Ile kalorii ma jajko?

Ile kalorii ma jajko?

Dodano: 
Jajka
Jajka / Źródło: Unsplash / Caroline Attwood
Jajko jest jednym z podstawowych elementów codziennej, zbilansowanej diety. Dodajemy je do omletów, przyrządzamy z nich jajecznicę, jemy na miękko i na twardo. Warto dowiedzieć się, ile kalorii ma jedno jajko. Szczególnie, jeśli jesteśmy na diecie odchudzającej i liczymy kalorie.

Jajka są jednym z niewielu pokarmów, które należy sklasyfikować jako superfoods. To wyjątkowy produkt, pełen składników odżywczych, który ma szerokie zastosowanie w kuchni.

W jednym jajku znajdziemy witaminy A, B2, B5, B12, kwas foliowy, fosfor i dość sporo selenu. Jajka zawierają również przyzwoite ilości witaminy D, witaminy E, witaminy K, witaminy B6, wapnia i cynku. Należy jednak pamiętać, że wartości odżywcze jajka są uzależnione od chowu kur.

Ile kalorii ma jajko kurze?

Ile kalorii ma jajko kurze?
Produkt Kalorie
Białko surowe 100g 36
Całe jajko surowe 100 g 147
Całe jajko surowe 1, kat XL (67g) 98
Całe jajko surowe 1, kat L (61g)
90
Całe jajko surowe 1, kat M (57g)
84
Całe jajko surowe 1, kat S (47g)
69
Jajecznica z mlekiem 100 g 247
Jajecznica z mlekiem dwujajeczna (120g) 296
Jajko smażone na oleju roślinnym 100g 179
Średnie jajko (60g) smażone na oleju roślinnym 107
Jajko ugotowane 100g 147
Jajko ugotowane 1, kat XL (67g) 98
Jajko ugotowane 1, kat L (61g) 90
Jajko ugotowane 1, kat M (57g) 84
Jajko ugotowane 1, kat S (47g) 69
Jajko w koszulkach 100 g 147
Jajko w koszulkach średnie (50g) 74
Żółtko surowe 100 g 339

Ile kalorii ma jajko kacze?

Ile kalorii ma jajko kacze?
Produkt Kalorie
Całe, surowe 100g 163
Całe surowe, średniej wielkości (75g) 122

Ile kalorii mają popularne dania na bazie jaj?

Ile kalorii mają dania na bazie jaj?
Produkt/danie Kalorie
Beza bez śmietany 100g 379
Jaja po szkocku 100g 251
Dwujajeczny omlet bez dodatków (120g) 229
Omlet dwujajeczny z serem (180g) 479
Quiche z serem i jajami 100g 314
Ryż smażony po kantońsku 100g 208
Quiche z serem i jajami na mące razowej (100g) 308

Czytaj także:
Ile kalorii ma banan?

QUIZ:
Jak dobrze znasz kaloryczność produktów?
Źródło: „Przewodnik po kaloriach” wydawnictwo: Firma Księgarska

Czytaj także

 0