Trening HIIT to inaczej trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to forma aktywności fizycznej idealna dla osób, które narzekają, że mają niewiele czasu na ćwiczenia. Trening HIIT pozwala uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne w minimalnym czasie – to jego największa zaleta. Terminem tym określa się różne formy aktywności fizycznej, podczas której można naprzemiennie wykonywać intensywne i spokojne ćwiczenia. Mówiąc w skrócie – przez kilka minut (choćby przez jedną) dajesz z siebie wszystko, by za chwilę ćwiczyć mniej intensywnie. Co ciekawe, jest to prawdopodobnie najbardziej efektywny sposób na ćwiczenia przy ograniczonym czasie trwania treningu.
Trening HIIT – założenia
Trening HIIT może trwać od 10 do 30 minut. Pomimo tego, jak krótki jest trening, może przynieść korzyści zdrowotne podobne do dwukrotnie dłuższego wysiłku o umiarkowanej intensywności. To od trenującego zależy jaką formę aktywności fizycznej wybierze – może to być np. jazda na rowerze, skakanie na skakance czy bieganie. Chodzi bowiem o każdy sport, podczas którego można zmieniać intensywność wysiłku.
Przykładowy trening HIIT wygląda następująco: 30 sekund pedałowania najszybciej jak to możliwe, a później 2 minuty powolnej jazdy – to jeden cykl. W trakcie treningu warto powtórzyć schemat od 4 do 6 razy. Interwały o wysokiej intensywności powinny obejmować krótkie okresy energicznych ćwiczeń, które przyspieszają pracę serca.
Czytaj też:
Odchudzanie – 5 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć
Trening HIIT pozwala intensywnie spalać kalorie i tłuszcz
Okazuje się, że nie trzeba ćwiczyć kilka godzin dziennie, żeby intensywnie spalać kalorie. Idealnym rozwiązaniem dla osób zapracowanych jest właśnie trening HIIT, który może pomóc spalić więcej kalorii niż tradycyjne ćwiczenia lub taką samą ilość kalorii w krótszym czasie. Ponadto taka forma treningu powoduje przyspieszenie metabolizmu, a stan ten utrzymuje się nawet kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.
Trening HIIT pomaga budować masę mięśniową
Trening siłowy wciąż jest najskuteczniejszą formą ćwiczeń, mających na celu zwiększenie masy mięśniowej, ale interwały o wysokiej intensywności mogą powodować niewielki wzrost mięśni. Będzie to jednak dotyczyło głównie tych mięśni, które są najintensywniej wykorzystywane w trakcie treningu.
Trening HIIT wzmacnia serce
Ekstremalna forma treningu powoduje, że serce i cały układ krwionośny muszą pracować na najwyższych obrotach. Regularne ćwiczenia tego typu powodują, że ogólna wydolność organizmu zwiększa się.
Czytaj też:
Jedno proste ćwiczenie, które znacznie wpływa na seks
Trening HIIT – inne, niezaprzeczalne plusy
Trening HIIT nie tylko zajmuje niewiele czasu. Można go też wykonać w dowolonym miejscu i czasie. Co więcej, wybierając bieganie, do przeprowadzenia treningu nie potrzebne są żadne, dodatkowe przedmioty, urządzenia czy akcesoria. Trzeba znaleźć tylko wolne 10 – 30 minut. Trening HIIT gwarantuje też mnóstwo wrażeń, ponieważ w trakcie ćwiczeń nie można się nudzić.