Od naszego metabolizmu zależy naprawdę wiele. Możemy bowiem stawać na rzęsach, ale jeśli przemiana materii jest powolna, niewiele zdziałamy. Niestety, wraz z wiekiem metabolizm spowalnia, co objawia się m.in. przyrostem masy ciała i utrudnionym odchudzaniem. Czasem wręcz czujemy, że coś się zmieniło. Że kiedyś łatwiej było zgubić choćby 3 kg, a dziś jest to droga przez mękę. Oczywiście, metabolizm może być spowolniony także z innych powodów, np. w wyniku choroby, przyjmowania niektórych leków, braku ruchu. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, by przyspieszyć przemianę materii i jeśli nie schudnąć, to przynajmniej uniknąć przyrostu masy ciała.
Przestań się głodzić
Oczywiście, twój organizm musi przyjmować mniej kalorii, żeby schudnąć, ale drastyczne obcinanie kalorii spowoduje więcej szkody niż pożytku. Kiedy jesz mniej niż potrzebujesz do podstawowej funkcji biologicznej (około 1200 kalorii dla większości kobiet), twój metabolizm będzie się spowalniał. Postaraj się nie doprowadzać do uczucia głodu i regularnie sięgaj po zdrowe i niskokaloryczne przekąski.
Jedz śniadania
Spożywanie śniadania przyspiesza metabolizm i utrzymuje wysokim poziom energii przez kilka godzin. Nie bez powodu osoby, które pomijają śniadania mają skłonności do tycia. Pierwszy posiłek ma dodać energii i rozruszać przemianę materii po nocy.
Postaw na błonnik
Nawet 25 g dziennie potrafi zdziałać cuda. Błonnik pokarmowy nie jest trawiony przez nasz organizm, a to oznacza, że musi przejść przez cały układ pokarmowy, co przyspiesza metabolizm i pozwala usunąć złogi z jelit. Co ważne, spożywając błonnik trzeba pamiętać o przyjmowaniu płynów, by nie doprowadzić do zaparć.
Pij dużo wody
Choć trudno w to uwierzyć, picie wody pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu, a to właśnie obrzęki często są przyczyną wahań wagi i złego samopoczucia. Ponadto regularne picie wody w ciągu dnia może przyspieszyć przemianę materii i spalić więcej kalorii, ponieważ nasz organizm traci energię, by podgrzać ją do temperatury ciała.
Czytaj też:
Czy mrożone i puszkowane warzywa są „gorsze”?
Wybieraj organiczne produkty
Toksyny, znajdujące się w żywności, mogą spowalniać i zakłócać pracę układu pokarmowego.
Nie zapominaj o białku i żelazie
Żelazo jest niezbędne do przenoszenia tlenu, którego mięśnie potrzebują do spalania tłuszczu. Białko natomiast może zwiększyć spoczynkowe spalanie kalorii aż o 35 proc.
Zacznij doceniać witaminę D
Ta witamina jest niezbędna do zachowania metabolizmu tkanki mięśniowej. Niestety większość z nas nie przyjmuje jej wystarczająco dużo. Niedobory witaminy D są więc powszechne. Sprawdź, czy problem ten może dotyczyć ciebie.
Dzięki tym sztuczkom zdecydowanie poprawi się twoje ogólne samopoczucie – będziesz mieć więcej energii, lepiej spać, a twoje ubrania staną się luźniejsze.
Ćwiczenie na bieżni
Trening kardio, inaczej trening wytrzymałościowy, to doskonały sposób na poprawę kondycji i utratę masy ciała. Trening kardio każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Można więc jeździć na rowerze, biegać czy też pływać. Trening wytrzymałościowy jest szczególnie polecany osobom, które się odchudzają, ponieważ w czasie długiego wysiłku fizycznego organizm zaczyna czerpać z rezerw tłuszczu, ale American College of Sports Medicine donosi, że można utrzymać metabolizm na wysokim poziomie do 24 godzin po wysiłku, dodając tylko jedną drobną zmianę do rutyny treningowej: interwały. Należy wprowadzić krótkie okresy intensywnego wysiłku w regularne ćwiczenia (biegi, pływanie, jazda na rowerze, sesje na rowerku eliptycznym itp.). Natężenie skutecznie pobudza metabolizm do nieco wyższego wskaźnika podczas treningu, a jego zwolnienie zajmuje kilka godzin.
Oznacza to, że spalamy tłuszcz jeszcze długo po zakończeniu treningu. Doskonale sprawdza się tutaj trening HIIT.
Kobieta wykonująca pompki
Pompki kojarzą nam się głównie jako ćwiczenie, które wykonują mężczyźni. Tymczasem jest też doskonałe dla pań. Pozwala wzmocnić mięśnie pleców, ramion oraz brzucha. Jest proste i nie wymaga zastosowania żadnych, dodatkowych akcesoriów i sprzętu.
Ćwiczenia z ciężarkami
Systematyczne ćwiczenia z ciężarkami pozwalają wzmocnić i nieco wyrzeźbić bicepsy. Dzięki temu łatwiejsze będzie nie tylko wykonywanie codziennych zadań (np. podnoszenie dzieci, zakupy), ale także ćwiczeń (np. pompek).
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Sposób wykonywania brzuszków powinien być zawsze dostosowany do indywidualnych możliwości stanu zdrowia. Np. osoby zmagające się osteoporozą nie powinny ich wykonywać ze względu na znaczne wygięcie kręgosłupa. Brzuszki w połączeniu z regularnym treningiem kardio i zredukowaną liczbą kalorii już w krótkim czasie pozwalają cieszyć się widocznymi mięśniami brzucha.
Podnoszenie ciężarów
Im bardziej rozbudowane są nasze mięśnie, tym więcej zużywają energii. Mówiąc w skrócie: mięśnie usprawniają nasz metabolizm i właśnie dlatego warto regularnie wykonywać trening siłowy. Będąc pod opieką wykwalifikowanego trenera personalnego nie trzeba się obawiać, że mięśnie nadmiernie się rozwiną. Nie jest to wcale tak proste, jak mogłoby się wydawać. Należy też pamiętać, że mięśnie są cięższe od tłuszczu. Oznacza to, że osoba, która ma wyrzeźbioną sylwetkę może wyglądać szczuplej od osoby, która waży mniej.