Pandemia SARS-CoV-2 sprawiła, że jesteśmy obecnie zmuszeni do „odpoczynku” od siłowni. Przy takich opcjach wydawania pieniędzy, jak towary w sklepach monopolowych czy jedzenie w restauracjach oferujących dania na wynos i w dostawie, może być kuszące porzucenie planu treningowego. A kiedy kluby fitness są zamknięte, sprzęt, z którego mogłeś wcześniej korzystać, stał się niedostępny. Picie i jedzenie na poprawę humoru przez ten okres izolacji to łatwiejsza opcja, która spowoduje utratę wszystkich postępów poczynionych przed pandemią.
W dobie mediów społecznościowych praca nad sobą w tym trudnym czasie jest nadal możliwa. Od transmisji na żywo po nagrania z treningów wideo... opcji jest wiele. Ludzie dzielą się najlepszymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, w tym zarówno wskazówkami dla początkujących, jak i dla tych, którzy chcą utrzymać efekty swojej wieloletniej niekiedy pracy. A my mamy kilka porad, co warto zrobić, by popracować nad budową pięknego kaloryfera.
Czytaj też:
Redukuj masę, nie mięśnie. Która dieta to umożliwi?
Jak zbudować sześciopak bez siłowni?
Celuj w tłuszcz
Jeśli chodzi o żołądek, ważne jest, co jesz. Jeśli chcesz poznać prawdę o sześciopaku i jak go uzyskać, wiedz, że każdy ma te mięśnie – ale nierzadko są one po prostu pokryte tłuszczem. Utrata tkanki tłuszczowej jest kluczem do ukazania światu mięśni brzucha.
Ćwicz dolne mięśnie brzucha
Istnieje wiele ćwiczeń ab, które koncentrują się na różnych częściach brzucha. Jeśli chcesz napiąć mięśnie i pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha, ta porada jest dla ciebie. Znajdź dobry trening na te partie ciała i już niedługo będziesz mógł cieszyć się wymarzonym kaloryferem. Dobre będzie unoszenie kolan w pozycji leżącej naprzemiennie lub podnoszenie obu nóg jednocześnie.
Zrzuć boczki
Termin boczki, jak wiemy, odnosi się do otłuszczonych miejsc w talii, które rozlewają się podczas noszenia dżinsów. Spróbuj skrętów tułowia w bok oraz wykonuj deski boczne. Do tego włącz zdrową dietę i kaloryfer będzie w zasięgu ręki.
Wzmocnij kręgosłup
Sama redukcja tkanki tłuszczowej pomoże uwydatnić mięśnie brzucha, wzmocnić kręgosłup oraz mięśnie w jego obszarze.
Skoncentruj się na oddychaniu
Jeśli chcesz poćwiczyć wszystkie partie brzucha od razu lub po prostu pracować nad spłaszczeniem brzucha, popracuj nad prawidłowym oddechem. Aby uchronić brzuch przed wypukłością, musisz wykorzystywać do tego przeponę zamiast klatki piersiowej.
Przygotowuj samodzielnie posiłki
To, co jesz, jest wcale nie mniej ważne niż same treningi. Przygotowywanie posiłków może pomóc ci mieć kontrolę nad tym, co spożywasz. Nie tylko unikniesz niezdrowego jedzenia, ale pozyskasz z pożywienia także składniki odżywcze, których potrzebują twoje mięśnie.Czytaj też:
Kiedy chudniemy najszybciej? Sprawdź, po jakim czasie widać efekty odchudzania