Na dorocznym spotkaniu American Society for Nutrition w Bostonie w lipcu tego roku, przedstawiono wyniki badania na temat zmian w stylu życia, które wpływają na jego długość. Opierało się na danych z kwestionariuszy i dokumentacji medycznej zebranych w latach 2011-2019. Rejestry obejmowały ponad 700 000 amerykańskich weteranów w wieku od 40 do 99 lat, którzy zostali zapisani do programu „Milion Weteranów”. Dokumentacja medyczna zebrana na potrzeby projektu wykazała, że 33 375 uczestników zmarło w badanym okresie. Badanie dowiodło, że zmiany trybu życia w 8 obszarach mogą znacząco wpłynąć na jego wydłużenie, gdyż weterani, którzy zastosowali wszystkie zalecane zmiany, mieli o 13 proc. mniejszą śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu do tych, którzy nie przyjęli żadnego z ośmiu zaleceń.
Jakie zmiany trzeba wprowadzić w swoim życiu, żeby je wydłużyć?
Naukowcy zaangażowani w projekt przeanalizowali dane, aby określić, które czynniki stylu życia były związane z dłuższą żywotnością i wskazali osiem takich zmian. Oto one:
- Dobrze się odżywiaj.
- Unikaj palenia papierosów.
- Dobrze się wysypiaj.
- Bądź aktywny fizycznie.
- Staraj się zarządzać stresem.
- Unikaj upijania się.
- Nie uzależniaj się od opioidów (środków przeciwbólowych).
- Staraj się zachować pozytywne relacje społeczne.
Wyniki badania wykazały, że mężczyźni, którzy zastosowali się do ośmiu zmian stylu życia w wieku lat 40, osiągnęli oczekiwaną średnią długość życia dłuższą o 24 lata niż mężczyźni, którzy nie przyjęli żadnego z tych nawyków. Z kolei kobiety, które zastosowały wszystkie osiem zaleceń w wieku 40 lat, żyły średnio o 23 lata dłużej w porównaniu z tymi, które nie przyjęły żadnego z nich. Okazało się również, że choć najlepiej wprowadzić te zmiany jak najwcześniej, to nawet jeśli zdecydujemy się na nie w wieku 50 lub 60 lat, jest to korzystne.
Czynniki, które najbardziej skracają życie
Na podstawie przeprowadzonego badania naukowcy wskazali czynniki najbardziej powiązane z przedwczesnym zgonem. Jest to: niska aktywność fizyczna, stosowanie opioidów i palenie tytoniu. Uczestnicy z tymi czynnikami stylu życia mieli o 30-45 proc. wyższe ryzyko śmierci w okresie badania. Z kolei stres, upijanie się, zła higiena snu i zła dieta były związane z około 20-30 proc. wyższym ryzykiem zgonu w badanym okresie. Dla porównania brak pozytywnych relacji społecznych wiązał się z 5 proc. wzrostem ryzyka zgonu.
Prof. Naveed Sattar ekspert w dziedzinie zdrowia sercowo-naczyniowego i metabolicznego na Uniwersytecie w Glasgow, który nie był zaangażowany w badanie, komentując je, stwierdził, że chociaż badanie miało jedynie charakter obserwacyjny to „dane te potwierdzają, że sposób, w jaki żyjemy, ma równie duże, jeśli nie większe znaczenie niż leki, które przyjmujemy w celu zapobiegania lub leczenia wielu chorób przewlekłych”.
Czytaj też:
Recepta na długowiecznośćCzytaj też:
Ile alkoholu można wypić dla zdrowotności? Specjalistka wyjaśnia