Jak radzić sobie ze stresem?

Stres najczęściej jest reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne lub czynniki środowiskowe. Może znacząco osłabić organizm, wpłynąć na pracę serca, pracę układu nerwowego czy immunologicznego. Jak radzić sobie ze stresem i dlaczego jest to ważne?

Co to jest stres?

Stresmożemy zdefiniować jako psychologiczne zjawisko, polegającej na nieświadomej reakcji na sytuacje, które uważamy za niebezpieczne lub zagrażające. Reakcja ta charakteryzuje się napięciem fizycznym i psychicznym, przyspieszonym oddychaniem, szybkim biciem serca, poceniem się, niespokojnymi i katastrofalnymi myślami. W sytuacjach stresowych musimy zapewnić sobie wystarczającą ilość energii i staramy się przygotować na każdy problem, z którym musimy się zmierzyć.

Stres może pojawić się na skutek wielu wydarzeń w życiu prywatnym. Źródłem stresu mogą być sytuacje, na które nie mamy wpływu, np. problemy rodzinne, utrata bliskiej osoby, problemy zawodowe, utrata pracy. Ale stresujących sytuacji może być więcej - niekiedy nawet pozytywne wydarzenia, np. narodziny dziecka, podnoszą poziom stresu. Jeśli potrafimy radzić sobie ze stresem i wiemy, kiedy konieczna może okazać się konsultacja psychologa, łatwiej poradzimy sobie z tym stanem.

Stresory sprawiają, że wzrasta nasze poczucie zagrożenia. Układ nerwowy zaczyna pracować gorzej, wolniej przetwarza bodźce, nie potrafi też się zregenerować. Pojawiają się zatem problemy z wypoczynkiem, snem, ale również z kojarzeniem faktów, koncentracją czy pamięcią. To wpływa na nasze zachowania i codzienne wybory, a kolejne pomyłki lub rzeczy, których nie dopilnowaliśmy, pogarszają nasze samopoczucie.

Czym się objawia stres?

Stres wywołuje szereg objawów ze strony organizmu. Może powodować:

• bóle brzucha
  
• bóle głowy
• nudności
• wymioty
• biegunkę
• kołatanie serca
• zaburzenia rytmu serca
• rozszerzenie źrenic
• podniesienie poziomu glukozy
• zahamowanie procesów metabolicznych
• brak apetytu
  
• poczucie zagrożenia

Stres osłabia układ nerwowy i wywołuje symptomy zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Tych drugich nie należy lekceważyć, bo obniżona kondycja psychiczna, wymuszony uśmiech, trudności z koncentracją i z tym, żeby rano podnieść się z łóżka, mogą oznaczać początek depresji.

Czy stres jest szkodliwy?

Stres to nie tylko napięcie i zmartwienie. Wyróżnia się dwa rodzaje stresu: dobry stres i stres chroniczny. W rzeczywistości krótkotrwały stres jest całkiem naturalny, ponieważ w rzeczywistości jest wrodzoną reakcją biologiczną, która utrzymuje nas przy życiu. Stres nie jest czymś negatywnym. Sam w sobie, może pomóc nam lepiej skoncentrować energię na pokonywaniu małych przeszkód w życiu.

Dobry stres często wywołuje w nas pozytywne nastawienie, sprawia, że organizm reaguje intensywniej na bodźce zewnętrzne. W sytuacji, gdy stresory dotyczą naszego życia codziennego (np. zajęć na uczelni czy prezentacji w pracy), jesteśmy bardziej zmobilizowani, szybciej myślimy, działamy intuicyjnie. Jest to tzw. faza mobilizacji – możemy wtedy być bardziej błyskotliwi i lotni niż na co dzień, ponieważ zmobilizowany do wysiłku organizm pracuje na najwyższych obrotach.

Jednak patologiczny, ciągły i permanentny stres, zagraża naszemu zdrowiu psychicznemu. Ten stan występuje wówczas, gdy aktywacja fizyczna i psychiczna nie zmniejsza się w długim okresie czasu, jesteśmy w ciągłej czujności bez wyraźnego powodu, nie kontrolujemy płaczu, łatwo się irytujemy i trudno nam spać. Po fazie mobilizacji i pobudzenia pojawia się faza wyczerpania, która objawia się permanentnym zmęczeniem, bezsennością i obniżoną kondycją psychiczną. Nadmierny stres (nazywany również patologicznym) może również wywołać zaburzenia lękowe.

Problemem, który wymaga konsultacji z psychologiem i podjęcia terapii, jest chroniczny stres, czyli przewlekły stres. Może on znacząco wpłynąć na funkcjonowanie organizmu, podnieść ciśnienie krwi, wywołać choroby serca, a także negatywne emocje. Chroniczny stres powoduje bezsenność, obniża kondycję psychiczną, może wywołać depresję i zaburzenia lękowe. Wymaga pomocy.

