Siedzący tryb pracy wielu osobom wydaje się komfortowy i mało męczący. Tymczasem coraz więcej ludzi wykonujących pracę w pozycji siedzącej skarży się na problemy z kręgosłupem, bóle głowy czy drętwienie kończyn. Bywa, że ten problem jest bagatelizowany, co może mieć negatywne skutki dla zdrowia i sprawności fizycznej.
Ból pleców a nieprawidłowa postawa
Ból pleców to czytelny sygnał, że pozycja, w której spędzasz większość dnia, nie jest korzystna dla twojego ciała. Jeśli spędzasz ok. 8 godzin przed komputerem, ból może dotyczyć wszystkich odcinków kręgosłupa, ale najbardziej poszkodowany będzie zawsze odcinek lędźwiowy i szyjny. Nieprawidłowa pozycja ciała negatywnie wpływa na twój wygląd zewnętrzny: z czasem pojawi się garb, pogłębiona lordoza lub kifoza, czyli nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu lub do tyłu, a także boczne skrzywienie kręgosłupa. To nie tylko defekt natury estetycznej, lecz przede wszystkim źródło dolegliwości, które wraz z wiekiem będą stawały się coraz większe. Gdy tylko pojawi się ból kręgosłupa, nie czekaj, tylko zmień swój tryb życia (postaw na aktywny wypoczynek taki jak basen, jazda na rowerze czy nordic walking), zanim pojawią się inne dolegliwości.
Brak ruchu i obciążony kręgosłup sprzyjają tyciu
Siedzący tryb życia to nie tylko duże obciążenie dla kręgosłupa, lecz również pozycja sprzyjająca tyciu. Z jednej strony powodem jest brak ruchu, a co za tym idzie – mały wydatek energetyczny. Jeśli dodamy do tego niezdrową dietę i przekąski spożywane w czasie pracy, bilans kaloryczny będzie dodatni. Kiedy taka sytuacja utrzymuje się przez dłuższy czas, dodatkowe kilogramy przybywają w szybkim tempie.
Istnieje jeszcze jeden związek między obciążonym kręgosłupem a tyciem. Nienaturalna pozycja powoduje zamykanie się klatki piersiowej i w konsekwencji ucisk na narządy jamy brzusznej – „ofiarą” stają się tu m.in. jelita i ich ruchy perystaltyczne, które zwalniają. Taka sytuacja nie pozostaje bez wpływu na trawienie oraz metabolizm.
Nie bagatelizuj innych objawów i zadbaj o aktywność fizyczną
Praca siedząca ma szereg innych konsekwencji, których zapewne się nie spodziewasz. Należą do nich m.in.:
- bóle głowy;
- nadmierne napięcie mięśni twarzy i zaciskanie zębów;
- drętwienie, opuchlizna i żylaki nóg spowodowane zakładaniem nogi na nogę lub przebywaniem w innej, niekorzystnej dla kończyn dolnych pozycji;
- zespół cieśni nadgarstka, który leczy się operacyjnie.
Aby uniknąć tego rodzaju problemów zdrowotnych, staraj się trzymać stopy na ziemi i rób kilkuminutowe przerwy w czasie pracy – przespaceruj się po pokoju lub wykonaj parę ćwiczeń fizycznych. Pamiętaj, by po pracy – lub przed nią – zapewnić ciału odpowiednią dawkę ruchu. Doskonałym rozwiązaniem będzie spacer z psem, nordic walking lub trucht. Dzięki tym nawykom nie tylko wyrobisz dzienną normę kroków (ok. 6000–10000), lecz także będziesz cieszyć się zdrowym kręgosłupem i utrzymasz nienaganną sylwetkę.