Ilość snu zależy od wieku. Sen jest potrzebny, aby ciało i mózg mogły się zregenerować. Ma szczególne znaczenie dla dzieci i młodzieży, które wciąż rosną.
Ile powinny spać dzieci i nastolatki?
W trakcie snu dzieci, rosną, zapamiętują to, czego nauczyły się w ciągu dnia, przetwarzają informacje i emocje, regenerują się, ale też zmniejszają ryzyko nadwagi i otyłości. W zależności od wieku, dzieci powinny spać od 8 do nawet 18 godzin na dobę.
Dziecko potrzebuje:
- 15–18 godzin snu (najmłodsze nawet do 20 godzin), jeśli ma 0–12 miesięcy
- 12–14 godzin, jeśli ma 1–3 lat
- 11–12 godzin, jeśli ma 3–6 lat
- 10–11 godzin, jeśli ma 6–12 lat
- 8–9 godzin, jeśli ma 12 lat i więcej (niektóre potrzebują dużo więcej snu w okresie dojrzewania).
Cztery fazy snu dziecka
Są cztery fazy snu. Kiedy dziecko śpi, zastępują się nawzajem w tak zwanych cyklach. Fazy powtarzają się kilka razy każdej nocy. Faza 1 to senność. Dziecko zasypia, co zwykle trwa od minuty do 20 minut. Sen jest płytki i dziecko łatwo się budzi. Faza 2 to lekki sen. Mózg staje się mniej aktywny, mięśnie się rozluźniają, a serce bije wolniej. Nieco spada temperatura ciała dziecka. Faza 3 to głęboki sen. Może przyjść po kilku minutach i sprawić, że dziecko będzie trudne do przebudzenia. Głęboki sen jest szczególnie ważny dla produkcji hormonu wzrostu w organizmie i regeneracji układu odpornościowego. Faza 4 to sen paradoksalny, inaczej REM. Podczas tej fazy występują szybkie ruchy gałek ocznych i wysoka aktywność mózgu. Następuje rozluźnienie mięśni i pojawiają się sny.
Jeśli dziecko ma kłopoty z zasypianiem, zawsze warto to skonsultować z lekarzem. Pamiętaj też, aby zadbać o odpowiednie warunki snu. Godzinę przed snem dziecko powinno unikać ekranów, zarówno smartfona, jak i komputera czy telewizora. W sypialni powinno być cicho i ciemno. Pamiętaj, żeby wietrzyć pokój i za bardzo nie podkręcać kaloryferów. Lepiej się śpi, kiedy w sypialni jest nieco chłodniej.
Czytaj też:
Pocenie się w nocy - co to są zimne i nocne poty?