Efekt jo-jo zdarza się wielu osobom podczas odchudzania lub niedługo po osiągnięciu zamierzonego efektu. Stanowi bardzo powszechny problem wśród wielu osób, które pragną pozbyć się niechcianych, nadliczbowych kilogramów. W rzeczywistości wiąże się on że stosowaniem krótkoterminowych i niezwykle restrykcyjnych diet, które nie są odpowiednio zbilansowane i w związku z tym nie prowadzą do trwałej zmiany nawyków żywieniowych. W konsekwencji utracone kilogramy nie tylko z reguły wracają, ale także może pojawić się ich znacznie więcej, niż miało to miejsce w przypadku stanu wyjściowego.
Czym jest efekt jo-jo i jakie są jego przyczyny?
Zakończenie tak zwanej diety odchudzającej skutkuje z reguły osiągnięciem zamierzonego celu. Jednak jego utrzymanie wymaga dalszej pracy – a to może potrwać nawet kilka lat, zanim waga się ostatecznie ustabilizuje. Wiele osób jednak nie dba o stałą naprawę nawyków żywieniowych i wraca do dawnych, złych przyzwyczajeń. To niestety skutkuje powrotem utraconych kilogramów. Zwiększa się wówczas nie tylko ilość niezdrowej żywności, ale także liczba dziennie przyswajanych kalorii.
Nierozsądne, restrykcyjne diety, często także monoskładnikowe, nie prowadzą do trwałych zmian jadłospisu, a co za tym idzie, często także skutkują szybkim przyrostem masy tłuszczowej po ich zakończeniu. W takich dietach o bardzo ograniczonej kaloryczności następuje zwykle stosunkowo szybka utrata wagi, dlatego też organizm później, gdy wraca do większych porcji i większej wartości energetycznej posiłków, zaczyna gromadzić wszystkie te zbędne kalorie i magazynować energię w postaci rezerw tłuszczu w obawie, że ponownie może spotkać go stan głodówki.
Wraz z powrotem do złych nawyków żywieniowych sprzed okresu diety wraca zazwyczaj ograniczenie aktywności fizycznej lub też prawie absolutny brak ruchu. Mięśnie wówczas zanikają, jednak tłuszczu z powrotem przybywa. Wraz ze spadkiem ilości mięśni w ciele spada też tempo spalania tłuszczu. Metabolizm nie przebiega już tak sprawnie. Warto przy tym wiedzieć, że taki efekt jo-jo nie jest problemem wyłącznie wizualnym, choć niewątpliwie odbija się na wyglądzie zewnętrznym, a to z kolei powoduje trudności z doborem ubrań czy w bardzo skrajnych przypadkach z akceptacją samego siebie.
Efekt jojo – jak unikać tego problemu?
Większość diet określa zbiór zasad, których należy przestrzegać przez określony czas, zwykle w celu schudnięcia lub innego celu zdrowotnego. Tego rodzaju dieta przyczynia się do porażki, ponieważ uczy, że należy przestrzegać zasad wyłącznie do czasu osiągnięcia celu. Po zakończeniu diety łatwo wrócić do nawyków, które na początku spowodowały zwiększenie masy ciała. Ponieważ organizm ma wówczas większy apetyt i zatrzymuje zapasy tłuszczu podczas diety, zbyt często tymczasowa dieta staje się wręcz samozagładą: prowadzi do tymczasowej poprawy, a następnie przyrostu masy ciała i rozczarowania.
Aby przerwać cykl tymczasowych zmian prowadzących do tymczasowego sukcesu, przestań myśleć w kategoriach diet, a zacznij myśleć w kategoriach stylu życia. Oto niektóre z zachowań, które są skuteczne w przypadku długotrwałej utraty wagi:
- Spożywanie zdrowych produktów, takich jak jogurt, owoce, warzywa i orzechy
- Unikanie fast foodów
- Ograniczanie produktów skrobiowych
- Ćwiczenia: dobry będzie rodzaj aktywności fizycznej, jaki sprawia ci przyjemność
- Spanie 6-8 godzin w nocy.
Wprowadzając trwałe zmiany stylu życia, które podnoszą twoją szansę na odpowiednią, zdrową wagę, możesz odnieść sukces na stałe i przerwać cykl jo-jo.
