Jajko jest jednym z podstawowych elementów codziennej, zbilansowanej diety. Dodajemy je do omletów, przyrządzamy z nich jajecznicę, jemy na miękko i na twardo. Warto dowiedzieć się, ile kalorii ma jedno jajko. Szczególnie, jeśli jesteśmy na diecie odchudzającej i liczymy kalorie.
Jajka są jednym z niewielu pokarmów, które należy sklasyfikować jako superfoods. To wyjątkowy produkt, pełen składników odżywczych, który ma szerokie zastosowanie w kuchni.
W jednym jajku znajdziemy witaminy A, B2, B5, B12, kwas foliowy, fosfor i dość sporo selenu. Jajka zawierają również przyzwoite ilości witaminy D, witaminy E, witaminy K, witaminy B6, wapnia i cynku. Należy jednak pamiętać, że wartości odżywcze jajka są uzależnione od chowu kur.
Ile kalorii ma jajko kurze?
| Produkt | Kalorie |
|---|---|
| Białko surowe 100g | 36 |
| Całe jajko surowe 100 g | 147 |
| Całe jajko surowe 1, kat XL (67g) | 98 |
| Całe jajko surowe 1, kat L (61g) |
90 |
| Całe jajko surowe 1, kat M (57g) |
84 |
| Całe jajko surowe 1, kat S (47g) |
69 |
| Jajecznica z mlekiem 100 g | 247 |
| Jajecznica z mlekiem dwujajeczna (120g) | 296 |
| Jajko smażone na oleju roślinnym 100g | 179 |
| Średnie jajko (60g) smażone na oleju roślinnym | 107 |
| Jajko ugotowane 100g | 147 |
| Jajko ugotowane 1, kat XL (67g) | 98 |
| Jajko ugotowane 1, kat L (61g) | 90 |
| Jajko ugotowane 1, kat M (57g) | 84 |
| Jajko ugotowane 1, kat S (47g) | 69 |
| Jajko w koszulkach 100 g | 147 |
| Jajko w koszulkach średnie (50g) | 74 |
| Żółtko surowe 100 g | 339 |
Ile kalorii ma jajko kacze?
| Produkt | Kalorie |
|---|---|
| Całe, surowe 100g | 163 |
| Całe surowe, średniej wielkości (75g) | 122 |
Ile kalorii mają popularne dania na bazie jaj?
| Produkt/danie | Kalorie |
|---|---|
| Beza bez śmietany 100g | 379 |
| Jaja po szkocku 100g | 251 |
| Dwujajeczny omlet bez dodatków (120g) | 229 |
| Omlet dwujajeczny z serem (180g) | 479 |
| Quiche z serem i jajami 100g | 314 |
| Ryż smażony po kantońsku 100g | 208 |
| Quiche z serem i jajami na mące razowej (100g) | 308 |
Czytaj także:
Ile kalorii ma banan?
QUIZ:
Jak dobrze znasz kaloryczność produktów?
Jak dobrze znasz kaloryczność produktów?
/ Źródło:
„Przewodnik po kaloriach” wydawnictwo: Firma Księgarska
