Witamina D to jedna z najważniejszych witamin dla człowieka. Rozpuszcza się w tłuszczach i spełnia ważną rolę w organizmie. Witamina D przede wszystkim buduje kościec, wzmacniając kości i zęby. Przyjmując witaminę D3, możemy opóźnić rozwój osteoporozy, co ma szczególne znaczenie dla kobiet (zwłaszcza w okresie menopauzy).
Oprócz tego witamina D wzmacnia zęby, a także stymuluje do pracy układ immunologiczny. Aby poprawić odporność, warto przyjmować ją przez cały rok. Może to stanowić dobrą profilaktykę przed infekcjami (np. przeziębieniem czy infekcją górnych dróg oddechowych, które są częste w sezonie jesienno-zimowym).
Kto powinien suplementować witaminę D?
Witamina D nazywana jest witaminą słońca lub szczęścia. Organizm może wytworzyć ją samodzielnie w skórze na skutek działania promieni słonecznych. W naszej strefie klimatycznej słońca jest jednak zbyt mało, by osiągnąć odpowiedni stały poziom witaminy D. Z tego względu lekarze zalecają suplementację tej witaminy wszystkim bez wyjątku: dzieciom, młodzieży, osobom dorosłym i seniorom.
Jak dawkować witaminę D?
Zgodnie z przyjętymi normami, witaminę D należy przyjmować codziennie. Dawkowanie witaminy D powinno być następujące:
- niemowlęta do 6. miesiąca życia – 400 IU na dobę
- niemowlęta pomiędzy 6. a 12. miesiącem życia – 600 IU na dobę
- dzieci pomiędzy 1. a 10. rokiem życia – 1000 IU na dobę
- młodzież i osoby dorosłe – 2000 IU na dobę
Czy można przyjmować większe dawki witaminy D?
Istnieją także górne dopuszczalne normy witaminy D dla poszczególnych grup wiekowych:
- noworodków i niemowląt – 1000 IU na dobę
- dzieci w wieku 1–10 lat – 2000 IU na dobę
- młodzież i osoby dorosłe – 4000 IU na dobę
Kto decyduje o dawce witaminy D?
O tym, jaką dawkę witaminy D może przyjmować dana osoba, decyduje lekarz, a w przypadku dzieci – pediatra. Osobom dorosłym zaleca się oznaczenie poziomu witaminy D w organizmie. Na podstawie wyniku badania lekarz oceni, czy cierpi ona na niedobór tej witaminy i w związku z tym powinna przyjmować większe dawki wit. D3, czy też wystarczy profilaktyczna suplementacja.
Czytaj też:
Czy witamina D faktycznie zapobiega powstawaniu nowotworów?
Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost.
Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.