Te proste i przyjemne ćwiczenia zmniejszają objawy depresji

Dodano: 1 czerwca 2020 12:29

Piłka do jogi Źródło: Fotolia / Destina

Regularne ćwiczenie jogi może pomóc złagodzić objawy depresji i schizofrenii. Według nowych badań pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne pokazują cotygodniowe 20 oraz 90-minutowe sesje. W grupie badanych znalazło się ponad 1000 osób zmagających się z różnymi chorobami. Proponowane im ćwiczenia skupiały się na ruchu i oddechu. Pozytywny wpływ na samopoczucie zadeklarowały również osoby zmagające się z alkoholizmem.

Depresja jest wiodącą przyczyną niepełnosprawności na świecie, dotykającą ponad 340 milionów ludzi. Naukowcy twierdzą, że objawy depresyjne często idą w parze z innymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak uogólniony niepokój i zaburzenia psychotyczne.

Aktywność fizyczna jest obecnie szeroko zalecana, aby złagodzić objawy depresji, a badacze chcieli wiedzieć, czy joga może być również pomocna dla osób z różnymi problemami zdrowia psychicznego. Chcieli również wiedzieć, czy joga może przynieść inne korzyści, takie jak poprawa zdolności wysiłkowej, utrata masy ciała, lepszy sen i lepsza jakość życia.

Praktyka jogi obejmowała połączenie ruchu, ćwiczeń oddechowych i / lub uważności, ale komponent ruchu obejmował ponad połowę każdej sesji.

Każda cotygodniowa sesja trwała średnio od 20 do 90 minut przez okres około 2,5 miesiąca.

Dane z 13 z 19 badań zebrano łącznie, a wyniki wykazały, że joga łagodzi objawy depresyjne w porównaniu ze zwykłym leczeniem, bez leczenia lub samopomocą. Efekty były najbardziej zauważalne w przypadku depresji i schizofrenii oraz, w pewnym stopniu, w przypadku nadużywania alkoholu.

Źródło: X-news / Zdrowie Wprost