W czasach pandemii łatwo jest zmienić priorytety i (paradoksalnie) postawić zdrowie na ostatnim miejscu. Często ważniejsze staje się nadrobienie pracy zdalnej, oglądanie godzinami filmów i seriali, objadanie się chipsami i zaniedbywanie spacerów. Niestety, takie zachowania mają zły długofalowy wpływ na to, jak czujesz się i jak wyglądasz. Dlatego przygotowaliśmy listę 7 rzeczy, które są zgubne dla twojego zdrowia. Zdziwisz się, o jak proste czynności chodzi i jak łatwo możesz mieć szóstkę z profilaktyki i dbania o swoje zdrowie.
Po pracy jedziesz na hamburgera
Zbyt dużo tłuszczów nasyconych w diecie podnosi poziom cholesterolu we krwi, co z kolei zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Co zawiera dużo tłuszczów nasyconych? Czerwone mięso i olej roślinny – podstawowe produkty w potrawach typu fast food, typu hamburgery i frytki. Czerwone mięso jest również skorelowane z rakiem jelita grubego. Dlatego jedz nie więcej niż trzy umiarkowane porcje czerwonego mięsa każdego tygodnia. Jeśli masz ochotę na burgera, zrób go w domu z wołowiny karmionej trawą. Jeśli masz ochotę na frytki, upiecz je sam w piekarniku.
Nie ćwiczyłeś przez 2 godziny w zeszłym tygodniu
Cotygodniowe wytyczne ekspertów –-zatwierdzone przez stowarzyszenia takie jak American Heart Association – nie uległy zmianie, mimo że tylko około 20 procent z nas je przestrzega. Zaleconych jest 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień lub 75 minut intensywnych, oraz ćwiczenia wzmacniające dwa razy w tygodniu. Możesz zamienić to na energiczne spacery, taniec lub ogrodnictwo; energiczne ćwiczenia to także bieganie, turystyka lub pływanie. Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić 150 minut, każda ilość ćwiczeń jest lepsza dla twojego zdrowia niż żadna.
Poziom cholesterolu? To dla ciebie zagadka
Niezdrowe odżywianie (a mianowicie zbyt dużo tłuszczów nasyconych) może podnieść poziom cholesterolu, ale może też powodować szybkie starzenie się. W miarę dojrzewania pojawia się coraz więcej rzeczy zatykających tętnice. Wytyczne zalecają sprawdzanie poziomu cholesterolu co pięć lat, ale starsze osoby dorosłe mogą potrzebować tego częściej. Twój całkowity poziom cholesterolu powinien być mniejszy niż 200 miligramów na decylitr (mg / dL), z poziomem LDL mniejszym niż 100 mg / dL i poziomem HDL 60 mg / dL lub wyższym. Aby utrzymać niski poziom złego cholesterolu, wybierz dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, ćwicz regularnie i utrzymuj prawidłową wagę.
Nie wypiłeś wczoraj wystarczającej ilości wody
„Podczas gdy większość ludzi zdaje sobie sprawę, że woda jest niezbędna dla ich zdrowia, bardzo niewielu faktycznie pije wystarczająco dużo”, mówi Eddie Johnson, założyciel Anabolic Bodies. Oprócz zapewnienia prawidłowego bilansu elektrolitów i zdrowia układu wydalniczego, woda (lub jej brak) może również wpływać na nawyki żywieniowe. W rzeczywistości udokumentowano, że pragnienie jest często mylone z głodem. Oznacza to, że jeśli jesteś spragniony, możesz wymieniać wodę o zerowej kaloryczności na niepotrzebne posiłki. Z biegiem czasu zsumuje to dodatkowe kilogramy, które odbiją się na twoim zdrowiu i wyglądzie. Aby zapewnić odpowiednie nawodnienie, postępuj zgodnie z wytycznymi ekspertów: pij 1,7 litra (lub 7 filiżanek) wody co 24 godziny.
Coroczne badanie piersi wykonałaś... kilka lat temu
Rak piersi jest straszny, gdy o nim pomyślimy, ale nie poddawanie się corocznym badaniom przesiewowym jest bardziej przerażającą perspektywą. Ryzyko zachorowania na raka piersi wzrasta wraz z wiekiem kobiet. W wieku 40 lat ryzyko to jest 3,5 razy wyższe niż w wieku 30 lat. Po 40 zdobądź się na coroczny mammograf. Regularnie wykonuj samobadanie piersi i ostrzegaj swojego lekarza o wszelkich zmianach, w tym guzkach, wgłębieniu skóry lub bólu sutków.
Znów odurzasz się drinkiem
Z wiekiem mogą wkradać się w życie takie problemy, jak chroniczny ból i depresja. Jednak „leczenie” ich drinkiem lub dwoma może prowadzić do alkoholizmu. Według National Institute On Aging skutki te pogarszają się z wiekiem i mogą prowadzić do niektórych rodzajów raka, uszkodzenia wątroby, zaburzeń układu odpornościowego i uszkodzenia mózgu. Pamiętaj, że alkohol nie jest lekarstwem. Jeśli jesteś kobietą, która musi wypijać więcej niż jeden koktajl dziennie, lub mężczyzną, który regularnie pije więcej niż dwa piwa dziennie, porozmawiaj z lekarzem.
Googlujesz objawy choroby, zamiast iść do lekarza
To jeden z najgorszych błędów zdrowotnych, jakie możesz popełnić, mówi kardiolog Robert Rosenson z Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. „Pozwolenie internetowi kierować twoimi decyzjami może opóźnić prawidłową diagnozę i odpowiednie leczenie. Zaangażowanie lekarza jest niezbędne do dokładnej diagnozy, która może uratować życie”.
Na przykład nowe problemy zdrowotne mogą nie być spowodowane przez nowy lek, pomimo tego, co przeczytałeś. Dlatego wykonaj badania, ale pozostaw diagnozę ekspertom.
Zdrowe nawyki są trudne do rozwinięcia i często wymagają zmiany sposobu myślenia. Ale jeśli jesteś gotów poświęcić się, aby poprawić swoje zdrowie, wpływ może być ogromny, niezależnie od wieku, płci lub sprawności fizycznej. Zdrowy nawyk to każde zachowanie, które korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Sprawia, że poprawia się ogólne samopoczucie. Dlatego już dziś wybierz zdrowie i zwróć uwagę przynajmniej na te 7 wskazanych rzeczy. Podziękujesz sobie za kilka lat!
Czytaj też:
Codzienne nawyki, które najbardziej niszczą środowisko