Mięśnie Kegla to mięśnie, które otaczają ujście pęcherza, pochwy i odbytnicy. Ich rolą jest m.in. podtrzymanie od dołu narządów jamy brzusznej. Ale to nie jedyna ich funkcja. Osłabienie mięśni Kegla bardzo często wiąże się z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, zwłaszcza u kobiet. Sprawne mięśnie Kegla mają też korzystny wpływ na lepsze doznania seksualne. Mięśnie Kegla można ćwiczyć.
Jak zlokalizować mięśnie Kegla?
Jest prosty sposób, aby zlokalizować mięśnie Kegla. Podczas oddawania moczu, należy zacisnąć zwieracze i zatrzymać strumień moczu. Mięśnie, które się wówczas napinają, to właśnie mięśnie Kegla. Ale jest jedna ważna rzecz: tę metodę można wykorzystać, aby zlokalizować mięśnie, ale nie aby je ćwiczyć. Wstrzymywanie moczu nie jest korzystne dla prawidłowego funkcjonowania układu moczowego.
Czy mężczyźni też mają mięśnie Kegla?
Mężczyźni dokładnie tak samo jak kobiety mają mięśnie Kegla, choć częściej mówi się o nich w kontekście kobiecych dolegliwości. Mężczyźni mogą zlokalizować mięśnie dokładnie jak w opisany sposób – wstrzymując na chwilę strumień moczu. Znajdują się między kością łonową i guziczną oraz u podstawy penisa.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na napinaniu ich na 2-3 sekundy i rozluźnianiu ich. Czas napisania można wydłużać. Ćwiczenia są dyskretne, a więc można je robić podczas codziennych czynności, na stojąco, siedząco i na leżąco – np. stojąc na światłach, siedząc w pracy czy oglądając telewizję. Kobiety dodatkowo mogą użyć gadżetów służących do wzmacniania mięśni Kegla, tak zwanych kulek gejszy.
Ćwiczenie mięśni Kegla rozpowszechnił w latach 40 i 50 ubiegłego wieku amerykański lekarz Arnold Kegel, który opracował ćwiczenia mięśni dna miednicy, aby pomóc kobietom cierpiącym na nietrzymanie moczu.
Czytaj też:
Jak masturbacja wpływa na zdrowie? Korzyści i skutki uboczne