Rodzaje i fazy stresu

Istnieją różne rodzaje stresu. Wyróżnia się stres pozytywny (tzw. mobilizujący), stres nadmierny oraz stres chroniczny (przewlekły). Tylko pierwszy z nich może działać pozytywnie na organizm, poprawiać jego wydolność, pamięć i koncentrację. Nadmierny stres oraz stres chroniczny negatywnie oddziałują na organizm, osłabiają naturalną odporność i pracę układu nerwowego. Mogą również negatywnie wpływać na pracę serca i układu sercowo-naczyniowego, podnosić ciśnienie krwi i powodować choroby serca.

Jak objawia się przewlekły stres?

Przewlekły stres może być podstępny. Nie zawsze nadmierne napięcie daje od razu wyraźne objawy. Niekiedy symptomy stresu są wyciszone, a organizm funkcjonuje ciągle w stanie napięcia. Staje się to dla nas sytuacją normalną i przestajemy na nią zwracać uwagę. Dopiero później pojawia się faza wyczerpania, a osoba, która cierpi na przewlekły stres, nagle nie może podnieść się z łóżka. Bezsilność i przemęczenie sprawiają, że zwyczajnie organizm w pewnym momencie odmawia posłuszeństwa, a życie zaczyna je przerastać.

Często występują również sytuacje, w których stres stopniowo rośnie. Najpierw pojawia się dyskomfort i dolegliwości fizyczne (np. bóle brzucha, bóle głowy czy brak apetytu), później dochodzą problemy ze snem, a z czasem katastroficzne wizje czy zaburzenia lękowe. Narastający stres mocno obciąża organizm i wywołuje w nim ogromne spustoszenie. W takiej sytuacji nie należy czekać na dalszy rozwój sytuacji, ale skonsultować się z psychologiem i podjąć terapię. Jeśli specjalista wskaże nam jak radzić sobie ze stresem, nasze samopoczucie się poprawi, a w kolejnej sytuacji stresowej będziemy w stanie zapanować nad reakcją organizmu.

Jak sobie radzić ze stresem?

Aby poradzić sobie ze stresem, można skorzystać z różnych technik. Opanowanie stresu w codziennej sytuacji (np. w pracy) nie jest trudne: warto sięgać po techniki oddechowe, mieć pozytywne nastawienie i poczucie, że od tego, jak wypadniemy w pracy, nie zależy nasze życie.

W sytuacji trudniejszej, w której pojawia się choroba członka rodziny, problemy finansowe czy problemy w życiu osobistym, warto skorzystać z pomocy terapeuty. Specjalista nauczy nas, co zrobić, by zmniejszyć stres i jakie są techniki w zwalczeniu stresu.

Oprócz podjęcia terapii pomocne są również ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe. Dotleniony organizm lepiej pracuje i łatwiej radzi sobie ze stresem. Aktywność fizyczna pozwala również zmniejszyć napięcie, dzięki czemu układ nerwowy lepiej sobie radzi z przetwarzaniem bodźców. Wyzwala hormony szczęścia, sprawia, że czujemy się bardziej radośni. Oprócz tego sport pozwala łatwiej zasypiać, a bezsenność jest jednym z klasycznych objawów długotrwałego stresu. To wszystko sprawia, że regularny ruch nie tylko poprawia nasze zdrowie fizyczne, ale również pomaga radzić sobie ze stresem.

Techniki radzenia sobie ze stresem to też medytacje, ćwiczenia oddechowe, joga. Uczą one świadomego oddechu, uważności w byciu tu i teraz, i docenianiu prostych czynności. To również świetna metoda, która pomaga pokonać stres. Dobre efekty przynosi również słuchanie relaksującej muzyki, pozwalającej się wyciszyć i odpocząć.

Jak sen wpływa na stres, a stres na sen?

Osoba dorosła potrzebuje około 7-8 godzin nocnego wypoczynku, by w pełni zregenerować organizm. Krótszy sen zazwyczaj sprawia, że nie czujemy się wypoczęci, choć niektórym osobom wystarcza około 6 godzin snu, by się wyspać.

Jeśli jednak jesteśmy zestresowani, to nie pozostaje to bez wpływu na jakość naszego snu. Stres sprawia, że wzrasta poziom adrenaliny, czyli hormonu stresu. To może utrudniać nam zasypianie, a także wpływać na obniżenie jakości snu. Warto pomóc sobie i sięgnąć po sposoby, które ułatwią nam zaśnięcie. Dobre efekty przynosi wyciszenie bodźców przed snem (np. nieoglądanie social mediów ani seriali), wietrzenie sypialni, długi wieczorny spacer. Warto skorzystać z relaksujących kąpieli, słuchać relaksującej muzyki, stosować ćwiczenia oddechowe i fizyczne.

