Dopiero od kilku dekad mówi się i pisze o mięśniach Kegla (mięśniach dna miednicy), które nie pojawiły się w organizmie człowieka z dnia na dzień. Są one jednym z elementów budowy anatomicznej organizmu ludzkiego od zarania dziejów dlatego dziwi fakt, iż dopiero teraz nastała swoista „moda” na dbanie o mięśnie dna miednicy. To bardzo dobrze, jednak same ćwiczenia mięśni Kegla nie wystarczą, aby zadbać o dno miednicy, które w znaczący sposób wpływa na zdrowie człowieka. Aby zadbać o mięśnie Kegla, trzeba poznać własny organizm, dowiedzieć się więcej na temat funkcji mięśni dna miednicy, a także zmienić podejście do intymnych i jednocześnie bardzo powszechnych problemów, które bezpośrednio lub pośrednio dotyczą mięśni Kegla.
Zanim przejdziemy do kwestii, o których obecnie dużo się mówi, czyli ćwiczeń mięśni Kegla, warto poznać nieco związanej z nimi teorii, którą następnie wykorzystamy w praktyce, zyskując liczne korzyści. Temat mięśni Kegla nie jest tematem jedynie dla kobiet, choć w ten sposób często jest postrzegany. Mężczyźni także mają mięśnie Kegla, które powinni ćwiczyć, aby uniknąć wielu różnych problemów ze zdrowiem.
Temat mięśni dla miednicy nie powinien być tematem tabu, bo mięśnie dna miednicy pełnią wiele ważnych funkcji m.in. odpowiadają za ochronę i właściwe położenie mięśni miednicy mniejszej oraz stabilizują tułowie, pozwalając na utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Mięśnie Kegla to dość specyficzny rodzaj mięśni, co ma związek zarówno z ich położeniem, jak i funkcjami, które pełnią. Współczesna medycyna zaczyna dostrzegać wyjątkowość mięśni dna miednicy, co pozwala na wykorzystanie ich pełnego potencjału. Niestety, dodatkowa wiedza na temat znaczenia i roli mięśni Kegla w funkcjonowaniu organizmu wymusza odejście od dotychczas stawianych tez i zastąpienie ich całkiem nowymi. Ma to swoje zalety, bo większość osób wykonujących ćwiczenia mięśni Kegla robi to mało efektywnie i w niewłaściwy sposób.
Położenie mięśni Kegla
Aby dowiedzieć się więcej na temat mięśni dna miednicy, konieczne jest zapoznanie się z budową anatomiczną człowieka. Na początek warto dowiedzieć się, gdzie znajdują się mięśnie Kegla. Jak sama nazwa wskazuje, mięśnie dna miednicy znajdują się w… dnie miednicy. Rozpościerają się one pomiędzy m.in. kością łonową i kością guziczną, sięgając do odbytnicy. Są także przyczepione do położonych po dwóch stronach miednicy guzów kulszowych. W budowie mięśni dna miednicy wyróżnia się trzy warstwy, a ich włókna ułożone są w różnych kierunkach, dzięki czemu mogą one podołać znacznym obciążeniom, bo mięśnie Kegla stanowią podparcie dla narządów zlokalizowanych w podbrzuszu, a także chronią je przed uszkodzeniami. Muszą one udźwignąć spory ciężar, dlatego powinny być utrzymywane w dobrej kondycji.
Wyróżniamy trzy warstwy dna miednicy, które tworzą określone struktury mięśniowe, czyli:
- przeponę miednicy – na przeponę miednicy składają się dwa mięśnie parzyste i dwie powięzie mięśniowe, czyli parzysty mięsień dźwigacz odbytu, parzysty mięsień guziczny, a także górna i dolna powięź przepony miednicy;
- przeponę moczowo-płciową – na przeponę moczowo płciową także składają się dwa mięśnie pojedyncze i dwie powięzie mięśniowe, czyli pojedynczy mięsień poprzeczny głęboki krocza, pojedynczy mięsień zwieracz cewki moczowej, a także górna i dolna powięź przepony moczowo-płciowej;
- mięśnie powierzchowne krocza – w tym przypadku wyróżniamy trzy mięśnie parzyste i jeden mięsień nieparzysty, czyli parzysty mięsień poprzeczny powierzchowny krocza, parzysty mięsień opuszkowo-gąbczasty, parzysty mięsień kulszowo-jamisty, nieparzysty mięsień zwieracz zewnętrzny odbytu.
