Mikrobiom jelitowy to zespół mikroorganizmów, które zasiedlają wnętrze ludzkiego ciała. W skład mikrobiomu wchodzą głównie bakterie np. z rodzaju lactobacillus, a także grzyby i inne mikroorganizmy. Od wielu lat trwają intensywne badania nad składem jakościowym i ilościowym mikrobiomu, a także jego wpływem na stan zdrowia.
Wpływ mikrobiomu na ogólny stan zdrowia
Najnowsze badania dowodzą, że mikrobiom wpływa m.in. na funkcjonowanie układu immunologicznego, wspomagając jego pracę, a także na nasze ogólne samopoczucie i kondycję psychiczną. Zaburzenia naturalnej flory bakteryjnej, która tworzy mikrobiom, sprzyjają natomiast rozwojowi różnych schorzeń.
Weź do domu psa!
Badania wskazują, że psy dzielą się swoim mikrobiomem z właścicielami. Dorastanie z psem zmniejsza ryzyko rozwoju astmy i alergii. A opieka nad zwierzakiem to przyjemny sposób na wymianę bakterii – uważają brytyjscy naukowcy.
Zmniejsz stres!
Jednym z ważnych czynników zdrowotnych mikrobiomu jest to, jak nieszczelne lub przepuszczalne jest twoje jelito. Wysoki poziom kortyzolu, tzw. hormonu stresu, może zwiększać nieszczelność jelit. Jeśli przez twoje jelita wyciekną zjadliwe mikroorganizmy, może to powodować stan zapalny – tłumaczą autorzy badania.
Stosuj urozmaiconą dietę!
Eksperci uważają, że zróżnicowana dieta, bogata w błonnik jest ważna dla zdrowego mikrobiomu. Ich zdaniem problemy zdrowotne mogą wystąpić u tych, którzy ograniczają różnorodność posiłków, albo z powodu restrykcyjnej diety, albo wybierają wyłącznie wysokotłuszczowe produkty.
„Najprostszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla swojego zdrowia, to stosować dobrą, zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw” – uważa prof. Sheena Cruickshank z Uniwersyttu w Manchesterze w Wielkiej Brytanii.
Czy warto stosować probiotyki?
Probiotyki są często pierwszą rzeczą, o której myślimy, gdy mówimy o zdrowiu jelit, ale dowody na to, w jakim stopniu są skuteczne, nie są udowodnione – wskazują autorzy badania.
Czytaj też:
Jak sprawić, żeby jelita były w dobrej formie? 5 sposobów na poprawę zdrowia jelit