Suplementy z witaminą D są teraz na topie i nie ma się co dziwić – ta niepozorna witamina ma mnóstwo właściwości. Wiedzą o tym naukowcy i lekarze, którzy od lat ostrzegają, czym grozi niedobór witaminy D. Jest bardzo groźny zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych. Najmłodsi potrzebują jej m.in. po to, by móc zdrowo się rozwijać i mieć mocne kości. To w tym okresie rośniemy najszybciej, a niedobór witaminy D może doprowadzić do choroby zwanej krzywicą. W przypadku niemowląt powoduje problem ze zrośnięciem ciemiączka. W przypadku nastolatków niedobór witaminy D może powodować problemy z koncentracją i nastrojem. Dowiedziono, że sprzyja nawet występowaniu depresji!
Witamina D – niedobór
Do najbardziej charakterystycznych objawów niedoboru witaminy D zalicza się:
-
osłabienie mięśni i kości,
-
choroby dziąseł,
-
zwiększoną wrażliwość na ból,
-
osłabienie,
-
zmęczenie i senność,
-
apatię, rozdrażnienie i spadek nastroju,
-
nadciśnienie,
-
problemy trawienne.
Dbanie o prawidłowy poziom witaminy D to absolutne minimum! Coraz więcej badań sugeruje, że wyższe niż zalecane poziomy witaminy D mogą mieć bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Dowodzi temu choćby jedno z ostatnich badań, które wykazało, że wyższy poziom witaminy D może zmniejszać ryzyko wystąpienia raka piersi. Taka argumentacja z pewnością przemawia do większości kobiet.
Czytaj też:
Zaskakujące przyczyny niedoboru witaminy D
Witamina D – poznaj 3 zaskakujące efekty działania
Witamina D chroni nas przed osteoporozą i wspiera prawidłowy rozwój kośćca u dzieci – o tym wie każdy z nas. Na tym jednak lista się nie kończy. Okazuje się, że cudowna „witamina słońca” daje także inne, zaskakujące efekty:
-
Badania wykazały, że witamina D może odgrywać ważną rolę w regulowaniu nastroju i zapobieganiu depresji. W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby z depresją, które otrzymywały suplementy witaminy D, zauważyły poprawę swoich objawów.
-
Witamina D wpływa na działanie układu odpornościowego i chroni przed chorobami. Jak wynika z badań, przeprowadzonych w 2010 r. w American Journal of Clinical Nutrition, witamina D pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na grypę. Naukowcy analizowali wpływ suplementów witaminy D na występowanie sezonowej grypy u dzieci w wieku szkolnym. Badanie to sugeruje, że suplementacja witaminą D w okresie zimowym może zmniejszyć częstość występowania grypy.
-
Witamina D może także zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca. Badania przekrojowe wykazały, że niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, w tym nadciśnienia, niewydolności serca i choroby niedokrwiennej serca. Wstępne badania prospektywne wykazały również, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego lub nagłej śmierci sercowej u osób z wcześniej występującą chorobą sercowo-naczyniową.
To tylko kilka przykładowych badań. Zebranie wszystkich, zajęłoby mnóstwo czasu, ponieważ naukowcy od dawna zajmują się witaminą D i nieustannie przedstawiają wyniki nowych testów, analiz i eksperymentów. To tylko kwestia czasu, gdy poznamy jej nowe, niewiarygodne właściwości.
Czytaj też:
Niedobór witaminy D u dzieci – przyczyny i skutki
Witamina D – kiedy i jak suplementować?
Nie wiesz, czy powinieneś suplementować witaminę D? Zrób krótki test i dowiedz się, czy powinieneś podejrzewać u siebie niedobór witaminy D. Następnie udaj się do lekarza i opowiedz o swoich obawach. Wykonaj badania laboratoryjne, które pozwolą określić, czy cierpisz na niedobór. Lekarz dobierze na tej podstawie odpowiednią dawkę witaminy D, dostosowaną do twojego zapotrzebowania i stylu życia. Pamiętaj, że nasz organizm potrafi sam wytwarzać witaminę D w kontakcie z promieniami słonecznymi, jednak czasem jest to niewystarczające i konieczne bywa włączenie suplementów diety.
Czytaj też:
Sprawdź, czy możesz cierpieć na niedobór witaminy D
W przypadku zdrowych dorosłych na ogół wystarczy spożywanie 400-800 j.m. (10-20 mcg) witaminy D dziennie. W przypadku dzieci dawki lecznicze wynoszą odpowiednio dla wieku: do 1. roku życia od 1000 do 3000 j.m. dziennie przez 4-8 tygodni, między 1. a 12. rokiem życia od 3000 do do 6000 j.m. dziennie przez 4-8 tygodni i między 12. a 18. rokiem życia nawet od 6000 do 10000 j.m.
Jeśli chcesz rozpocząć suplementację u dziecka, ponieważ podejrzewasz niedobór lub zależy ci na profilaktyce, skonsultuj się z lekarzem. Podawanie dzieciom suplementów diety na własną rękę jest ryzykowne.