Tłuszcz wokół talii może być zabójczy! Jest szkodliwy bardziej, niż myślisz

Tłuszcz wokół talii może być zabójczy! Jest szkodliwy bardziej, niż myślisz

Dodano: 
Mierzenie obwodu talii.
Mierzenie obwodu talii. Źródło: Shutterstock / New Africa
Okazuje się, że tłuszcz wokół talii to nie tylko problem natury estetycznej, ale też zagrożenie dla zdrowia. Głęboko ukryty w brzuchu tzw. tłuszcz trzewny pokrywa znajdujące się tam narządy. Jeśli jest go za dużo, zaburza ich funkcjonowanie. Powoduje też wiele groźnych chorób, w tym cukrzycę stłuszczenie wątroby, choroby serca i układu krążenia. Dowiedz się, jak się go pozbyć.

Kilka kilogramów nadwagi nie zawsze oznacza problemy ze zdrowiem. Ważne jest jeszcze, w którym miejscu ulokowany jest nadmiar tłuszczu. Naukowcy stwierdzili, że ci, którzy posiadają figurę typu gruszka – tkanka tłuszczowa wokół bioder i ud – są mniej narażeni na problemy zdrowotne niż osoby o figurze typu jabłko – tkanka tłuszczowa na brzuchu. Ważne jest także, jak głęboko położony jest tłuszcz. Badania wskazują, że tłuszcz podskórny, nie jest tak niebezpieczny dla zdrowia jak tłuszcz trzewny.

Normy dotyczące ilości tłuszczu

Normy dotyczące zawartości tłuszczu są inne dla kobiet niż dla mężczyzn. Zawartość tłuszczu u mężczyzn powinna wynosić od 10 do 20 proc., a wartość minimalna to ok. 5 proc. U kobiet te wartości są nieco wyższe, co wynika to między innymi ze zwiększonego nagromadzenia tkanki tłuszczowej w rejonie bioder i piersi. Normy zawartości tłuszczu dla kobiet wynoszą od 20 do 25 proc., a minimalna wartość określana jest na ok. 12 proc. Zawartość tłuszczu powyżej 30 proc. wskazuje na otyłość, a powyżej 40 proc. na chorobliwą otyłość.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

Badania wykazały, że nadmiar tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka. Dlatego konieczne jest zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej, nawet jeśli ogólna waga mieści się w zdrowym zakresie – uważają lekarze.

Stosuj zdrową dietę

Spożywanie diety bogatej w świeże owoce i warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze może pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego i poprawie ogólnego stanu zdrowia – wskazują dietetycy.

Sprawdź inne sposoby

Uprawiaj sport

Jednym ze sposobów na zmniejszenie poziomu tłuszczu trzewnego są ćwiczenia aerobowe, ale też chodzenie, jogging lub pływanie. Korzyści przyniesie każda aktywność fizyczna, którą wykonujesz regularnie.

Zapewnij sobie zdrowy sen
Najnowsze badania wskazują, że 7–9 godzinny sen pomaga w redukcji tłuszczu trzewnego. Okazuje się, że poziom insuliny jest regulowany właśnie podczas snu. Niezrównoważony poziom tego hormonu może prowadzić do zwiększonego magazynowania tłuszczu, zwłaszcza w jamie brzusznej. 
 

Zmniejsz stres
Przewlekły stres może prowadzić do przyrostu masy ciała. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem. Kortyzol zachęca organizm do przechowywania większej ilości tłuszczu i wpływa na wzrost istniejących komórek tłuszczowych. Utrudnia też organizmowi spalanie istniejących zapasów tłuszczu. W rezultacie przewlekły stres może zwiększyć zarówno ilość, jak i rozmiar trzewnych komórek tłuszczowych.
Czytaj też:
Twoja figura przypomina kasztanowego ludzika? To sygnał, że z wątrobą jest już źle

Opracowała:
Źródło: Eat This, Not That!
 0

Czytaj także