Masz ponad 60 lat? Przestań robić te rzeczy już teraz

Masz ponad 60 lat? Przestań robić te rzeczy już teraz

Dodano: 
Staruszek, zdjęcie ilustracyjne
Staruszek, zdjęcie ilustracyjne
Z wiekiem nasze potrzeby zdrowotne zmieniają się – szczególnie podczas pandemii COVID-19. Jeśli masz ponad 60 lat, istnieją pewne zachowania, nawyki zdrowotne i działania, które mogą działać przeciwko tobie.

Jeśli masz 60 lat, jesteś znacznie bardziej podatny na zachorowanie na COVID-19 niż osoby młodsze. Aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie, musisz podjąć dodatkowe środki ostrożności. Lekarze sugerują przebywanie w domu, częste mycie rąk i zachowanie dystansu społecznego. Jednak są jeszcze inne rzeczy, z których musisz zrezygnować, aby zachować zdrowie. Po 60 roku życia nawyki takie jak zdrowe odżywianie czy regularne ćwiczenia nabierają jeszcze większego znaczenia. Warto także zrezygnować z niekorzystnych dla zdrowia przyzwyczajeń, takich jak picie alkoholu czy zaniedbywanie snu. Małe działania składają się na duży wysiłek, który pozwala zachować zdrowie i siły witalne. To, że jesteś starszy, nie daje ci pretekstu do zaniedbania się. „Radzę wszystkim, zwłaszcza osobom powyżej 60. roku życia, aby o siebie dbać. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby ciało było jak najbardziej szczupłe, wysportowane i silne, jak to możliwe” – zachęca dr n. Med. John Chuback, założyciel Chuback Education.

Czego nie robić po 60. roku życia?

Nie leż na kanapie podczas pandemii
Chociaż wszyscy są zachęcani do pozostania w domu, aktywność fizyczna podczas pandemii COVID-19 jest priorytetem, o którym nie możemy zapomnieć. Wystarczy dwie i pół godziny np. aerobiku o umiarkowanej intensywności tygodniowo i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie. „Nie leżmy na kanapie i ruszajmy się gdziekolwiek i kiedykolwiek możemy. Nawet mały wysiłek w ciągu dnia ma znaczenie” mówi Leigh Hanke, fizjoterapeuta medycyny Yale.

Nie śpij zbyt krótko
Wielu ludzi w podeszłym wieku akceptuje jakość snu i straty ilościowe, które mogą towarzyszyć starzeniu się. Wyłącz cyfrowe rozproszenie uwagi, nie śpij z telefonem, noś maskę na oczy, unikaj jedzenia i picia przed pójściem spać. Dlaczego tak dobrze przespać noc? Słaby sen powoduje oporność na insulinę, nierównowagę hormonalną i zwiększone pragnienie oraz apetyt.

Nie pomijaj białka w diecie
Z wiekiem beztłuszczowa masa ciała (mięśnie) rozpada się. Powoduje to spowolnienie tempa spoczynkowego metabolizmu i może również przyczyniać się do urazów ortopedycznych. Uzyskanie odpowiedniej ilości białka może pomóc złagodzić te niefortunne efekty metaboliczne. Najlepsze będzie koncentrowanie posiłków wokół białka i roślin. Celuj w co najmniej 20 gramów białka na posiłek.

Nie zapominaj o bezpieczeństwie
Według CDC co roku miliony osób starszych, w wieku 65 lat i starszych, upada – a jeden na pięć upadków powoduje poważne obrażenia, takie jak złamanie kości lub uraz głowy. Istnieje wiele warunków, które zwiększają prawdopodobieństwo upadku, w tym niektóre leki, problemy ze wzrokiem, siła i osłabienie mięśni, zagrożenia w domu oraz angażowanie się w ryzykowne lub niebezpieczne zachowania. Na szczęście większości upadków można zapobiec. Badanie wzroku i instalacja poręczy schodowych, może poprawić poziom bezpieczeństwa.

Nie pij za dużo alkoholu
Kiedy masz 60 lat, nie możesz pić tak, jak to robiłeś w wieku 20 lat. Alkohol jest popularną toksyną, substancją drażniącą dla przewodu pokarmowego i zaburzającą sen. Może również przyczyniać się do złych decyzji dotyczących jedzenia w nocy, które mogą nie być najzdrowsze. Znajdź lepsze sposoby na wieczorne wyciszenie – na przykład medytację, popijanie ciepłych płynów lub czytanie.
Czytaj też:
Jak zachęcić seniora do ruchu? Odpowiedź jest prostsza niż myślisz

Opracowała:
Źródło: Eat This
-
 0

Czytaj także