8 sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów

Poziomy trójglicerydów wskazują na ilość tłuszczu we krwi. Średni poziom dla dorosłych mężczyzn i kobiet po nocnym poście wynosi 125, przy optymalnym poziomie poniżej 100. Graniczny wysoki zakres wynosi od 150 do 199, a wysoki poziom wynosi 200 i więcej.

Kiedy wzrasta poziom trójglicerydów we krwi, ryzyko chorób serca i śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych również wzrasta. American Heart Association zauważa, że wyższe poziomy, szczególnie gdy masz również niski poziom HDL (lub „dobrego”) cholesterolu lub wysoki LDL (lub „zły”) cholesterolu, wiąże się z twardnieniem tętnic.

Jak w naturalny sposób obniżyć poziom trójglicerydów?

1. Według American Heart Association przejadanie się jest jedną z najczęstszych przyczyn wysokich trójglicerydów. dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych i ograniczania prostych węglowodanów takich jak biały chleb, makaron, ciasta, ciastka i wiele przekąsek pozytywnie wpłynie na poziom trójglicerydów.
   
2. Zacznij się ruszać! Jedną z najlepszych odpowiedzi na pytanie, jak obniżyć poziom trójglicerydów, jest spalanie większej ilości kalorii podczas ćwiczeń.
   
3. Według AHA alkohol może podnieść poziom trójglicerydów, jednocześnie przyczyniając się do wysokiego ciśnienia krwi, otyłości i zwiększonego ryzyka cukrzycy. Alkohol jest źródłem pustych kalorii i cukru – gdy ten nadmiar energii nie zostanie wykorzystany, może zacząć gromadzić się i gromadzić jako trójglicerydy we krwi.
   
4. Zadbaj o błonnik z warzyw i pełnego ziarna. Dieta niskowęglowodanowa obniża poziom trójglicerydów. Ale nie musisz całkowicie wycinać węglowodanów, jeśli wybierzesz pełne ziarna i owoce pełne składników odżywczych i błonnika.
   
5. Oprócz cukru innym głównym winowajcą trójglicerydów jest niezdrowy tłuszcz. Smażony boczek? O nie!
   
6. Nie wszystkie tłuszcze są równe, jeśli chodzi o trójglicerydy. Zastępowanie tłuszczów nasyconych tłuszczem jednonienasyconym i wielonienasyconym pomaga obniżyć poziom trójglicerydów. Zamiast po golonkę, wybierz łososia lub garść orzechów.
   
7. Jeśli szukasz ogólnego planu diety, który obniży poziom trójglicerydów, dobrym wyborem może być styl śródziemnomorski; jest to w końcu jedna z najlepszych diet dla zdrowia serca.
   
8. Nie przesadzaj z kaloriami. Nawet najzdrowsze produkty, jedzone w nadmiarze, mogą szkodzić. Nadmiar kalorii jest przekształcany w trójglicerydy, które gromadzą się w komórkach tłuszczowych.