Jak rozpoznać odwodnienie organizmu?

Jak rozpoznać odwodnienie organizmu?

Dodano: 
Chłopiec podczas zabawy na świeżym powietrzu
Chłopiec podczas zabawy na świeżym powietrzu / Źródło: Fotolia / Kzenon
Odwodnienie organizmu szybko może przejść w stan zagrożenia życia – szczególnie w przypadku małych dzieci i osób starszych. Gdy temperatura za oknem rośnie w zastraszającym tempie, większość z nas zaczyna gorzej się czuć. Jak rozpoznać odwodnienie organizmu i co robić, by się przed nim uchronić?

Odwodnienie organizmu jest najbardziej prawdopodobne latem, gdy temperatura za oknem przypomina tropiki, ale nie tylko – do odwodnienia może też dojść w wyniku zatrucia pokarmowego. Intensywne wymioty lub biegunka mogą szybko spowodować znaczną utratę wody. Szczególnie, gdy unikamy jedzenia i picia z powodu złego samopoczucia. Nie bez powodu mówi się, że podczas zatrucia trzeba pamietać o piciu.

Odwodnienie organizmu – objawy

O odwodnieniu organizmu mówimy, gdy dojdzie do znacznej utraty wody i/lub elektrolitów (np. w wyniku wymiotów, biegunki, pocenia się), a także wtedy, gdy nie przyjmujemy wystarczającej ilości płynów. Do objawów odwodnienia zalicza się:

  • wzmożone pragnienie,
  • rzadsze oddawanie moczu,
  • mocz o ciemnym zabarwieniu,
  • problemy z koncentracją,
  • zaburzenia świadomości,
  • zmęczenie,
  • senność,
  • utratę jędrności skóry,
  • ból głowy.

Jeżeli zauważymy u siebie lub kogoś z naszego otoczenia objawy z powyższej listy, powinniśmy jak najszybciej zareagować. Jeśli osoba ta zmaga się z zatruciem lub za oknem panuje wysoka temperatura, możemy podejrzewać odwodnienie organizmu. W takiej sytuacji należy małymi łyczkami pić wodę. Jeśli stan jest ciężki, konieczne może być wezwanie służb ratowniczych.

Odwodnienie organizmu – profilaktyka

Aby uchronić się przed odwodnieniem, powinniśmy przestrzegać kilku zasad. Są one szczególnie istotne w upalne dni.

  • Nigdy nie wychodź z domu bez butelki wody. Możesz kupić specjalny bidon z filtrem, dzięki czemu będziesz mógł uzupełniać butelkę w dowolnym miejscu.
  • Unikaj przebywania na słońcu między godziną 10:00 a 14:00. Zawsze zakładaj nakrycie głowy, żeby uchronić się przed udarem cieplnym.
  • Dodaj do wody plasterki limonki, cytryny lub listki mięty. Dzięki temu będzie smaczniejsza i chętniej będziesz po nią sięgał.
  • Unikaj kawy i alkoholu, ponieważ napoje te sprzyjają odwodnieniu organizmu. Lepiej zrezygnować też ze słodkich, gazowanych napojów i energetyków.
  • Na obiad wybierz zupę, zamiast tradycyjnego posiłku z dużą zawartością tłuszczu i węglowodanów.
  • Jak najczęściej sięgaj po owoce i warzywa bogate w wodę. Idealnie sprawdzi się arbuz, ogórki, cytrusy.
  • Nigdy nie ignoruj pragnienia. Jeżeli masz ochotę się napić, koniecznie sięgnij po butelkę z wodą. Wzmożone pragnienie jest pierwszym objawem odwodnienia.
  • Jeżeli spędzasz czas aktywnie, nie zapomnij o tym, że musisz wypić więcej.
  • Jeżeli planujesz spożywać alkohol (nawet jeśli będą to rozsądne ilości), pamiętaj, by przed każdym kolejnym drinkiem wypić szklankę wody. Przed później spać również warto sięgnąć po wodę.
  • Nie ignoruj objawów odwodnienia, np. ciemnego moczu.
  • Obserwuj ludzi w swoim najbliższym otoczeniu (szczególnie dzieci i osoby w podeszłym wieku). Jeśli zauważysz u kogoś objawy odwodnienia, podejmuj działanie. Personel medyczny oceni rodzaj odwodnienia i wdroży odpowiednie leczenie.

Czytaj także