Te ćwiczenia pozwolą trwale obniżyć ciśnienie. Wystarczy kilka minut dziennie

Te ćwiczenia pozwolą trwale obniżyć ciśnienie. Wystarczy kilka minut dziennie

Dodano: 
Joga
Joga Źródło: Shutterstock / fizkes
Na nadciśnienie cierpi aż 12 mln Polaków. To podstępna choroba, która osłabia układ sercowo-naczyniowy. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że wykonywanie przez 15 minut dziennie ćwiczeń pomaga trwale obniżyć ciśnienie. Dowiedz się, jak je wykonywać.

Naukowcy z University of Guelph w Kanadzie prowadzili badania jak joga i inne formy ćwiczeń wpływają na obniżenie ciśnienia. Wyniki badania pilotażowego opublikowali w czasopiśmie Canadian Journal of Cardiology. Są zaskakujące.

Joga czy stretching? Co wybrać?

60 uczestników badania ze zdiagnozowanym nadciśnieniem tętniczym podzielono na dwie grupy. Przez pierwszy okres wszyscy wykonywali ćwiczenia aerobowe, które zwiększają wymianę tlenu w komórkach. Potem jedna grupa dodatkowo ćwiczyła jogę przez 15 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu, w drugiej grupie uczestnicy wykonywali ćwiczenia rozciągające. Eksperyment trwał trzy miesiące. W obu grupach zaobserwowano spadek spoczynkowego ciśnienia krwi i tętna, jednak wyniki były znacznie lepsze u tych, którzy praktykowali jogę.

„U osób, które regularnie uprawiały jogę lepiej wypadła ocena ryzyka Reynoldsa tzw. metody, która szacuje ryzyko wystąpienia niekorzystnych skutków dla serca i chorób sercowo-naczyniowych” – wskazano we wnioskach.

Ćwiczenie jogi – inne korzyści

Regularne ćwiczenie jogi przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Badania wskazują, że ten rodzaj ćwiczeń zmniejsza bóle pleców i zwiększa elastyczność mięśni. Jest skuteczną metodą walki z bezsennością i stresem.

Jak jeszcze w inny sposób bez pomocy leków obniżyć ciśnienie krwi?

Na liście dodatkowych zaleceń znalazły się:

  • spacery,
  • medytacja,
  • dieta złożona z produktów bogatych w potas,
  • ograniczenie spożycia sodu,
  • regularne jedzenie gorzkiej czekolady.

Normy ciśnienia

Nadciśnienie tętnicze rozpoznaje się, jeśli średnie wartości ciśnienia tętniczego są równe lub wyższe niż 140 mm Hg dla ciśnienia skurczowego i/lub 90 mm Hg dla ciśnienia rozkurczowego. Idealne ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Nadciśnienie ma związek ze śmiertelnością i zapadalnością na choroby układu krążenia. Może wywołać:

  • zawał serca,
  • udar mózgu,
  • niewydolność serca,
  • chorobę tętnic obwodowych,
  • niewydolność nerek.

Czytaj też:
Jak zmniejszyć stres i być zdrowym
Czytaj też:
Bierzesz ten lek na nadciśnienie? Uważaj, właśnie wycofano go z obrotu

Opracowała:
Źródło: Poradnik Zdrowie
 0

Czytaj także