Ćwiczenia aerobowe i te zwiększające tętno, zostały w ostatnich latach intensywnie przebadane pod kątem korzyści zdrowotnych. Te z obciążeniami dopiero teraz doczekały się badań. Dotyczyły one ćwiczeń wzmacniających mięśnie z użyciem ciężarów lub opasek oporowych.
Korzyści z podnoszenia ciężarów
Japońscy naukowcy odkryli, że działania wzmacniające mięśnie wiązały się z 10–17 proc. niższym ryzykiem śmiertelności z powodu niektórych chorób, takich jak cukrzyca, rak i choroby sercowo-naczyniowe. Wskazali, że już około 30–60 minut tygodniowo treningu wzmacniającego mięśnie przynosi realne korzyści dla zdrowia i wydłuża życie. Ćwiczenia z obciążeniami nie tylko wydłużają życie, ale poprawiają też kondycję organizmu i samopoczucie.
Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
Treningi z obciążeniem wspomagają przemianę materii. Żeby schudnąć, zazwyczaj sama dieta nie wystarcza, toteż warto dodać do niej właśnie trening siłowy – doradzają trenerzy. Im więcej partii ciała zaangażujesz w ćwiczenia, tym lepszy efekt uzyskasz.
Większa wytrzymałość
Trening z obciążeniem znacznie zwiększa wytrzymałość. Przy pierwszych treningach nie można ćwiczyć ze zbyt dużym obciążeniem, powinno być ono dostosowane do możliwości i kondycji osoby, która zaczyna trening. Jeśli na początku podniesienie wybranych ciężarów może być trudne, z czasem będzie przychodzić o wiele łatwiej.
Mniejsze ryzyko kontuzji
Odpowiednie dobranie obciążeń do ćwiczeń wzmocni mięśnie i zmniejszy ryzyko powstania kontuzji w przyszłości. Kontuzje mogą uniemożliwić kontynuowanie treningów, należy więc pamiętać, aby nie przeciążać organizmu i powoli przyzwyczajać go do obciążeń.
Lepsze samopoczucie
Badania dowodzą, że ćwiczenia z obciążeniem poprawiają samopoczucie oraz zmniejszają poziom stresu. Wszystko z powodu w endorfin, czyli hormonów szczęścia, które uwalniają się podczas treningu.
Każdy może podnosić ciężary
Chociaż podnoszenie ciężarów nie wydaje się sportem dla każdego, to eksperci przekonują, że ćwiczyć może każdy. Trening z obciążeniami trzeba zaczynać powoli, z małymi obciążeniami przechodząc stopniowo do coraz trudniejszych ćwiczeń. Jest rada również dla tych, którzy obawiają się wizyty na siłowni: treningi można rozpocząć w domu, a zamiast ciężarów użyć do ćwiczeń butelek z wodą czy innych przedmiotów.
Czytaj też:
Dzięki tej diecie możesz wydłużyć swoje życie o 13 lat! Najnowsze badania są zaskakujące