Międzynarodowe badanie obejmujące ponad 100 000 osób w 21 krajach wykazało, że osoby, które siedziały przez sześć do ośmiu godzin dziennie, miały o 12-13 procent większe ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób serca, podczas gdy osoby, które siedziały dłużej niż osiem godzin dziennie, zwiększyły to ryzyko aż do 20 proc. – infomuje MedicalXpress.
Co mogą zrobić ludzie mający siedzącą pracę?
Badanie, współprowadzone przez specjalistów nauk o zdrowiu Scotta Leara i Wei Li z Chińskiej Akademii Nauk Medycznych w Pekinie, zostało opublikowane w czasopiśmie JAMA Cardiology. Naukowcy śledzili zachowania i zdrowie ludzi przez 11 lat. Wyniki są jednoznaczne. Duża ilość czasu spędzonego na siedząco wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci i chorób sercowo-naczyniowych. Jak wykazali autorzy badania, to problem występujący we wszystkich krajach, jednak szczególnie widoczny w państwach o niższych średnich dochodach.
Jak przekonuje Scott Lear nadrzędnym przesłaniem jest to, aby zweryfikować czas, który spędzamy w pozycji siedzącej. Jest jednak dobra wiadomość dla osób, które np. mają siedzącą pracę. – Jeśli musisz siedzieć, więcej ćwiczeń w innych porach dnia zrekompensuje to ryzyko – dodaje.
Jak dużo trzeba ćwiczyć, aby zrekompensować skutki siedzenia?
Z badania wynika, że ludzie, którzy siedzą najwięcej i byli najmniej aktywni, mieli największe ryzyko przedwczesnej śmierci oraz wystąpienia chorób serca i układu krążenia – do 50 procent – podczas gdy ci, którzy siedzą najwięcej, ale byli również najbardziej aktywni, mieli znacznie mniejsze ryzyko – około 17 procent.
– W przypadku osób siedzących dłużej niż cztery godziny dziennie, zastąpienie ćwiczeniami pół godziny siedzenia zmniejszyło ryzyko o dwa procent – zauważa Lear.
Zdaniem naukowców lekarze powinni skoncentrować się na tym, aby zalecać swoim pacjentom więcej ruchu, a mniej siedzenia, bo to tani sposób, który może przynieść ogromne korzyści. Badanie wykazało, że połączenie siedzenia i braku aktywności odpowiadało za 8,8 procent wszystkich zgonów, co jest bliskie udziałowi palenia (10,6 procent w badaniu Leara i Li). – To globalny problem, który można rozwiązać w niezwykle prosty sposób – mówi Lear. Wystarczy wstać z krzesła.
Czytaj też:
Jak wrócić do aktywności po operacji serca? Najważniejsze zasady