Mięśnie Kegla występują u kobiet oraz u mężczyzn, jednak pełnią nieco inne funkcje w zależności od płci. Wspólną funkcją mięśni Kegla u kobiet i mężczyzn jest dbanie o dobrą kondycję pęcherza moczowego i zwieracza odbytu, a także utrzymanie prawidłowych funkcji seksualnych.
Różnice związane z funkcjami mięśni Kegla u kobiet i u mężczyzn wynikają m.in. z nieco innej budowy anatomicznej oraz odmiennej budowy układu moczowo-płciowego. Męskie mięśnie dna miednicy są gęściej utkane, bardziej wytrzymałe, a także różnią się pod względem grubości. Wynika to m.in. z nieco innej wielkości miednicy u mężczyzn. Męskie mięśnie Kegla nie ulegają osłabieniu na skutek działania hormonów płciowych, a także nie są narażone na uszkodzenia w czasie ciąży i porodu, dlatego mężczyźni rzadziej cierpią z powodu związanego z osłabieniem mięśni dna miednicy nietrzymania moczu. Osłabienie mięśni dna miednicy pozwala zredukować systematyczny i prawidłowo przeprowadzany trening mięśni Kegla.
Jakie funkcje pełnią mięśnie Kegla u kobiet i u mężczyzn?
Wyróżniamy kilka podstawowych funkcji mięśni Kegla, czyli m.in.:
- wpływ na przewodnictwo nerwowe i odżywienie nerwu sromowego, które przekłada się na poziom kobiecego oraz męskiego libido,
- wpływ na zdrowie lędźwiowego odcinka kręgosłupa,
- utrzymywanie prawidłowej postawy ciała,
- podpieranie i utrzymywanie w odpowiedniej pozycji narządów znajdujących się w podbrzuszu,
- ochrona narządów miednicy mniejszej,
- ułatwianie czynności ruchowej kończynom dolnym.
Mięśnie dna miednicy wpływają również na wygląd dolnych partii ciała i efektywność rzeźbienia sylwetki. Dzięki nim mogą atrakcyjnie wyglądać mięśnie pośladków, mięśnie brzucha i mięśnie ud, co ma związek z wpływem na odpowiednią postawę ciała oraz czynność ruchową kończyn dolnych. Mięśnie Kegla warunkują prawidłowe funkcje organizmu, chroniąc i podtrzymując narządy miednicy mniejszej, a także zabezpieczając przed m.in. wysiłkowym nietrzymaniem moczu.
Mięśnie Kegla u kobiet
Mięśnie Kegla pełnią u kobiet wiele ważnych funkcji, co ma związek m.in. ze specyficzną budową anatomiczną miednicy i układu moczowego oraz układu rozrodczego. Szczególnie ważne stają się podczas ciąży, wpływając na ogólne samopoczucie ciężarnej, a także podczas porodu i w okresie połogu. Dzięki nim możliwe jest także pełne cieszenie się przyjemnością ze współżycia po porodzie naturalnym, który jest dla kobiecego organizmu ogromnym wyzwaniem. W szczególności trudne są porody większych maluchów oraz dzieci ułożonych w pozycji innej niż pozycja główkowa, które mogą spowodować uszkodzenia kanału pochwy oraz sromu, powodując m.in. problemy w trzymaniu moczu.
Systematyczny trening mięśni Kegla pozwala przywrócić prawidłową szerokość pochwy, zwiększając doznania kobiety i jej partnera podczas stosunku. Najczęściej mięśnie Kegla kojarzone są z nietrzymaniem moczu, jednak odpowiednie napięcie mięśni Kegla wpływa również na mięśnie odbytu, zapobiegając wysiłkowemu popuszczaniu stolca, które także może być powikłaniem porodu drogami natury. Ćwicząc mięśnie Kegla, można również zadbać o prawidłową postawę ciała i ograniczyć ryzyko związane ze schorzeniami lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Dobrze wyćwiczone mięśnie Kegla pozwalają również utrzymać wysokie libido.
