Twoja dieta podczas kwarantanny może wyrządzić trwałe szkody. Oto kilka oznak, że coś jest nie tak

Twoja dieta podczas kwarantanny może wyrządzić trwałe szkody. Oto kilka oznak, że coś jest nie tak

Dodano: 
Kwarantanna
Kwarantanna Źródło: Pexels / Tirachard Kumtanom
Twoja dieta podczas kwarantanny ucierpiała, a ty przytyłeś? Mogło tak być. Ale przyrost masy ciała nie jest jedynym wskaźnikiem niezdrowej diety.

Bądźmy szczerzy wobec siebie samych – kwarantanna powoduje, że nie jesteśmy zbyt konsekwentni w zdrowym odżywianiu. Od późnych nocnych przekąsek i okresów zajadania stresu po nasze nowe hobby pieczenia chleba i robienia różnorakich deserów... nic dziwnego, że możemy doświadczać tycia lub wielu innych objawów, które mogą przyczynić się do skutecznego popsucia nam samopoczucia. Ilu z nas już zdążyło przytyć przez ostatnie dwa miesiące? A przecież wydaje się nam, że nie robimy nic złego – a to jedno ciasteczko i kawałek pizzy to tylko wypadek przy pracy. To nic, że kolejnego dnia scenariusz wieczornego seansu filmowego wygląda podobnie.

Najważniejsze jest, aby zacząć słuchać naszego ciała i zmieniać nawyki żywieniowe, które sprawiają, że czujemy się mniej niż optymalnie. Oto niektóre ze sposobów, w jakie twoje ciało może ci powiedzieć, że ma dość twojego pobłażania sobie podczas samodzielnej izolacji bądź kwarantanny. Nie lekceważ tych sygnałów, bo może być za późno!

Czytaj też:
Utknąłeś w domu na kwarantannie i boisz się, że przytyjesz? Poznaj 11 sposobów, jak tego uniknąć

Niezdrowe odżywianie? Twoje ciało zasygnalizuje to w takich postaciach

Masz wzdęcia
Stałe wzdęcia są głównym wskaźnikiem złej diety. Jeśli zauważysz, że po wypiciu mleka lub zjedzeniu sera ciągle jesteś wzdęty i masz gazy, możesz nie tolerować laktozy. Wiele osób ma łagodną nietolerancję nabiału i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy, więc upewnij się, że odczytujesz znaki, które wysyła twoje ciało.

Zmagasz się z zaparciami
Masz problemy w toalecie? Zaparcia i inne nieregularne ruchy jelit są dużym wskaźnikiem nieprawidłowości w diecie. Jeśli masz problemy z zaparciami, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości błonnika w diecie. Błonnik reguluje układ trawienny i sprawia, że ​​wszystko działa płynnie, dlatego ważne jest, aby zachować zrównoważoną dietę z mnóstwem błonnika. Pokarmy takie jak fasola, owies i produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem błonnika.

Jesteś zawsze głodny
Powtarzacie sobie, że jesteście gotowi na dietę, ale pod koniec dnia zjadacie całą torbę chipsów i pudełko lodów. Chociaż twoja siła woli ma z tym coś wspólnego, dieta może być również przyczyną problemu. Takie pożeranie śmieciowego jedzenia to sposób, w jaki twoje ciało reaguje na brak potrzebnych składników odżywczych – jest to reakcja biochemiczna i sygnał z twojego mózgu, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuje.

Usuwasz całe grupy żywności
Zdrowa dieta nigdy nie powinna wycinać całych grup pokarmowych, chyba że z przyczyn medycznych (takich jak nietolerancja laktozy lub celiakia). Każda grupa pokarmowa jest niezbędna do zapewnienia wszystkich witamin i minerałów niezbędnych do zachowania zdrowia i dobrej kondycji. To niekoniecznie oznacza, że ​​jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, musisz zacząć jeść produkty mięsne, ale upewnij się, że otrzymujesz niezbędne składniki odżywcze z innych źródeł, które pasują do twojej diety (np. fasola jest doskonałym źródłem białka dla miłośników warzyw!).

Zawsze masz zły nastrój
Jeśli zawsze jesteś w złym nastroju, winna może być twoja dieta. Kiedy ograniczasz kalorie i węglowodany, będziesz zirytowany. Poziom cukru we krwi jest również niski, co przyczynia się do wahań nastroju. Zaleca się dodanie do posiłków większej ilości węglowodanów, dzięki czemu będziesz usatysfakcjonowany dłużej, a także pomoże to w produkcji serotoniny („szczęśliwej” substancji chemicznej) w mózgu.

Jesteś zmęczony
Jeśli jesteś ciągle zmęczony, dieta może powodować powolność. Uniwersytet Harvarda zauważył, że zła dieta może powodować uczucie zmęczenia przez cały czas z powodu braku niezbędnych składników odżywczych, które pomogą ci przetrwać dzień. Upewnij się, że twoja dieta zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany złożone, aby powstrzymać zmęczenie.
Czytaj też:
Ten trening trwa tylko 4 sekundy. Jego skuteczność zaskakuje

Źródło: eatthis.com
 0

Czytaj także