Ile wiesz o fitnessie?

Badania pokazują, że aerobik i trening siłowy spalają tyle samo kalorii. 70-minutowa sesja podnoszenia ciężarów zwiększa metabolizm i spala tyle samo kalorii w okresie 24 godzin, co 50 minut biegania przy 70 procentach wydajności.

Badania pokazują, że bieżnia jest najlepszą maszyną do szybkiego spalania kalorii. Ale jeśli zaczniesz zbyt szybko, możesz wypalić się i spalić tylko kilka kalorii. Zmieniaj intensywność ćwiczeń i naprzemiennie biegaj i chodź. Aby je urozmaicić, słuchaj muzyki i korzystaj ze wstępnie ustawionych programów.

Podczas gdy amerykański lekarz naczelny zaleca, aby zdrowi dorośli ćwiczyli umiarkowanie, na przykład chodząc co najmniej 30 minut dziennie, kanadyjscy naukowcy odkryli, że nie wystarczy pozbyć się tłuszczu. Według badań osoby intensywnie ćwiczące tracą dużo więcej tłuszczu niż osoby ćwiczące umiarkowanie.

Aby w pełni wykorzystać możliwości jakie daje wspinaczka po schodach, wykonuj kroki o długości od 20 do 25 cm.

Oprócz poparzeń ust japońscy naukowcy odkryli, że dodanie chili do zupy lub podanie przyprawy w pigułce zmniejszyło apetyt i pomogło uczestnikom badania stracić więcej tłuszczu. Im lepiej twój gust kulinarny sobie z tym poradzi, tym bardziej przyprawa działa jako środek tłumiący apetyt.

W badaniu przeprowadzonym w Penn State University naukowcy odkryli, że spożywanie niskokalorycznej sałatki jako pierwszego dania zmniejsza spożycie kalorii o 12 procent w całym posiłku. Ale powstrzymaj się od dodania sosu! Ten wysokokaloryczny dodatek może zwiększyć całkowite spożycie żywności o 17 procent! Postaw na niskokaloryczne warzywa, a będziesz jeść mniej!

Przez lata zakładano, że bieganie na długie dystanse doprowadzi do zapalenia stawów w późniejszym życiu. Jednak naukowcy z wydziału ortopedii w Harvard Medical School nie zgadzają się z tym. Porównali występowanie zapalenia stawów u byłych biegaczy z byłymi pływakami i stwierdzili, że biegacze rzadziej cierpią na tę chorobę.

Nie rozciągaj się przed rozgrzewką. Zamiast tego wykonuj ćwiczenia całego ciała z połową maksymalnej intensywności. Rozciąganie zmniejsza siłę mięśni na około 15 minut i może faktycznie zwiększać ryzyko kontuzji. Zalecane jest rozciąganie po treningu.