Bezsenność osłabia organizm i sprawia, że wzrasta ryzyko infekcji, cukrzycy, chorób układu krążenia. Silny organizm, który dobrze śpi i wypoczywa, lepiej radzi sobie ze stresem i łatwiej broni się przed czynnikami zewnętrznymi. Choćby z tego względu warto dbać o jakość naszego nocnego wypoczynku.

Dieta a stres

Jak radzić sobie ze stresem? Aby zmniejszyć stres, warto również zwrócić uwagę na nasz sposób odżywiania. Zdrowa dieta bogata w witaminy z grupy B wzmacnia układ nerwowy, poprawia pamięć i koncentrację. W jadłospisie powinny znaleźć się orzechy i bakalie, nienasycone kwasy tłuszczowe, oleje roślinne, a także ryby. Dobrze także sięgać po produkty bogate w cynk (np. płatki owsiane), które wykazują działanie przeciwzapalne i pomagają zmniejszyć skutki stresu.

Zdecydowanie należy odstawić wszystkie produkty, które mogą osłabiać organizm. Należą do nich przede wszystkim wysoko przetworzone dania, fast foody, a także wyroby czekoladopodobne i słodycze. Negatywnie działają również używki takie jak alkohol czy papierosy, ale i kawa.

Olej CBD dla łagodzenia stresu

Utrzymujący się stres może sprawić, że czujemy się wyczerpani. Może to prowadzić do poważnych chorób. Istnieje na to naturalne remedium. Konopie zawierają ponad 113 kannabinoidów, aktywnych związków o wielu korzystnych właściwościach. CBD to kannabinoid, który nie wywołuje skutków narkotycznych w porównaniu z lepiej znanym kannabinoidem, THC. W rzeczywistości CBD działa przeciw psychoaktywnym skutkom THC, neutralizując je, dzięki czemu może również złagodzić lęk, depresję, ból, skurcze i stres. Konopie zawierają duże ilości CBD, a THC praktycznie nie istnieje.

Możemy spowolnić i zmniejszyć negatywny wpływ stresu na nasze społeczeństwo i zdrowie poprzez ponowne wprowadzenie oleju CBD do naszego dziennego rytuału. Kilkanaście kropel dziennie może naprawdę sprawić cuda.

Naukowcy twierdzą, że CBD znakomicie wpływa na nasz układ endokannabinoidowy, który jest odpowiedzialny za odpowiedzialny za mechanizmy regulujące homeostazę. System endokannabinoidowy bierze udział w licznych reakcjach fizjologicznych. Jest zlokalizowany w mózgu, ale badania potwierdzają również jego lokalizację w innych tkankach ustrojowych i narządach.

Zapoznaj się z ofertą olejków CBD na stronie https://4ease.pl/

Jak zarządzać swoim niepokojem i stresem?

Biorąc pod uwagę rosnącą potrzebę poprawy stabilności psychicznej u wielu osób, opracowano wiele ćwiczeń, które mają na celu uwolnienie od stresu i niepokoju, oparte na najskuteczniejszych terapiach psychologicznych. Techniki radzenia sobie ze stresem mogą być różne i są stosowane zgodnie z osobowością każdej osoby. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać kontrolę nad nieprzyjemnymi emocjami.

Stresory, czyli czynniki stresogenne

Pierwszym krokiem jest wykrycie czynników, które prowadzą Cię do tego stanu. Mogą to być czynniki zewnętrzne (praca, rodzina, toksyczny związek) lub czynniki wewnętrzne (myśli neurotyczne, niepewność, zespół lęku uogólnionego). Następnie musisz zacząć pracować nad zarządzaniem lękiem, zaczynając od nauczenia się relatywizacji sytuacji, nadania im znaczenia, jakie mogą mieć, a tym samym możliwości dalszego posuwania się naprzód. Pomoże Ci uspokajające działanie olejku CBD, naukowcy udowodnili bowiem, że jego działanie wpływa uspokajająco na ludzki umysł.

