Suplementujesz magnez? Nie popełniaj tych błędów

Suplementujesz magnez? Nie popełniaj tych błędów

Dodano: 
leki, suplementy, dieta
leki, suplementy, dieta / Źródło: Fotolia / inventart
Tabletki z magnezem to jedne z najpopularniejszych suplementów diety. Nic dziwnego – jesteśmy bombardowani reklamami, w których zapewnia się nas, że zmagamy się z niedoborem. Jeśli jednak zdecydujemy się rozpocząć suplementację, powinniśmy robić to z głową. Jakie błędy są najczęstsze?

Magnez jest nam niezbędny do życia – to fakt, z którym nie można dyskutować. Jest też wiece prawdopodobne, że większość z nas zmaga się z niedoborem magnezu, ponieważ ten łatwo wypłukuje się z organizmu. Szczególnie, jeśli prowadzimy niezdrową dietę, pijemy dużo alkoholu, intensywnie uprawiamy sport lub w ostatnim czasie zmagaliśmy się z biegunką lub wymiotami.

Czy powinieneś suplementować magnez?

Oto objawy, które powinny wzbudzić niepokój:

  • napady drgawek,
  • zawroty głowy,
  • dezorientacja,
  • problemy z pamięcią,
  • skurcze mięśni,
  • bóle głowy i migreny,
  • problemy z sercem,
  • nadciśnienie,
  • lęk i objawy depresji,
  • drżenie mięśni,
  • zaparcia,
  • uczucie zmęczenia,
  • trudności z oddychaniem,
  • bezsenność,
  • próchnica.

Objawów jest mnóstwo, a każdy z nich może też wynikać z innych niedoborów lub stanów chorobowych, dlatego też warto porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Kiedy już zaczniesz przyjmować magnez, postaraj się nie popełniać typowych błędów.

Suplementacja magnezu – najczęstsze błędy

Niebezpieczne interakcje

Chociaż magnez naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych (np. zielone warzywa liściaste) i jest uznawany na bezpieczny suplement diety, nie oznacza to, że nie może wejść w interakcję z innymi lekami lub suplementami. Są to np. leki zobojętniające sok żołądkowy, trzy klasy antybiotyków (aminoglikozyd, chinolon i tetracyklina), leki na cukrzycę, leki na nadciśnienie lub krzepnięcie krwi, leki moczopędne i leki zwiotczające mięśnie. Jeśli korzystasz z któregokolwiek z tych leków, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu z magnezem.

Przedawkowanie

Chociaż niedobór magnezu jest powszechny, nie oznacza to, że każdy się z nim zmaga. Niektórzy ludzie nie mają żadnych podstaw, by przyjmować dodatkowe porcje magnezu w tabletkach. Ryzyko wystąpienia przedawkowania magnezu jest wyjątkowo niskie dla osoby zdrowej, ale w niektórych przypadkach może poważnie zaszkodzić.

Objawy przedawkowania są drastyczne i mogą obejmować biegunkę, nudności i uszkodzenie czynności nerek.

Magnez – dieta i suplementacja

Dzienna, zalecana dawka magnezu, w zależności od wieku, wynosi:

Wiek Mężczyzna Kobieta Ciąża Okres karmienia piersią
Od urodzenia do 6 miesiąca 30 mg
30 mg


Od 7 do 12 miesięcy 75 mg
75 mg


1-3 lata 80 mg
80 mg


4-8 lat 130 mg
130 mg


9-13 lat 240 mg
240 mg


14-18 lat 410 mg
360 mg
400 mg
360 mg
19-30 lat 400 mg
310 mg
350 mg
310 mg
31-50 lat 420 mg
320 mg
360 mg
320 mg
Powyżej 50. r. ż. 420 mg
320 mg

Czytaj także:
Niesamowite odkrycia na temat snu. Wpływa na nasze tętnice
Źródło: Bustle

Czytaj także

 0