Wzmocnij odporność dziecka przed zimą

Chociaż kalendarzowa jesień rozpocznie się dopiero za miesiąc, wszyscy wiemy, że wielkimi krokami zbliża się sezon chorobowy. Chłodniejsze wieczory i poranki to dla wielu rodziców sygnał, że niebawem czeka ich coroczna powtórka z rozrywki: kaszel, katar, gorączka, nieobecności w szkole i w przedszkolu, opieka nad dzieckiem i te usilne próby znalezienia odpowiedzi na pytanie: dlaczego moje dziecko choruje częściej niż inne?

Układ odpornościowy na straży zdrowia

Większość dzieci w okresie jesienno-zimowym zmaga się z drobnymi infekcjami dolnych i górnych dróg oddechowych. To, jak szybko ich organizmy uporają się z chorobą, w dużej mierze zależy od układu immunologicznego. Jeśli jest silny, może uchronić przed rozwojem poważnych infekcji, skrócić czas leczenia i zapobiec powikłaniom. Odporności dziecka nie da się zbudować z dnia na dzień. To proces, który jest zależny od wielu czynników: szczepień, przebytych chorób, schorzeń przewlekłych, a także codziennych nawyków, takich jak odpowiednia dieta, ruch na świeżym powietrzu, sen. Oznacza to, że my, rodzice, możemy mieć wpływ na odporność naszych dzieci.

Dieta dziecka

Niedożywiony organizm jest słabszy – to fakt. Widząc to, w trosce o zdrowie dziecka powinniśmy postawić przede wszystkim na dietę. Powinna być urozmaicona i zawieNawet wtedy, gdy aura temu nie sprzyja. Nie bez powodu mówi się, że nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie. Jednak i w tej kwestii nie można przesadzić. Przegrzewanie dziecka, a więc ubranie go jesienią tak, jakby szykowało się na zabawę w śniegu, nie jest najlepszym pomysłem. Niezmiennie poleca się starą, sprawdzoną metodę, czyli ubieranie na cebulkę. Dzięki temu dziecko może zdejmować kolejne warstwy odzieży, by uniknąć przegrzania i spocenia się, które sprzyjają chorobie sporaćprodukty ze wszystkich grup: warzywa, owoce, nabiał, zboża, mięso i ryby. Oczywiście, jeśli nie występują przeciwwskazania wynikające z nietolerancji pokarmowych.

Zbilansowana dieta pozwala zapobiec niedoborom ważnych witamin i minerałów. Dla układu odpornościowego najcenniejsze są: witaminy C, D, E, A, ale także cynk, który wspomaga tworzenie się niektórych białych krwinek, oraz beta-karoten (prowitamina A), który uszczelnia błony śluzowe i jest silnym przeciwutleniaczem. Dlatego warto w tym okresie reklama zwiększyć podawanie witaminy C. Równie skuteczne jest podawanie naturalnych mikroalg – czyli chlorelli, która to jest dodatkowym źródłem składników odżywczych zawierających wysokie stężenie witamin i minerałów, w tym wspomnianych witaminn A, C i E, cynku, witamin z grupy B, magnezu, fosforu. Co ważne: chlorella uzupełnia poziom żelaza w organizmie. W menu chorowitego dziecka nie może też zabraknąć kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które są niezbędne w procesach regeneracji organizmu, wzmacniają pamięć i koncentrację. Kwasy omega-3 mają pozytywny wpływ na tkankę kostną, wspomagając wchłanianie wapnia z jedzenia, dlatego są niezbędnym elementem diety dziecka. Dobrym źródłem kwasów omega-3 są ryby, ale nie wszystkie dzieci za nimi przepadają. Na rynku są dostępne różne suplementy diety, które wspierają układ odpornościowy i jeśli nie występują żadne przeciwwskazania, warto po nie sięgnąć. Preparaty te na ogół dostępne są w formie smacznych syropów, więc ich podawanie nie stwarza większych problemów. Należy także pamiętać o probiotykach, które wspierają rozwój naturalnej flory jelitowej, i o prebiotykach, którymi te organizmy się żywią. Jest to szczególnie ważne, kiedy dziecko przyjmuje lub niedawno przyjmowało antybiotyk. Niestety każda choroba osłabia odporność dziecka. Właściwe żywienie i zapobieganie niedoborom może uchronić je przed kolejnymi infekcjami.

Hartowanie i unikanie przegrzewania

Ruch na świeżym powietrzu naprawdę potrafi zdziałać cuda. Aby wzmocnić odporność dziecka, powinniśmy zadbać o to, by każdego dnia spędzało czas na dworze.

wodowanej zwykłym zawianiem. Nie przesadzajmy też ze sterylnością. Przestrzeganie zasad higieny jest ważne i zapobiega wielu chorobom, ale wyjałowienie organizmu i unikanie wszelkich drobnoustrojów nie sprzyja budowaniu odporności.

Podróże na zdrowie

Jeżeli dziecko jest chorowite, warto rozważyć wysłanie go do sanatorium. W miejscowościach uzdrowiskowych panują warunki klimatyczne sprzyjające wzmacnianiu odporności. Podczas turnusu często odbywają się też różne zajęcia i zabiegi, które stymulują układ immunologiczny, korzystnie wpływają na zdrowie i samopoczucie. Dobrym rozwiązaniem są też wyjazdy nad morze i w góry oraz podróże zagraniczne. Rodzinny wyjazd będzie nie tylko formą wypoczynku, lecz także sposobem na wsparcie układu odpornościowego dziecka, które będzie musiało się dostosować do nowych warunków: temperatury, ciśnienia, wilgotności powietrza.

