Warto wiedzieć
Keto grypa może, ale nie musi się pojawić. Adaptacja do nowych warunków żywieniowych u każdej osoby może przebiegać w inny sposób. Jeśli zaczniesz odczuwać gorsze samopoczucie, nie oznacza to, że dieta ketogeniczna nie jest dla ciebie. Po prostu twój organizm potrzebuje czasu na zmianę. Warto uzbroić się w cierpliwość i nakreślić sobie cele, które w tym trudnym czasie będą motywacją do utrzymania tego modelu żywienia. Keto grypa z reguły szybko mija, a korzyści, które daje dieta keto, skutecznie pomagają o niej zapomnieć.
Czym jest i jakie są objawy grypy ketonowej?
Keto grypa, inaczej grypa węglowodanowa, jest zespołem objawów, które pojawiają się po rozpoczęciu diety ketogennej. To jeden z najcięższych etapów, który może wystąpić w trakcie adaptacji do stanu ketozy. Jest ona wynikiem odstawienia węglowodanów, które do tej pory stanowiły podstawę twojej diety.
Typowe objawy grypy ketogenicznej
Po 1-2 dniach odżywiania się zgodnie z zasadami diety ketogenicznej możesz poczuć się znacznie gorzej. Do najczęstszych objawów keto grypy można zaliczyć:
- ból głowy
- rozdrażnienie
- zmęczenie
- biegunki lub zaparcia
- bóle mięśniowe
- skurcze mięśni
- zaburzenia snu
- osłabioną koncentrację
- uczucie głodu
- nudności
Czas trwania keto grypy
Z reguły grypa ketonowa utrzymuje się ok. 5 dni. U niektórych osób może jednak trwać nawet 2 tygodnie. Zastosowanie się do rad zawartych w tym artykule może złagodzić i skrócić jej objawy.
Przyczyny wystąpienia grypy ketonowej
Tak jak tobie mogło nie być łatwo odstawić ulubione produkty, tak i twojemu organizmowi nie jest łatwo zrezygnować z węglowodanów. W końcu przez tak wiele lat to one stanowiły dla niego główne źródło energii. Poznaj kilka powodów, które mają wpływ na wystąpienie zjawiska keto grypy.
Zmiany metaboliczne i adaptacja do spalania tłuszczu
Tak mocne ograniczenie węglowodanów w diecie to olbrzymi szok dla organizmu. Musi on przestawić się na korzystanie z innego paliwa, by móc dalej prawidłowo funkcjonować. Niestety na samym początku nie potrafi jeszcze robić tego w efektywny sposób, dlatego możesz mieć gorsze samopoczucie.
Utrata elektrolitów i nawodnienie
Na początku diety ketogennej może dojść do odwodnienia i nadmiernego spadku elektrolitów. Dzieje się tak, ponieważ występuje dość szybka utrata glikogenu (zapasów węglowodanów), a wraz z nim wody, którą silnie wiąże. Dodatkowo obniżający się poziom insuliny, pobudza nerki do pracy, dlatego możesz zaobserwować częstsze wizyty w toalecie.
Rola mikrobiomu jelitowego
Zmiana diety na keto powoduje także spustoszenie w jelitach. Również układ pokarmowy musi przejść adaptację do trawienia większych ilości tłuszczu. W ciągu pierwszych tygodni dochodzi do zmiany w środowisku jelitowym, dlatego mogą pojawić się zaparcia lub biegunki.
Zapobieganie i łagodzenie objawów keto grypy
Adaptacja do stanu ketozy jest bardzo ważnym etapem, dlatego warto być cierpliwym. Jeśli chcesz zapobiec wystąpieniu keto grypy, nie zmieniaj od razu radykalnie swoich nawyków. Stosując się do poniższych rad, możesz znacząco złagodzić reakcję organizmu na zachodzące zmiany.
Stopniowe ograniczenie spożycia węglowodanów
W celu zmniejszenia szoku dla organizmu, warto stopniowo redukować liczbę węglowodanów i zwiększać ilość tłuszczu w codziennej diecie. Pomoże ci w tym aplikacja do liczenia makroskładników posiłków.
Nawodnienie i suplementacja elektrolitów
By zapobiec odwodnieniu i powstaniu niedoborów, pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody. Zacznij także suplementować elektrolity (sód, potas, magnez) oraz witaminę D3 i kwasy omega-3. Dobrym pomysłem będzie także spożywanie oleju MCT i ketonów egzogennych od https://beketo.pl.
Dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb
Nie ma jednej, skutecznej metody, która każdej osobie zagwarantuje pokonanie objawów keto grypy. Każdy organizm to indywidualna jednostka i takie też powinno być twoje podejście. Wprowadzając keto należy obserwować siebie, by móc znaleźć właściwe rozwiązanie.
Aktywność fizyczna a grypa ketogeniczna
Aktywność fizyczna może przyspieszyć i ułatwić keto adaptację. Jednak na początku diety ketogenicznej może być ona znacznie utrudniona. Zmiana stanu metabolicznego jest sama w sobie dość dużym obciążeniem dla organizmu. To oczywiste, że jeśli odczuwasz osłabienie, możesz nie mieć sił na treningi. Nie martw się, ten stan nie będzie trwał długo, a po jego zakończeniu wszystko wróci do normy.
Ćwiczenia o niskiej intensywności
Na samym początku, gdy twój organizm adaptuje się do nowych warunków, możesz wykonywać ćwiczenia o niskiej aktywności, np. spacery czy joga. Są one w stanie złagodzić niektóre symptomy keto grypy, np. napięcie mięśni czy różnego rodzaju bóle. Jeśli jednak nie czujesz się na siłach, postaw w tym czasie na odpoczynek.
Stopniowe zwiększanie intensywności treningu
Gdy zaczniesz czuć się coraz lepiej, możesz pozwolić sobie na treningi o większej intensywności. Rób to stopniowo i tak samo wydłużaj ich trwanie, obserwując reakcje swojego organizmu. Po prawidłowej adaptacji, gdy osiągniesz już stan ketozy i miną wszelkie nieprzyjemne dolegliwości, możesz wrócić do cięższych treningów.
Monitorowanie stanu zdrowia podczas stosowania diety ketogenicznej
Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej dobrze zrobić pakiet badań kontrolnych, by móc monitorować stan zdrowia. Takie wyniki powinno się robić co około pół roku lub w razie wystąpienia niepokojących objawów. Dzięki temu można wychwycić nieprawidłowości, które mogą pojawić się w trakcie stosowania diety ketogeniczne. Dodatkowo upewniają one o jej skuteczności i bezpieczeństwie.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Jeżeli objawy grypy węglowodanowej utrzymują się u ciebie dłużej niż kilka tygodni lub są niezwykle ciężkie, warto zasięgnąć opinii lekarza. Pamiętaj, że każdy może inaczej zareagować na dietę ketogenną, a najważniejsze jest twoje zdrowie.
Kontrola poziomu ketonów we krwi
Najdokładniejszą metodą pomiaru ketonów w organizmie jest test z krwi. Możesz go przeprowadzić w domu za pomocą glukometru i odpowiednich pasków testowych. Sprawdzanie ilości ciał ketonowych jest pomocne szczególnie na początku diety ketogennej, ponieważ informuje czy został już osiągnięty stan ketozy. Późniejsze monitorowanie jest niezwykle istotne chociażby dla osób z cukrzycą typu I. Pomoże zapobiec wystąpieniu niebezpiecznej dla zdrowia kwasicy ketonowej.
Najczęściej Zadawane Pytania
Jak się objawia keto grypa?
Keto grypa przypomina zwykłą grypę lub przemęczenie. Zwykle towarzyszą jej bóle głowy i mięśni, osłabienie, rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją, a także dyskomfort ze strony układu pokarmowego.
Ile trwa grypa ketonowa?
Grypa węglowodanowa może pojawić się w ciągu pierwszych dni stosowania diety ketogenicznej. Zazwyczaj trwa ok. 5-7 dni, ale ten stan może przedłużyć się do nawet 2 tygodni.
Co na keto grypę?
By zapobiec lub złagodzić objawy ketogrypy warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i uzupełnianie elektrolitów. Zaleca się także powolne ograniczanie ilości węglowodanów w diecie i zwiększanie poziomu tłuszczów.
Czy keto grypa jest zaraźliwa?
Keto grypa nie jest zaraźliwa, ponieważ nie ma nic wspólnego z jakąkolwiek infekcją. Jest to indywidualna odpowiedź organizmu na ograniczenie spożycia węglowodanów.
Czym jest keto grypa?
Keto grypa to zespół objawów, które mogą wystąpić na początku stosowania diety ketogenicznej, gdy organizm przystosowuje się do czerpania energii z tłuszczów.