Spadki energii, które odczuwasz po południu, wynikają najczęściej ze złej jakości jedzenia, które dostarczasz swojemu organizmowi. Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje różnorodnych składników odżywczych i witamin, żeby prawidłowo funkcjonować. Jeśli więc nie miałeś czasu zadbać o zbilansowany, zdrowy posiłek w ciągu dnia i zjadłeś burgera z frytkami, a co gorsze popiłeś to wszystko gazowanym słodkim napojem, nie dziw się, że po południu przemieniasz się w zombie.
Weź ze sobą jedzenie do pracy!
Najlepiej w domu zapakować w pudełko posiłek, który zawiera chude białka, produkty pełnoziarniste oraz warzywa i zjeść go w porze lunchu w pracy. Taki sposób odżywiania pomoże ci utrzymać poziom cukru we krwi na właściwym poziomie, a co za tym idzie poziom energii. Warto też zaopatrzyć się w małe porcje pożywnych przekąsek, takich jak orzechy, paluszki warzywne lub popcorn bez masła, po które będziesz mógł sięgać w pracy.
Pij dużo wody!
Badania naukowców z University of Connecticut wskazują, że możesz być odwodniony i nie zdawać sobie z tego sprawy. Objawem nawet łagodnego odwodnienia są między innymi południowe spadki energii, wahania nastroju i brak koncentracji. Żeby ich nie odczuwać, staraj się pić około sześciu do ośmiu szklanek wody w ciągu dnia lub więcej – zalecają specjaliści.
Ogranicz kawę
Chociaż po wypiciu kawy odczuwasz chwilowy przypływ energii, lepiej nie przesadzać z ilością kofeiny. Zbyt duża ilość kawy powoduje roztrzęsienie, a potem jeszcze silniejsze uczucie zmęczenia. To samo dotyczy napojów gazowanych oraz napojów energetycznych zawierających kofeinę. Jeśli nie możesz znieść smaku zwykłej wody, wciśnij do niej świeży sok z cytryny. Doda ci energii i dostarczy witaminy C.
Wykonuj proste ćwiczenia!
Napady senności pojawiają się zwłaszcza u tych, którzy siedzą wiele godzin przed komputerem bez ruchu. Jeśli masz pracę, która trzyma cię na krześle czterdzieści godzin tygodniowo lub więcej to nie tylko jesteś bardziej narażony na spadki energii w godzinach popołudniowych, ale również na otyłość i związane z nią problemy zdrowotne – przestrzegają lekarze. Co godzinę wstań od biurka, rozciągnij się i przejdź się po biurze przez kilka minut. Nie korzystaj z windy, chodzenie po schodach to też ruch. Możesz zaparkować nieco dalej niż zwykle samochód, wtedy będziesz musiał przejść się, żeby dostać się do biura.
Czytaj też:
Masz częste wahania nastroju? Sprawdź poziom cukruCzytaj też:
Jak szybko poprawić koncentrację bez kawy? 5 skutecznych sposobów