Co przeszkadza ci w utracie wagi?

Odchudzanie to trudny i długotrwały proces, często niepozbawiony wpadek. To, co rujnuje twoje wysiłki, może nie być takie oczywiste.
Nie wiesz praktycznie nic o tym, co nie pozwala ci schudnąć.
Niestety twoja wiedza o odchudzaniu wciąż jest zbyt mała.
Nadal brakuje ci wiedzy. W ten sposób nie schudniesz!
Uważaj, bo wciąż wiesz za mało, by mieć dobrą sylwetkę.
Wiesz prawie wszystko, jesteś fit, ale spróbuj się doszkolić.
Jesteś specjalistą od odchudzania!
Twój wynik:

1 / 10 Nieprzejadanie się przy tzw. otwartym bufecie jest dużym wyzwaniem, jeśli chcesz schudnąć. Jaka jest najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, będąc w restauracji z takim sposobem podania posiłków?

trzymanie serwetki na stole
jedzenie z małego talerza
siadanie w niedalekiej odległości od bufetu
zapoznanie się z menu przed napełnieniem talerza
W badaniu nawyków żywieniowych podczas posiłku w restauracji, gdzie przyjęta była forma bufetu, dr Brian Wansink z Uniwersytetu Cornell stwierdził, że szczupli klienci częściej siedzieli tyłem do bufetu. Wybierali też stoiska z mniejszą ilością posiłków i jedli z serwetkami na kolanach.

2 / 10 Jaka ilość czekolady wystarcza, aby cię naprawdę zadowolić?

cała tabliczka
połowa tabliczki
czwarta część tabliczki
tylko jedna kostka
Piętnaście minut po zjedzeniu zaledwie kilku kostek czekolady lub kilku gryzów innej przekąski ludzie twierdzą, że są tak samo zadowoleni i usatysfakcjonowani, jak ci, którzy zjedli całość. – Po 15 minutach, jedyne, co pamiętasz w głowie, ustach i żołądku, to to, że zjadłeś smaczną przekąskę – mówi Wansink.

3 / 10 Stoisz przed szafką, na której blacie leży kilka przekąsek. Której z nich nie powinieneś wybierać, bo może doprowadzić do największego przyrostu masy ciała?

krakersy lub chipsy
płatki śniadaniowe
świeży owoc
ciasteczka
Zaskoczony? Wansink mówi, że płatki zbożowe mają „aureolę zdrowia” – co oznacza, że ​​uważamy, że są zdrowe, więc jemy ich za dużo. Kobiety, które zostawiają na blacie pudełka z płatkami zbożowymi, ważą aż 9,5 kg więcej niż kobiety, które tego nie robią. Połóż tę i inne kuszące przekąski poza zasięgiem wzroku!

4 / 10 Aby skutecznie zwalczyć apetyt, czym należy rozpocząć posiłek?

zupą
sałatką
świeżym chlebem
kieliszkiem czerwonego wina
Zupy sprawiają, że czujesz się pełniejszy, a ponadto zawierają mniej kalorii. Dzięki temu będziesz jadł mniej w dalszej części posiłku, o czym przypomina dietetyk Katherine Tallmadge, autorka książki „Diet Simple” (Lifeline Press, 2011). Wybierz zupy na bazie bulionu zamiast te z dodatkiem tłustej śmietanki.

5 / 10 Nie możesz przestać sięgać po kolejne garści popcornu lub chipsów ziemniaczanych? Wybierz najłatwiejszy sposób na ograniczenie chęci ciągłego spożywania przekąsek.

Weź porcję przekąski w kuchni, zamiast zabierać całą torbę ze sobą na kanapę
Zjedz zdrową przekąskę (np. jabłko), zanim sięgniesz po frytki
Wypij szklankę wody przed pałaszowaniem smakołyków
Jedz ręką, która nie jest dominująca
Chociaż wszystkie podane opcje mogą pomóc w ograniczeniu spożycia przekąsek, ostatnia metoda jest najprostsza. Według badania z 2011 roku przeprowadzonego na University of Southern California, podjadanie prawą ręką, jeśli jesteś leworęczny (i odwrotnie), pozwoliło znacznie ograniczyć bezmyślne spożywanie przekąsek.

