Dokucza ci ból pleców w czasie miesiączki? Odpowiedzi na to, jak sobie z nim poradzić udzieliła na swoim Instagramie Małgorzata Włodarczyk, fizjoterapeutka kobiet, która przygotowała zestaw pomocnych ćwiczeń. Warto dodać, że ćwiczenia przydadzą się również u kobiet z bolesnymi miesiączkami.
Ból pleców w czasie miesiączki: ćwiczenia
Ratunku na sztywne biodra i plecy udzielą ci 4 rodzaje aktywności:
1. Najpierw rozciągnij tył ciała i przyjmij pozycję dziecka z jogi. Każda osoba jest w stanie ją wykonać. Ilustrację i informację, jak to zrobić znajdziecie na końcu artykułu – na rysunku przygotowanym przez fizjoterapeutkę. Można również wypróbować wersję tej pozycji z rękoma schowanymi między nogami.
2. Następnie wykonaj skłony do boku: najpierw wyprostuj lewą nogę i skłoń się ku niej swoim tułowiem, głową i lewym ramieniem, a potem wykonaj tę samą czynność z prawą stroną ciała.
3. Kolejny krok to otwarcie bioder i rozluźnienie dolnych pleców.. To tzw. pozycja niskiego przysiadu, znana w jodze jako pozycja szewca.
4. W następnej kolejności zafunduj sobie wibracje. Użyj do tego wibratora. Czy zamiast niego może być seks? Nie, bo właśnie o wibracje tutaj chodzi.
5. Na koniec możesz jeszcze skorzystać z maty do akupresury. Z maty należy zrezygnować, jeśli dana osoba ma bardzo obfite miesiączki, w innych przypadkach, jak zaznacza fizjoterapeutka, nie ma przeciwwskazań do jej stosowania w trakcie menstruacji.
Z poniższych ćwiczeń warto korzystać nie tylko w czasie miesiączki, a zawsze wtedy, gdy czujesz, że potrzebne ci rozluźnienie pleców.
instagramCzytaj też:
Nieregularne i długie cykle miesiączkowe związane z większym ryzykiem przedwczesnej śmierci