Czy wiesz, czego nie wolno robić podczas odchudzania?

Badania pokazują, że osoby, którym udaje się zrzucić wagę i ją utrzymać, często się ważą. Wejście na wagę przynajmniej raz w tygodniu wydaje się najlepiej wzmacniać samoświadomość. Nie stresuj się, jeśli liczba na wadze rośnie i spada. Waga może zmienić się nawet o ponad kilogram w ciągu kilku dni wraz ze zmianą masy wody (u kobiet zależy to nawet od fazy cyklu).

Niejedzenie jednego rodzaju pokarmów nie przekłada się na zmniejszenie ogólnej liczby kalorii. Poza tym tłuszcz może pomóc ci poczuć się pełnym po jedzeniu, co może wyeliminować tę nieposkromioną ochotę na deser. Twoje ciało potrzebuje trochę zdrowego tłuszczu do funkcjonowania. Mniej niż 10 procent kalorii na zwyczajowej diecie powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych, jak podają wytyczne dietetyczne. Zamień masło i przetworzoną żywność na zdrowsze wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, ryby, tofu, awokado i niewielkie ilości orzechów. Chociaż obniżenie zawartości tłuszczów nasyconych nie spowoduje nagle magicznej utraty wagi, jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

Woda pita zwłaszcza przed posiłkiem pomaga ci poczuć się pełnym i sprawia, że ​​jesz mniej. Jedno z badań wykazało, że dorośli, którzy wypijali dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili na wadze więcej niż ci, którzy tego nie zrobili. Woda pomaga również utrzymać dobry poziom nawodnienia. Kiedy nerki transportują wodę w twoim ciele, całkowita waga wody zgromadzonej w organizmie jest niższa.

Nie pomijaj posiłków, jeśli próbujesz schudnąć. Później poczujesz się bardziej głodny i będziesz bardziej skłonny do napadu na lodówkę lub podjadania śmieciowych przekąsek. Przez to twoja dzienna dawka kalorii będzie potencjalnie wyższa, niż gdybyś zjadł normalny posiłek. Brak posiłku może również sprawić, że będziesz mieć mniej energii, co zmniejszy prawdopodobieństwo, że zechcesz poćwiczyć. A to jest ważne, jeśli próbujesz schudnąć. Wykazano, że małe, pożywne posiłki i zdrowe przekąski między posiłkami pomagają stracić więcej wagi. Śniadanie to kluczowy posiłek i nie wolno go pomijać. Zwykle osoby jedzące śniadanie są szczuplejsze niż ci, którzy długo pozostają na czczo po rozpoczęciu dnia.

Spontaniczność w przypadku niektórych czynności może wydawać się fajnai, ale jedzenie nie jest jedną z nich. Specjaliści od odchudzania zalecają planowanie posiłków i przekąsek, aby być pewnym, że pasują one do dobrze zbilansowanego planu diety. Bez dobrego planu jesteś bardziej narażony na to, że kiedy mijasz automat z przekąskami lub ciastkarnię, zatrzymasz się tam na dłużej i zjesz coś, czego nie powinieneś.

Zapisywanie tego, co jesz, może nawet podwoić utratę wagi, jak głosi jedno z największych i najdłużej trwających badań nad odchudzaniem. To uświadamia ci, ile naprawdę jesz. Pozwala dostrzec i naprawić złe wzorce. Zapisywanie sprawia, że masz większą świadomość odpowiedzialności, jaka na tobie ciąży, zatem możesz zastanowić się dwa razy, zanim spożyjesz coś, czego później będziesz żałował.

Pomimo popularności diet o niskiej zawartości węglowodanów twoje ciało potrzebuje tego ważnego paliwa do pracy. Najzdrowsze jest odrzucenie węglowodanów ze słodzonych napojów i śmieciowego jedzenia, jednocześnie jedząc węglowodany z pełnego ziarna, owoców i warzyw.

Jedz warzywa swobodnie, bez obaw o kilogramy. Mają stosunkowo niską kaloryczność, są bogate w błonnik i wartości odżywcze, i pomagają ci się nasycić, więc jesz mniej innych typów posiłków. Nie dodawaj do nich tłustych, przetworzonych sosów!