6 / 10 Zakupy spożywcze na pusty żołądek często prowadzą do niezdrowych wyborów. Co powinieneś zrobić, zanim wybierzesz się do sklepu?

zjeść pełny posiłek
uroczyście przysiąc (np. mamie lub mężowi), że nie zboczysz z trasy po pudełko lodów
zacząć żuć gumę
wypić butelkę wody
Guma do żucia powoduje ograniczenie naszych zachcianek, jak mówi Wansink. Osoby żujące gumę w sklepie kupują o 7 procent mniej fast foodów i uważają się za mniej głodnych i mniej skuszonych lodami, frytkami i innymi smakołykami. Najlepsze rezultaty uzyskasz stosując gumę balonową(!) bez cukru lub gumę o smaku miętowym.

7 / 10 Nie możesz się oprzeć misce z cukierkami w twoim biurze? Gdzie powinieneś ją umieścić, aby uniknąć pokusy?

w szafce w biurku
2 metry od twojego stanowiska
obok monitora komputera
na osobnym stoliku
Według Wansinka zjesz jedną trzecią liczby cukierków, które zjadłbyś w przeciwnym wypadku, jeśli zamkniesz je w biurku. To ponad 125 kalorii zaoszczędzonych każdego dnia. Chcesz się podzielić? Zostaw naczynie na zewnątrz, ale postaw je nie na osobnym stoliku, a 2 metry od miejsca, w którym siedzisz. To drugie najbezpieczniejsze miejsce na cukierki.

8 / 10 Restauracje mogą być niebezpieczne dla obwodu twojej talii. Gdzie powinieneś siedzieć, aby mogły sprzyjać bardziej rozsądnym wyborom żywieniowym?

przy takim stole, gdzie jest ciemno
z dala od ekranów (np. telewizorów)
daleko od drzwi wejściowych
blisko baru
Według Wansinka, im bliżej telewizora jesteś, tym większe prawdopodobieństwo, że zamówisz smażone jedzenie. Odkrył, że to, gdzie siedzisz w restauracji, wydaje się mieć wpływ na to, ile jesz. Najlepsze miejsca do wyboru? W pobliżu okien lub przy wysokich stołach barowych.

9 / 10 Prawda czy fałsz: Aby stracić na wadze, wystarczy jedna niewielka zmiana w obecnych nawykach żywieniowych.

prawda
fałsz
Wansink mówi, że większość ludzi, którzy próbują radykalnych zmian, rezygnuje z diety w ciągu miesiąca. Osoby odnoszące największe sukcesy na diecie wprowadzają tylko jedną lub dwie niewielkie zmiany w sposobie odżywiania, co jest znacznie bardziej zrównoważonym sposobem osiągnięcia celu związanego z utratą wagi.

10 / 10 Co powinieneś zrobić, jeśli nie osiągasz swoich tygodniowych celów zdrowotnych?

skupić się tylko na liczbie na wadze
ustalić elastyczne cele, takie jak kontrola porcji lub regularne ćwiczenia
sprawić, aby twoje cele związane z utratą wagi były trudniejsze za każdym razem, gdy ich nie osiągniesz
Jeśli denerwujesz się, nie widząc spadku wagi, łatwo jest się zniechęcić. Zamiast tego skup się na dokonywaniu dobrych wyborów żywieniowych, kontroli porcji i regularnych ćwiczeniach. Jeśli będziesz mądrze postępować, zgodnie z tymi zachowaniami, nastąpi utrata wagi. Zamiast wyznaczać cel, taki jak „schudnę 1 kg tygodniowo”, stwórz konkretne mini-cele, takie jak „zjem 1 filiżankę warzyw na kolację”, „pospaceruję 20 minut dziennie” lub „będę prowadzić dziennik posiłków”. Następnie zweryfikuj swoje postępy pod koniec tygodnia i nie sugeruj się liczbą na wadze.