Jak wskazuje American Heart Association na prawidłowe funkcjonowanie serca ma wpływ kilka czynników. Do listy dopisano też sen.
Lista czynników korzystnych dla serca:
- dieta,
- aktywność fizyczna,
- ekspozycja na nikotynę,
- wskaźnik masy ciała,
- poziom lipidów we krwi,
- poziom glukozy we krwi,
- ciśnienie krwi,
-
sen.
Zalecenia dotyczące snu
Specjaliści z Keck School of Medicine Uniwersytetu w Kalifornii wskazują, że dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Aby czerpać korzyści ze snu, musi być dobrej jakości.
Rozróżniamy następujące fazy snu, które następują co ok. 90 minut:
- Lekki sen (nie REM): Podczas tej fazy zasypiasz, ale łatwo się budzisz;
- Sen głęboki (nie-REM): Jest to rodzaj snu, którego twoje ciało potrzebuje, aby rano czuć się wypoczęte. Jeśli obudzisz się podczas głębokiego snu, prawdopodobnie na początku będziesz nieco oszołomiony;
- Sen REM: Po głębokim śnie rozpoczyna się sen z szybkimi ruchami gałek ocznych. To wtedy śnisz i poruszasz oczami za zamkniętymi powiekami. Jeśli obudzisz się podczas tego cyklu, możesz zapamiętać swój sen.
„Jeśli budzisz się w nocy, uniemożliwia ci to przejście do tych głębszych etapów. Może to prowadzić do wyższego ciśnienia krwi i zwiększonego poziomu cukru we krwi, co jest związane z cukrzycą i otyłością. Warunki te przyczyniają się do obniżenia zdrowia serca i zwiększają ryzyko rozwoju niewydolności serca” – uważa dr Raj Dasgupta, z Keck School of Medicine Uniwersytetu w Kalifornii.
Zmieniono też inne wytyczne
Na liście American Heart Association zmieniono również inne kategorie, w tym dietę, ekspozycję na nikotynę, lipidy we krwi i poziom glukozy we krwi.
Ekspozycja na nikotynę
Do tej pory ekspozycja na nikotynę koncentrowała się wokół palenia tytoniu, teraz obejmuje ekspozycję na bierne palenie.
Poziom lipidów we krwi
Według nowych wytycznych American Heart Association poziom lipidów we krwi ma być mierzony nie za pomocą cholesterolu całkowitego, ale tzw. złego cholesterolu LDL. Wskazano, że tzw. dobry cholesterol HDL, czyli lipoproteiny o dużej gęstości transportowane z tkanek do wątroby, mogą skutecznie obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Pomiar glukozy
Pomiar poziomu glukozy we krwi rozszerzono o poziomy hemoglobiny A1c, które mierzą poziom cukru we krwi danej osoby w ciągu ostatnich trzech miesięcy. Test jest stosowany u osób chorych na cukrzycę, a także pomaga zdiagnozować stan przedcukrzycowy.
Czytaj też:
Kiedy chora osoba śpi, budzi się guz. Naukowcy odkryli, że do przerzutów raka dochodzi podczas snu