Szczepienia ochronne

Stosowanie szczepień pozwala uniknąć poważnych chorób, które mogą nawet zagrażać życiu dziecka. Szczepionki pobudzają organizm do wytworzenia przeciwciał działających jak tarcza ochronna. U dzieci z obniżoną odpornością lekarz może zadecydować o podaniu szczepienia zwiększającego odporność. Polecane są również szczepienia przeciw meningokokom i pneumokokom. Niektórzy lekarze zalecają szczepienia przeciwko grypie. Infekcje i choroby stymulują produkcję przeciwciał i pozytywnie wpływają na układ odpornościowy, pod warunkiem że występują rzadko i nie powodują powikłań. Dlatego też ważne jest zachowanie zdrowego rozsądku i wdrożenie działań mających na celu poprawę odporności dziecka poprzez zdrowy styl życia.

„Niektóre dzieci mają skłonność do obniżonej odporności, np. ze względu na choroby towarzyszące. Alergie to obecnie najczęstsza grupa chorób wieku dziecięcego. Z powodu różnych jej odmian (pokarmowa, wziewna, skórna) dochodzi do ciągłego pobudzania układu odpornościowego, co często prowadzi do obniżenia odporności. Znaczenie mają też objawy alergii - dziecko z ciągłym wodnistym, alergicznym katarem łatwiej zapada na infekcje. W takich przypadkach należy zwrócić szczególną uwagę na zaburzenia laryngologiczne. Przerost migdałów lub wrodzone i nabyte zwężenia ujść zatok okołonosowych są przyczyną wielu infekcji nawet u dorosłych osób. Przyczyną częstych infekcji bywają również złe nawyki higieniczne. Wkładanie brudnych rak do buzi to nie tylko ryzyko zakażeń skóry wokół ust, ale też ogólnoustrojowych infekcji. Do nawracających infekcji może także predysponować błąd w leczeniu. Podanie antybiotyku bez bakteriogramu często skutkuje koniecznością przedłużenia terapii lub zmiany antybiotyku na „mocniejszy". Mimo to może dojść do niedoleczenia infekcji i przejścia jej w stan utajony, dający przez wiele tygodni lub miesięcy skąpe objawy, ale częstą nawrotowość. Skutkuje to obniżeniem miejscowej odporności np. w obrębie układu moczowego. Prowadzi to do nawracających infekcji pęcherza moczowego z częstym zajęciem nerek” – dr Bartosz Pawlikowski, specjalista-dermatolog, pediatra.

Czytaj też:
Jak wspierać rozwój przedszkolaka? Kilka podstawowych zasad do zapamiętania

Wzmocnij osłonę przed chorobami

Układ odpornościowy dziecka warto wspierać. Te substancje mogą być w tym pomocne.

Witamina C

Jest przeciwutleniaczem. Ułatwia przyswajanie żelaza i jest konieczna dla syntezy kolagenu – głównego składnika ścięgien i substancji odpowiadającej za elastyczność skóry. Uszczelnia naczynia krwionośne, wspiera dziąsła i sprzyja gojeniu się ran. Wzmacnia odporność organizmu na infekcje. Jej niedobór może skutkować nieprawidłowym gojeniem się ran i osłabieniem odporności organizmu.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6

Wspomagają pracę mózgu – u dzieci odgrywają dużą rolę w rozwoju ośrodkowego układu nerwowego. Dzieci, które spożywają ich prawidłową ilość, mają lepszą ostrość widzenia. Kwasy tłuszczowe obniżają poziom trójglicerydów we krwi, zmniejszą ryzyko zawałów. Działają hamująco na stan zapalny. Badania wskazują również na ich potencjalne działanie przeciwnowotworowe.

Chlorella

Glon z gromady zielenic, który jest tak mały, że można go zobaczyć jedynie pod mikroskopem. Mimo to zawiera kilkadziesiąt substancji ważnych dla zdrowia człowieka: jest bogatym źródłem karotenu (prowitaminy A), witaminy B12, chlorofilu; zawiera wiele mikroi makroelementów. Podnosi odporność organizmu i wspomaga jego odtruwanie i oczyszczanie.

Witamina A 

Zapewnia prawidłowy wzrost kości i zębów. Chroni nabłonek układu oddechowego przed bakteriami i wirusami. Wspomaga wzrok, a jej niedobór powoduje kurzą ślepotę. O jej brakach mogą świadczyć również suchość i łamliwość włosów, kruchość paznokci oraz wysuszenie i szorstkość skóry. Chroni skórę przed szkodliwym wpływem promieniowania słonecznego

Witamina D

Odgrywa dużą rolę w kształtowaniu się kości i zębów dzieci (jej niedobór prowadzi do krzywicy, a u osób dorosłych powoduje bóle kostne). Wzmacnia odporność i ma pośrednie działanie antybakteryjne. Może obniżać ryzyko zachorowania na grypę. Zmniejsza ryzyko zawału serca u dorosłych. Zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych.

Czytaj też:
Niedobór witaminy D u dzieci – przyczyny i skutki