Przy kichaniu rzadko pamiętamy o tym, by nie przeciążać mięśni brzucha i dna miednicy. A taka profilaktyka jest szczególnie ważna zwłaszcza zimą, w czasie przeziębień. Jak więc przygotować się do „właściwego” kichania i kaszlenia?
Jak prawidłowo kasłać i kichać?
Marta Stachowiak podaje kilka cennych wskazówek, których wykonanie w praktyce możecie również zobaczyć na wideo w jej poście na Instagramie, do którego link zamieszczamy poniżej. Ekspertka podpowiada, że kaszląc i kichając należy pamiętać, by:
- skręcić tułów w jedną ze stron
- kichnąć lub kaszlnąć w zgięty łokieć
- opcjonalnie również skrzyżować podczas każdej z tych czynności nogi
- zarówno przy kichaniu, jak i kaszleniu mięśnie dna miednicy powinny zareagować odruchowo i napiąć się
Pamiętaj również, że jeśli podczas kichania lub kaszlenia występuje u ciebie choć drobne kropelkowanie moczu, warto zgłosić się do fizjoterapeuty. To może być bowiem pierwszy objaw wysiłkowego nietrzymania moczu. A wtedy, jak zaznacza Marta Stachowiak:
Możesz spróbować świadomie napiąć mięśnie dna miednicy przed kaszlnięciem czy kichnięciem – nauczysz się tego również na terapii.
instagramCzytaj też:
Kaszel koronawirusowy (covidowy): jak się objawia i jak go rozpoznać?