Domowe sposoby na sen. Czy rzeczywiście działają?

Zbliż się do natury

Brzmi dziwnie, ale prawda jest taka, że dawniej ludzie wstawali ze wschodem słońca, a zasypiali zaraz po zachodzie. Nie było elektryczności, więc nie istniało zbyt wiele sposobów na przedłużanie posiedzeń w nocnej porze. Dziś nie dość, że mamy sztuczne światło, posiadamy również szereg czynników rozpraszających i pobudzających: telewizja, internet, telefony komórkowe. Nie mówiąc już o późno spożywanych kolacjach. Z drugiej jednak strony nie ma w tym nic dziwnego. Pracujemy coraz więcej, a zatem nasze rozrywki i czas na relaks przesuwają się na wieczór.

Oczywiście nikt nie tu nie sugeruje byśmy „chodzili spać z kurami”. Po długim dniu pracy zasługujemy sobie na posiłek z rodziną i ciekawy film. Zastanówmy się jednak nad tym, czy technologia nie przejmuje za bardzo kontroli nad naszym życiem. Czy na pewno musimy przeglądać internet tuż przed snem, zabierać laptopa do łóżka, pobudzać się sztucznymi bodźcami. Zadbajmy jednak o to, by dwie, trzy godziny przed samym pójściem spać były momentem na wyciszenie się i, w miarę możliwości, na ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie, które hamuje wytwarzanie w naszym organizmie hormonu snu, czyli melatoniny. Nie zmuszajmy się więc do oglądania filmu, lub zaglądania do skrzynki mailowej.

Sen a zbilansowana dieta i sposób jedzenia

Jaką dietę na sen wybrać? To, co spożywamy i w jakich godzinach to robimy jest bardzo istotne nie tylko dla naszego funkcjonowania w ciągu dnia, ale również tego, czy nasz sen będzie odpowiednio długi, wartościowy i regenerujący. Oczywistym jest to, że nasze codzienna dieta ma ogromny wpływ na nasze zdrowie- bogata w witaminy i minerały, o odpowiednich proporcjach poszczególnych składników (białko, tłuszcze, węglowodany).

Dla naszego wypoczynku i regeneracji ważne jest również to, co spożywamy wieczorem, przed położeniem się spać. Nie powinniśmy jeść zbyt obfitych, zbyt gorących lub za mocno przyprawionych posiłków. Dodatkowo unikajmy napojów zawierających kofeinę oraz teinę czy inne substancje pobudzające (kawa, herbata, napoje energetyczne). Nie powinniśmy iść spać głodni, więc jeśli odczuwamy silny głód, możemy zjeść coś małego, niskokalorycznego.

Sypialnia niczym świątynia snu

Jak już wspomniano powyżej, nie zabieraj laptopa do sypialni. Nawet jeśli uważasz, że rozrywka przed snem to dobry pomysł. Telefon komórkowy odłóż na półkę. Posprzątaj i wywietrz pomieszczenie. Niech ono będzie świętym miejscem dla Ciebie i Twojego snu. Wszak zasługujesz sobie na dobry, pełny i solidny wypoczynek. Dobierzmy również odpowiedni materac i poduszkę, które zapewnią nam prawidłowe ułożenie ciała podczas wypoczynku.

Zaciemnienie pokoju

Rolety zaciemniające wcale nie są złym pomysłem. Wszak produkowany przez naszą szyszynkę hormon o nazwie melatonina ma szanse powstać głównie w dobrych warunkach. Spraw, żeby w Twojej sypialni było naprawdę ciemno. Powyłączaj wszystkie zbędne urządzenia. Nie naświetlaj się niebieskim światłem ekranu smartfona tuż przed pójściem spać.

Plan kolejnego dnia

Starannie zaplanowany (najlepiej w formie pisemnej) plan następnego dnia daje poczucie lepszej kontroli. „Nocą wszystkie koty są czarne” jak mówi znane porzekadło. Jest w tym sporo racji. Im dokładniej zaplanujemy wszystko to, co ma się dziać nazajutrz, tym spokojniej zaśniemy. W ten sposób być może uda nam się pozbyć niepotrzebnego stresu i obaw.

Relaks

Odprężenie ciała, ogólne uczucie spokoju i pozbycie się „gonitwy myśli” również poprawią jakość snu i mogą wyeliminować problemy z zaśnięciem. Dla każdego z nas może to być coś innego: rozluźniający masaż, aromaterapia, relaksująca muzyka, ćwiczenia oddechowe. Wszystko, co pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie, będzie dla nas dobre.

Co zrobić jeśli domowe sposoby nie działają?

Czy wszystkie powyższe domowe sposoby na sen rzeczywiście działają? Wszystko zależy od nas i naszego podejścia oraz zdyscyplinowania. Z całą pewnością warto je sumiennie wprowadzić do swojego życia i samodzielnie przekonać się, czy coś dają. Jeśli jednak poczujemy, że zadziałały jedynie połowicznie, można wspomóc się delikatną farmakologią.

Lepiej jest, rzecz jasna, unikać sztucznych czynników pomagających w zaśnięciu. Człowiek skonstruowany jest tak, by jego zdrowy organizm posiadał bezproblemową zdolność do szybkiej regeneracji. Jednak czasem naprawdę nie możemy zasnąć, a przecież wiemy, że powinniśmy, bo przecież następnego dnia mamy mnóstwo rzeczy do zrobienia. Bardzo zatem istotne jest by nasz wypoczynek był odpowiednio długi i głęboki. Jakie więc wspomaganie wybrać, by naprawdę działało i było jednocześnie sprawdzone? Dobrym, bezpiecznym i skutecznym pomysłem mogą być naturalne środki wspomagające zasypianie i nocną regenerację, na przykład NOVANOC.