Mięśnie Kegla u mężczyzn
U mężczyzn mięśnie Kegla pełnią także wiele ważnych funkcji. Są umiejscowione pomiędzy nasadą penisa i odbytem. Dzięki nim mężczyzna może poruszać penisem we wzwodzie, ale to nie jedyna funkcja, jaką pełnią męskie mięśnie dna miednicy. Słabe mięśnie Kegla u mężczyzn także powodują problemy z nietrzymaniem moczu. Co więcej, u mężczyzn mięśnie dna miednicy zapobiegają zaburzeniom erekcji oraz pozwalają utrzymać prawidłowe libido.
Choć męskie mięśnie Kegla nie są narażone na uszkodzenia w czasie porodu oraz nie są podatne na niekorzystne działanie hormonów płciowych, to ich napięcie zmniejsza się wraz z wiekiem. Przyczyniają się do tego m.in. często występujące u mężczyzn schorzenia np. cukrzyca oraz choroby prostaty, które prowadzą do usunięcia gruczołu krokowego.
Objawy osłabienia mięśni Kegla u kobiet i mężczyzn
Objawy osłabienia mięśni Kegla u kobiet i u mężczyzn są podobne. To przede wszystkim nietrzymanie moczu i nietrzymanie stolca, spadek libido, mniejsza przyjemność ze współżycia. Często na skutek osłabienia mięśni Kegla pojawiają się także wady postawy, problemy z kręgosłupem lędźwiowym, a także inne problemy dotyczące dolnej partii ciała.
Osłabienie mięśni dna miednicy odbija się m.in. na wyglądzie mięśni pośladków, mięśni brzucha i mięśni ud, co powoduje, że treningi mające na celu poprawę wyglądu sylwetki są mało efektywne. Rzadko zdajemy sobie sprawę z faktu, że na osłabienie mięśni Kegla może wskazywać występowanie poważnych dolegliwości bólowych związanych z chodzeniem oraz wysiłkiem fizycznym, który nadmiernie obciąża miednicę oraz kończyny dolne.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Proste ćwiczenia mięśni dna miednicy
Mięśnie Kegla możemy ćwiczyć niezależnie od wieku oraz miejsca, w którym się znajdujemy. Ćwiczenia mięśni Kegla najlepiej rozpocząć podczas wizyty w toalecie, co pozwoli na dokładne zlokalizowanie mięśni Kegla, a także ułatwi późniejsze wykonywanie systematycznych treningów. Kiedy czujemy, że nasz pęcherz moczowy zaczyna się wypełniać i musimy skorzystać z toalety, powinniśmy postarać się powstrzymać wypływ strumienia moczu, zaciskając mięśnie na kilka sekund.
Mięśnie Kegla możemy także ćwiczyć, zaciskając zwieracz odbytu bez napinania pośladków. Jeżeli nauczymy się przerywać strumień moczu, zaciskając mięśnie Kegla, to ćwiczenia mięśni Kegla możemy wykonywać nie tylko podczas korzystania z toalety. Najlepiej robić to w pozycji leżącej lub w lekkim rozkroku, napinając mięśnie na 5-10 sekund oraz je rozluźniając. Mięśnie Kegla można również ćwiczyć podczas stosunku – jeżeli kobieta napina i rozluźnia mięśnie Kegla podczas penetracji, to nie tylko dba o ich prawidłowe napięcie, ale także zwiększa doznania swojego partnera.
Podsumowanie
Mięśnie Kegla, inaczej mięśnie dna miednicy, są niezwykle ważne dla funkcjonowania organizmu, bo dźwigają, podtrzymują i chronią narządy miednicy. Wpływają one nie tylko na funkcjonowanie pęcherza moczowego i zwieracza odbytu, chroniąc przed nietrzymaniem moczu i stolca, ale także wpływają na naszą postawę i ogólne samopoczucie.
Ćwiczenie mięśni Kegla zalecane jest zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, gdyż pozwalają m.in. utrzymać odpowiedni poziom libido i cieszyć się większą przyjemnością w czasie stosunku. Mięśnie Kegla powinniśmy ćwiczyć systematycznie, bo zaprzestanie wykonywania ćwiczeń zniweczy osiągnięte efekty. Napinanie mięśni Kegla nie wymaga wiele wysiłku – trening mięśni dna miednicy możemy wykonywać praktycznie wszędzie.
Czytaj też:
Masz zaparcia? Usiądź w toalecie w odpowiedniej pozycji