Uścisk dłoni „śniętej ryby”? Tak objawia się sarkopenia

Uścisk dłoni „śniętej ryby”? Tak objawia się sarkopenia

Dodano: 
Podanie dłoni
Podanie dłoni Źródło: Pixabay / joakant
Choć sarkopenia najbardziej dokucza seniorom, może rozwijać się już u czterdziestolatków. Charakterystycznym objawem jest podanie dłoni jak „śniętej ryby”.

Spadek masy mięśniowej to naturalne zjawisko – szacuje się, że z upływem każdej kolejnej dekady siła i masa mięśni zmniejsza się o około 5 procent. Ten proces zaczyna się już po czterdziestym roku życia. U człowieka 60- lub 70-letniego spadek mięśni może sięgnąć nawet 30 procent. W związku z tym tak ważne jest, aby siłę i masę mięśniową zacząć budować wcześniej – być może wtedy unikniemy sarkopenii. Czym charakteryzuje się ta choroba?

Czym jest sarkopenia?

O sarkopenii mówimy wtedy, gdy pacjent traci masę i siłę mięśniową. To naturalny proces, występujący wraz z wiekiem. Najczęściej mówi się o nim w kontekście estetycznym, ale może mieć również poważne konsekwencje dla zdrowia. W 2016 roku sarkopenia wpisała została do międzynarodowej klasyfikacji chorób ICD-10-CM, wcześniej była traktowana po prostu jak stan, a nie choroba mięśni.

Krajowy konsultant w dziedzinie geriatrii, prof. dr hab. med. Tomasz Targowski, na łamach „Wprost” mówił o wielkich problemach geriatrycznych. Sarkopenia właśnie do nich należy. Inne to na przykład zespół kruchości, depresja, zespoły otępienne, nietrzymanie moczu czy upadki z własnej wysokości, prowadzące do potłuczeń, a nawet złamań kończyn (np. szyjki kości udowej).

Jakie objawy wskazują na sarkopenię?

Na zachorowanie na sarkopenię szczególnie narażeni są seniorzy powyżej 80 roku życia, a także osoby starsze po upadkach, prowadzące mało aktywny tryb życia (zwłaszcza tzw. pacjenci leżący, unieruchomieni po zabiegach lub z powodu chorób przewlekłych).

Na sarkopenię mogą wskazywać następujące objawy:

  • osłabienie,
  • utrata masy ciała,
  • brak siły w kończynach (senior podaje rękę jak „śnięta ryba”),
  • problemy z utrzymaniem równowagi (senior często się przewraca),
  • zmęczenie nawet przy małym wysiłku,
  • trudności w wykonywaniu domowych czynności,
  • upadki,
  • urazy.

Czy można zapobiec sarkopenii?

Trzeba wziąć pod uwagę, że z wiekiem nie tylko mięśnie tracą na sile, ale zmniejsza się także gęstość kości (stąd u wielu pacjentów diagnozuje się osteoporozę). Sarkopenia to naturalny proces, jednak można go powstrzymać. Najlepszą receptą jest regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza trening siłowy, dzięki któremu mięśnie stają się bardziej elastyczne i silniejsze. Nawet jeśli ktoś w młodości nie uprawiał żadnych sportów, po pięćdziesiątym roku życia powinien włączyć do swojego tygodniowego rozkładu dwa 30-minutowe ćwiczenia siłowe (najlepiej pod okiem profesjonalisty).

Ważna jest dieta oparta o produkty białkowe. Dużo białka można znaleźć w serze mozzarella, twarogu, mleku sojowym, twarożku wiejskim czy jogurcie typu skyr, migdałach, mięsie i rybach. U osób pomiędzy 65 a 75 rokiem życia zapotrzebowanie na białko wynosi 0,9 g na kilogram masy ciała. Komponując dietę dla seniora, trzeba pamiętać, aby była ona różnorodna (bogata w produkty zbożowe, owoce, warzywa, ryby i naturalne napoje mleczne). Coraz częściej u seniorów występuje inne zjawisko – otyłość sarkopeniczna, charakteryzująca się gromadzeniem tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała, przy jednoczesnej utracie masy mięśniowej. W związku z tym tak ważne jest, aby osoby starsze kontrolowały swoje BMI (Body Mass Index).

Czytaj też:
Seniorze! Masz mały biceps? Możesz szybciej umrzeć
Czytaj też:
Przepis na zdrową starość. Proste rady od geriatry