Wszyscy czekamy na wakacje i piękną pogodę, a gdy przychodzi fala upałów, zaczynamy narzekać. Nic dziwnego – wysokie temperatury mogą dawać się we znaki. Niektóre osoby powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ upał sprzyja przegrzaniu i nasila objawy niektórych chorób. Podpowiadamy, jak radzić sobie w upały i kto powinien bardzo uważać.
Myśląc o wakacjach, często liczymy na piękną pogodę. Chcemy, by lato było słoneczne i upalne. Kiedy jednak temperatura za oknem wzrasta powyżej 30℃, zaczynają się problemy. Wykonywanie zwykłych czynności jest trudniejsze, intensywnie pocimy się nawet bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jesteśmy ospali i zmęczeni. Na szkodliwe działanie wysokich temperatur najbardziej narażone są dzieci, osoby w podeszłym wieku, osłabione w wyniku choroby, a także pracownicy fizyczni – szczególnie, jeśli swoją pracę wykonują na świeżym powietrzu.
Czytaj też:
Ponad 41 stopni w Japonii. Co najmniej 23 ofiary upałów
Kilka uniwersalnych rad, jak przetrwać upały
-
Zadbaj o nawodnienie organizmu. W czasie upałów nawet ciało znacznie bardziej się poci, a każda forma aktywności fizycznej większa ilość wydalanej z organizmu wody, która jest niezbędnej do prawidłowej pracy narządów. Latem warto nieustannie nosić przy sobie butelkę z wodą i popijać ją regularnie co kilkanaście minut małymi łyczkami. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób w podeszłym wieku, małych dzieci i osób, które wykonują prace fizyczne.
-
Nie przegrzewaj się. Zakładaj przewiewne ubrania, wykonane z naturalnych tkanin i będące w jasnych kolorach. Pamiętaj też, żeby małe dzieci ubierać adekwatnie do pogody. Zakładanie czapeczki dziecku, które znajduje się w cieniu nie ma większego sensu. Małe dzieci powinny być jednak chronione przed działaniem promieni słonecznych i nie przebywać na pełnym słońcu.
-
Ogranicz aktywność fizyczną. Jeśli twój organizm nie jest przyzwyczajony do treningów na świeżym powietrzu w czasie upałów, lepiej poczekać aż temperatura spadnie. Możesz uprawiać sport wieczorem lub o świcie, kiedy jest mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia udaru cieplnego od słońca.
-
Reaguj, gdy czujesz się źle. Jeżeli w czasie upałów zaczynasz czuć się słabo, kręci ci się w głowie lub masz mdłości, odpocznij w chłodnym pomieszczeniu. Jeśli objawy nie przechodzą mimo odpoczynku i nawodnienia, skontaktuj się z lekarzem.
-
Prowadź odpowiednią dietę. W czasie upałów niewiele osób ma ochotę na tłuste i niezdrowe produkty. Gdy temperatura rośnie, chętniej sięgamy po owoce i warzywa, które składają się głównie z wody, ale są także bogatym źródłem składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje, by mógł właściwie funkcjonować.
-
Weź chłodną kąpiel. Chłodna, ale nie lodowata, kąpiel potrafi zdziałać cuda. Jeśli w ciągu dnia masz taką możliwość, idź pod prysznic.
-
Unikaj słońca w południe. A najlepiej nie wychodź na dwór między 11:00 a 14:00-15:00. Gdy słońce intensywnie operuje, łatwiej o przegrzanie.
-
Schładzaj mieszkanie. Idealnie sprawdzą się wentylatory i klimatyzatory. Pamiętaj jednak, żeby unikać znacznych różnic temperatur. Przebywanie na zmianę w zimnym pomieszczeniu i w pełnym słońcu może skończyć się przeziębieniem i złym samopoczuciem. W ciągu dnia zasłaniaj okna w pokojach i odsłaniaj je dopiero na wieczór.
Czytaj też:
Co daje picie wody z cytryną? Będziesz zaskoczony