Bóle kręgosłupa to dość powszechna przypadłość. Boryka się z nią coraz więcej osób, także tych w młodym wieku. Główną przyczyną tej dolegliwości są różnego rodzaju przeciążenia szkieletu związane z przyjmowaniem niewłaściwej pozycji ciała podczas chodu czy siedzenia, brak aktywności fizycznej czy niewłaściwe nawyki żywieniowe prowadzące do nadwagi i otyłości. Jak sobie radzić z przywołanym problemem zdrowotnym? Poznaj domowe sposoby na walkę z bólem kręgosłupa.
Ból kręgosłupa a pozycja ciała podczas pracy przy komputerze
Długotrwała praca przy komputerze to duże obciążenie dla kręgosłupa, zwłaszcza gdy odbywa się w nieodpowiedniej pozycji. Niewłaściwe siedzenie przy biurku może skutkować dolegliwościami bólowymi nie tylko w obrębie pleców, ale również ramion, karku czy nadgarstków. Dlatego zadbaj o odpowiednie ułożenie ciała podczas pracy. Nie pochylaj głowy zbyt mocno do przodu. Nie skręcaj tułowia i nie zginaj rąk w nadgarstkach. Trzymaj nogi oparte na podłożu (uda i podudzia powinny tworzyć kąt 90 stopni). W przestrzeganiu wszystkich tych „zasad” może pomóc odpowiednia organizacja stanowiska pracy. Zaopatrz się w wyprofilowany fotel z oparciem i podnóżek. Zainwestuj też w szerokie biurko, które pomieści wszystkie niezbędne sprzęty i zapewni swobodę ruchów.
Częste zmiany pozycji ciała dobre dla kręgosłupa
Unikaj trwania w jednej pozycji przez długi czas. Jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku rób sobie krótkie, ale częste przerwy w pracy. Możesz ten czas wykorzystać na wykonanie kilku prostych ćwiczeń, takich jak rozciąganie, skłony czy przyciąganie zgiętych kolan do brzucha (przy „nieruchomych” plecach). Na początek wystarczy zrobić serię 10-15 powtórzeń. Tego typu „trening” pomoże odciążyć mięśnie pleców i rozluźnić je, a w konsekwencji zmniejszyć dolegliwości bólowe.
Ciepłe lub zimne okłady przyniosą ulgę w bólu kręgosłupa
Jeśli odczuwasz silny ból kręgosłupa, możesz zastosować okłady. Zimne dobrze sprawdzają się w sytuacji, gdy dolegliwościom bólowym towarzyszy obrzęk i stan zapalny, ciepłe natomiast warto wykorzystać w celu rozluźnienia i poprawy ukrwienia mięśni. Pamiętaj, by podczas tego typu „kuracji” nie poparzyć ani nie odmrozić skóry. Woreczek z lodem lub gorącą wodą najlepiej owinąć w ręcznik i dopiero potem przyłożyć go w bolące miejsce.
Noszenie odpowiedniego obuwia pomoże pozbyć się bólu pleców
Zrezygnuj z noszenia obcasów i zupełnie płaskich butów. Wybieraj obuwie na grubej i elastycznej podeszwie. Dobrym pomysłem jest również inwestycja w wyprofilowane wkładki, które dostosują się do kształtu stóp i zapewnią równomierne rozłożenie ciężaru ciała, a co za tym idzie zapobiegną powstawaniu lub nasilaniu się dolegliwości bólowych kręgosłupa.
Arnika „orężem” w walce z bólem kręgosłupa
Bóle pleców może złagodzić maść na bazie arniki (roślina ta ma bowiem właściwości przeciwzapalne). Tego typu specyfiki są dostępne w aptekach i sklepach zielarskich. Nie należy ich stosować na otwarte, niezagojone rany. Trzeba też pamiętać, że tego typu środki mogą wywołać niepożądane reakcje, na przykład w postaci wysuszenia skóry. Dlatego warto sięgać po nie z dużą dozą ostrożności.
Czytaj też:
Palce jak kiełbaski mogą oznaczać chorobę. O czym świadczy problem króla Karola III?Czytaj też:
Zioła na stawy – działanie, jakie wybrać i jak stosować, aby wspierały leczenie