Eksperci z amerykańskiej Cleveland Clinic podkreślają, że brak wystarczającej ilości ruchu może odgrywać rolę w powodowaniu wysokiego poziomu cholesterolu. Zauważają, że aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia aerobowe, reguluje poziom cholesterolu. A jeśli masz pracę biurową lub dużo siedzisz w czasie wolnym, twoje ciało nie jest w stanie utrzymać norm cholesterolu.
Jak długie siedzenie wpływa na zdrowie?
Kiedy siedzisz, zużywasz mniej energii, niż gdy stoisz lub poruszasz się. Różne badania wiążą siedzenie przez długi czas z wieloma problemami zdrowotnymi. To otyłość, podwyższone ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, nadmiar tkanki tłuszczowej w talii i nieprawidłowy poziom cholesterolu. Dlatego każde dłuższe siedzenie przy biurku lub za kierownicą samochodu czy przed ekranem, może być szkodliwe.
Co zrobić, aby więcej się ruszać?
Fundacja Heart twierdzi, że mniej siedzenia i bycie bardziej aktywnym to świetne sposoby na obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu. „Nie oznacza to, że musisz chodzić na siłownię lub biegać – oznacza to po prostu, że musisz więcej się ruszać się w ciągu dnia. Idealne rozwiązanie to 30 minut aktywności dziennie” – wyjaśnia w swoich materiałach. Aby zwiększyć codzienną aktywność, możesz:
- Korzystać ze schodów, a nie z windy;
- Parkować 10 minut od pracy lub wcześniej wysiadać z autobusu;
- Spacerować z psem po parku dwa razy dziennie;
- Spacerować na zewnątrz podczas przerwy w pracy;
- Pływać na basenie lub spacerować po plaży z rodziną;
- Poświęcić pół godziny na sprzątanie lub prace w ogrodzie.
Czytaj też:
Ten powszechny nawyk rujnuje twoje zdrowie i skraca życie. Są nowe badania naukowe