinna zadbać o właściwą podaż witaminy D ze źródeł naturalnych (światło słoneczne i dieta), a także stosować wysokiej jakości suplementy diety z witaminą słońca, które zostały wzbogacone zwiększającymi jej przyswajalność tłuszczami. Wybór suplementów diety z witaminą D jest bardzo duży. Na rynku dostępne są m.in. tabletki z witaminą D, kapsułki twist-off, których zawartość należy wycisnąć do ust, tabletki musujące, preparaty w postaci płynu doustnego oraz preparaty wieloskładnikowe, które dostarczają do organizmu nie tylko witaminę D, ale także inne witaminy i minerały.

Ważne: witaminy D nie należy przyjmować z kilku suplementów jednocześnie, np. stosując preparat wieloskładnikowy i dodatkowo tabletki musujące z witaminą D, bo może dojść do jej przedawkowania.

Suplement diety z witaminą D może cechować się nie tylko różną formą, ale także dawką. Dostępne są m.in. suplementy dostarczające do naszego organizmu 1000 IU, 2000 IU oraz 4000 IU. Ich dobór w przypadku osób dorosłych uzależniony jest m.in. od wieku.

Dlaczego witamina D3 jest ważna dla zdrowia?

Witamina D3 jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia z kilku względów, jednak nadal trwają intensywne badania nad jej wpływem na funkcjonowanie organizmu i ogólne samopoczucie oraz zastosowaniem w profilaktyce i leczeniu różnych schorzeń.

Wiadomo, że witamina D3 wykazuje kalcemiczne i plejotropowe działanie na organizm człowieka, warunkując przebieg licznych procesów fizjologicznych. Deficyt witaminy D w naszym organizmie negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, układu nerwowego, osłabia układ kostny, a także powoduje stany depresyjne i brak energii. Dowiedziono, że niedobory witaminy D znacząco zwiększają ryzyko rozwoju wielu schorzeń cywilizacyjnych m.in. cukrzycy, chorób z autoagresji, chorób serca i układu krążenia, a także schorzeń neurodegeneracyjnych mózgu, do których zaliczamy choroby typowe dla wieku podeszłego, czyli np. chorobę Alzheimera i chorobę Parkinsona.

Witamina D3 a gospodarka mineralna organizmu

Deficyt witaminy D wpływa na pojawienie się zaburzeń w gospodarce mineralnej organizmu, prowadząc do zachwiania równowagi fosforanów oraz wapnia. Skutkuje to zaburzeniami w pracy nerek, jelit oraz kości, czyli narządów aktywnie wykorzystujących kalcemiczne działanie witaminy D, które jest możliwe dzięki obecności jednego z jej metabolitów – kalcydiolu. Dzięki kalcemicznemu działaniu witaminy D oraz uczestniczących w jej metabolizmie narządów możliwe jest m.in. wchłanianie wapnia w jelitach, oraz utrzymanie równowagi wapniowo-fosforanowej dzięki efektywnej pracy nerek.

Witamina D3 odpowiada także za wzrost i mineralizację kości, wytwarzanie kolagenu i wytwarzanie białka kostnego. W celu wytworzenia białka kostnego oprócz witaminy D3 niezbędna jest odpowiednia podaż witaminy K, która także sprzyja utrzymaniu zdrowych kości.

Niedobór witaminy D3 jest przyczyną poważnych zaburzeń gospodarki mineralnej organizmu, prowadząc do m.in. rozwoju krzywicy, czyli choroby charakteryzującej się odkształceniem kośćca i niestabilnością postawy, problemów stomatologicznych oraz osteomalacji i osteoporozy.

Witamina D3 a funkcjonowanie układu immunologicznego

Niedobór witamin, m.in. witaminy D3, i niedobór minerałów powodują spadek odporności organizmu, który objawia się większą podatnością na infekcje. Witamina D3 pełni wiele ważnych funkcji, które pozwalają na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Jej niedobór uniemożliwia utrzymanie równowagi immunologicznej, co skutkuje zwiększeniem się ryzyka zachorowania na choroby autoimmunologiczne – schorzenia z autoagresji są obecnie coraz częściej diagnozowane u osób w różnym wieku.

Co więcej, witamina D3 jest niezbędna w celu skutecznej redukcji stanów zapalnych – redukuje poziom cytokin prozapalnych, zwiększając stężenie cytokin przeciwzapalnych. Jej niedobór wpływa na osłabienie pracy układu immunologicznego, zwiększając ryzyko zachorowania na różne choroby, a także przedłużając czas ich trwania.

Czytaj też:
Witamina D3 dla dziecka – dlaczego jest istotna oraz kiedy i jak ją suplementować?

Opracowała:
Źródło: Zdrowie WPROST.pl