Niedobór witamin – niepokojące sygnały

Niedobór witamin teoretycznie nie powinien występować. Przecież mamy dostęp do różnorodnej żywności – w każdym sklepie znajdziemy pieczywo pełnoziarniste, mięso, warzywa, owoce i nabiał. Prowadząc zdrową, zbilansowaną dietę raczej nie powinniśmy doprowadzić do jakichkolwiek niedoborów. Problem z tym, że niewiele osób tak naprawdę analizuje, co je. Dziś, gdy wszyscy jesteśmy zabiegami, a na każdym rogu znajduje się bar szybkiej obsługi, o niedobory bardzo łatwo.

Poznaj 4 najbardziej charakterystyczne objawy niedoboru witamin:

Kruche włosy i paznokcie a niedobór witamin

Wiele różnych czynników może powodować łamliwość włosów i paznokci, a jednym z nich jest niedobór biotyny czyli witaminy B7. Inne objawy niedoboru biotyny to chroniczne zmęczenie, ból mięśni, skurcze i mrowienie w dłoniach i stopach. Pokarmy bogate w biotynę obejmują żółtka jaj, mięso narządów, ryby, mięso, nabiał, orzechy, nasiona, szpinak, brokuły, kalafior, słodkie ziemniaki, drożdże, pełne ziarna i banany. Można też rozważyć wprowadzenie suplementów diety.

Krwawienie dziąseł a niedobór witamin

Krwawienie z dziąseł może być objawem niedoboru witaminy K, która bierze udział w procesach krzepnięcia. Zaniepokoić powinno także łatwe powstawanie siniaków, problemy z krzepliwością, obfite miesiączki. Duża ilość witaminy K znajduje się w zielonych warzywach liściastych, wątrobie wieprzowej, awokado. Krwawienie z dziąseł może być też objawem niedoboru witaminy C. Odgrywa ona ważną rolę w gojeniu ran, odporności, a nawet działa jako przeciwutleniacz, pomagając zapobiegać uszkodzeniom komórek. Niedobór witaminy C bardzo łatwo uzupełnić, sięgając po owoce i warzywa.

Kłopoty ze wzrokiem a niedobór witamin

Jeśli zauważymy, że po zapadnięciu zmroku pojawiają się problemy z widzeniem, bardzo prawdopodobne, że zmagamy się z niedoborem witaminy A. To dlatego, że witamina A jest niezbędna do produkcji rodopsyny, pigmentu znajdującego się w siatkówkach oczu, który pomaga w widzeniu nocą. Podejrzewając niedobór, warto sięgać po podroby, a także nabiał, jaja, ryby, ciemnozielone warzywa i warzywa o żółto-pomarańczowym zabarwieniu.

Pęknięcia w kącikach ust a niedobór witamin

Tzw. zajady są charakterystycznym objawem niedoboru żelaza. Zaniepokoić powinno także uczucie zmęczenia, senność, bladość skóry, apetyt na dziwne rzeczy, jak mydło czy kreda. Pokarmy bogate w żelazo obejmują drób, mięso, ryby, rośliny strączkowe, ciemno liściaste warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Decydując się na suplementy z żelazem, należy pamiętać, że niektóre pokarmy uniemożliwiają jego wchłanianie.

Niedobory witamin mogą dawać także szereg innych objawów. Do najbardziej charakterystycznych zalicza się ogólne osłabienie, problemy z koncentracją, bóle brzucha, spadek nastroju, objawy skórne. Jeśli od dłuższego czasu czujemy się kiepsko, ale nie potrafimy wskazać przyczyny, powinniśmy wykonać komplet szczegółowych badań. Może się okazać, że nasze złe samopoczucie jest wynikiem niedoboru witamin, a nie poważnej choroby (np. nowotworu). Często zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w odpowiednie witaminy i minerały może pomóc w rozwiązaniu problemu lub znacznie zmniejszyć objawy. W przypadku znacznego niedoboru warto rozważyć suplementację.