Pozytywne myślenie

Jeśli skupiamy się na naszym problemie, a nie wiemy, co zrobić, gdy odczuwamy niepokój, możemy zastosować następującą technikę:

• Wykryj stresującą myśl: te myśli zwykle zaczynają się od „muszę…” lub „powinienem zrobić…”. Tego rodzaju mentalne afirmacje stają się dużym ciężarem, z którym nie możemy sobie poradzić.
• Zmień zdanie: gdy wskażemy na myśl, która powoduje u nas dyskomfort, możemy ją odwrócić, aby nie wywoływała negatywnej odpowiedzi. Na przykład zamiast „jeśli nie zrobię tego przed końcem dnia, czeka mnie kara”, możemy zmienić je tak, by miało pozytywny wydźwięk „byłoby miło wykonać to zadanie przed końcem dnia, zamierzam to zrobić”. Chociaż treść wypowiedzi jest inna, przygotowujemy się do tej samej akcji.
• Generuj pozytywne myśli: kiedy stresujące myśli się zmienią, będziemy musieli wygenerować nowe afirmacje, aby rozwiązać pojawiające się problemy. Jeśli na przykład musimy przygotować się do bardzo ważnego egzaminu, możemy skierować swój umysł w stronę motywacji, zamiast skupiać się na stresujących myślach.

Strategie rozwiązywania problemów

Aby nauczyć się szybko znajdować rozwiązania, będziemy musieli oczyścić umysł i skupić się na rozwiązaniu powstałego konfliktu, nerwowość przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego.

Możemy asertywnie rozwiązać konflikt poprzez komunikację, a przedstawienie problemów pomaga nam skuteczniej je rozwiązywać. Komunikacja asertywna będzie oparta na ujawnianiu naszych uczuć i potrzeb bez krzywdzenia lub obrażania innych.

Inna strategia rozwiązywania problemów polega nie na unikaniu sytuacji problemowej, ale na radzeniu sobie z nią. Generowanie strategii radzenia sobie przygotowuje nas do pokonywania nowych barier i zwiększa naszą wewnętrzną siłę.

Rozwijanie inteligencji emocjonalnej jest również ważnym krokiem w nauce rozwiązywania problemów. Ten rodzaj inteligencji pozwala nam stawiać się na miejscu innych, rozumieć ich stany emocjonalne, podczas gdy my rozumiemy i zarządzamy swoimi.

Kochaj siebie, bądź dla siebie dobry!

To co ważne w pozytywnym myśleniu i finalnie w radzeniu sobie ze swoim stresem, to generowanie miłości do samego siebie i swojego ciała. W 4EASE tworzymy produkty właśnie z myślą o miłości do siebie, umysłu, dobrego samopoczucia. Napędza nas uzdrawiająca moc konopi. Ważne jest dla nas, by zapewnić ludziom pełen relaks, spokój, ulgę.

Pisz, co cię gryzie

Dobrą metodą radzenia sobie ze stresem jest także przelewanie go na papier. Prowadzenie dziennika czy pamiętnika pozwala oczyścić umysł i wyrzucić z siebie negatywne emocje. Pisząc o swoich lękach czy problemach, w naturalny sposób je oswajamy i sprawiamy, że stają się mniej straszne. Pomaga to wyrzucić z siebie napięcie i zredukować stres.

Nie nakręcaj się

Niekiedy mamy tendencje do samonakręcania się i tworzenia w głowie katastroficznych wizji. To może potęgować odczucie stresu i sprawiać, że trudniej nam będzie nad nim zapanować. Dobrze jest ograniczać tego typu wizje i panować nad swoimi reakcjami. Jeśli widzimy, że jakieś zachowania wpływają na nas negatywnie (np. nadmierne śledzenie relacji telewizyjnych dotyczących pandemii czy wojny), dobrze jest je ograniczać. Skupienie się na tym, co tu i teraz, wykonywanie swoich obowiązków najlepiej jak potrafimy, a także uważność na potrzeby drugiej osoby, mogą pomóc nam ograniczyć stres.

Jak się nie przejmować?

Jeśli jakieś wydarzenie budzi w nas reakcją stresową, warto zastanowić się nad tym, jakie będzie ono miało skutki dla naszego życia. Czy wpłynie na całe życie czy może za miesiąc nie będzie miało większego znaczenia? Patrzenie w szerszej skali pomaga sobie uzmysłowić, że wydarzenia, które wyzwalają w nas szereg negatywnych emocji, być może wcale nie są warte takiego poświęcenia.

Dobrze też otaczać się ludźmi, którym można zaufać. Porozmawianie o swoich problemach, wyrzucenie ich z siebie i spojrzenie na nie z innej perspektywy może nie tylko zmniejszyć stres, ale również podpowiedzieć nam rozwiązanie kłopotów. Przyjaciele to najlepszy bufor i sposób na zakotwiczenie w świecie. Jeśli mamy wokół siebie życzliwych ludzi, którym na nas zależy, czujemy się bezpiecznie i lepiej radzimy sobie z problemami