Przestań wiercić się w łóżku. Tak ułatwisz sobie zasypianie

Naukowcy z Uniwersytetu Northwestern udowodnili niedawno, że osoby, które późno chodzą spać są bardziej narażone na ryzyko wystąpienia przedwczesnego zgonu. To już kolejne badania, które pokazują, jak ważny w życiu człowieka jest prawidłowy sen. Notoryczne niewyspanie prowadzi do szeregu różnych, bardzo poważnych zaburzeń, utrudnia codzienne funkcjonowanie i wyniszcza organizm. Problem w tym, że bezsenność często pojawia się niespodziewanie i trudno sobie z nią poradzić. Złe nawyki, niezdrowy styl życia i stres powodują, że nie możemy wieczorem zasnąć lub wybudzamy się kilka razy w ciągu nocy.

Na szczęście z bezsennością można sobie poradzić naturalnymi sposobami. Nie musisz pędzić do lekarza po środki nasenne. Oto kilka najlepszych metod:

Ogranicz spożycie kawy

Wydaje ci się, że kofeina nie ma wpływu na twoje zasypianie, skoro nie pijesz kawy tuż przed snem? Jesteś w błędzie. Mija kilka godzin zanim kofeina przestanie działać, dlatego ostatnią filiżankę tego pobudzającego, czarnego napoju powinieneś wypijać najpóźniej o godzinie 14:00.

Jedz nie później niż cztery godziny przed snem

Organizm znacznie gorzej trawi posiłki, gdy śpisz, dlatego ostatni posiłek powinieneś jeść nie później niż cztery godziny przed pójściem do łóżka.

Prowadź kalendarz

Bardzo często miewamy problemy z zasypianiem, ponieważ jesteśmy zdenerwowani nadchodzącym dniem lub czujemy, że o czymś zapomnieliśmy. Prowadzenie kalendarza ułatwia zasypianie, ponieważ wprowadza do codziennego życia ład i spokój. Jeśli wszystko będzie zapisane i zaplanowane, nie będziesz musiał analizować kolejnego dnia przed tuż przed snem.

Zaufaj rutynie

To jedna z najważniejszych i najskuteczniejszych sztuczek. Postaraj się wprowadzić kilka wieczornych rytuałów, które ułatwiają zasypianie – poczytaj książkę, weź relaksującą kąpiel. Wprowadzenie rutyny wyjdzie ci na zdrowie.

Nie ćwicz tuż przed snem

Aktywność fizyczna powoduje zmęczenie i ułatwia zasypianie, ale pod warunkiem, że minie kilka godzin między treningiem a porą pójścia do łóżka.

Zmień materac

Twoje problemy z zasypianiem mogą być spowodowane niewłaściwym materacem. Może jest za twardy lub za miękki? Albo już dawno nadaje się do wyrzucenia, ponieważ się odkształcił? Wybierz się do sklepu z materacami i wypróbuj kilka z nich. Może się okazać, że rozwiązanie problemu jest prostsze niż ci się wydawało.